1日3372キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3372キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3372kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3372キロカロリーの分量を見る

穀物類で3372キロカロリー

オートミール	964g相当	160杯（大さじ）
薄力粉	967g相当	120杯（大さじ）
米	986g相当	6.5合
中力粉	1001g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1001g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1167g相当
食パン	1360g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1984g相当	16個
ごはん	2162g相当	14膳
そば	2594g相当	12人前
うどん	3550g相当	17玉

いも・でんぷん類で3372キロカロリー

ふかしいも	2614g相当	13個
さつまいも（生）	2656g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4750g相当	31個
さといも（生）	6363g相当	127個
さといも（調理済）	6485g相当	129個
じゃがいも（生）	6612g相当	44個

砂糖・甘味料で3372キロカロリー

グラニュー糖	856g相当	71杯（大さじ）
上白糖	863g相当	95杯（大さじ）
三温糖	865g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1025g相当	48杯（大さじ）

豆類で3372キロカロリー

きな粉	748g相当	93杯（大さじ）
大豆	907g相当
納豆	1833g相当	45パック
豆腐竹輪	2787g相当	30本
木綿豆腐	4620g相当	15丁
絹ごし豆腐	6022g相当	20丁

種実類で3372キロカロリー

マカダミアナッツ	450g相当	225粒
ブラジルナッツ	480g相当	160粒
ヘーゼルナッツ	482g相当	241粒
ピスタチオ	547g相当	547粒
アーモンド	554g相当	554粒
らっかせい	590g相当	590粒
栗	2219g相当	221個

野菜類で3372キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1205g相当
にんにく	2614g相当	373片
えだまめ	2698g相当	899さや
かぼちゃ	4324g相当	2.8個
れんこん	5110g相当
ごぼう	5814g相当	38本
ブロッコリー	9114g相当	36株
にんじん	9635g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9635g相当	48本
玉ねぎ	10219g相当	51個
しそ	10538g相当	10538枚
ミニトマト	11240g相当	562個
オクラ	12970g相当	1297本
キャベツ	14661g相当	12玉
アスパラガス	16058g相当	535本
トマト	16860g相当	84個
ピーマン	16860g相当	562個
なす	18734g相当	187本
ほうれんそう	18734g相当	93束
パクチー	18734g相当
ズッキーニ	21075g相当	105本
大根	22480g相当	22本
きゅうり	25939g相当	259本
はくさい	25939g相当	17玉
セロリ	28100g相当	187本
もやし	30655g相当	153袋
レタス	30655g相当	61玉

果実類で3372キロカロリー

アボカド	1916g相当	19個
バナナ	3626g相当	30本
マンゴー	4959g相当	24個
ぶどう	5814g相当	11房
りんご	6022g相当	20個
パイナップル	6245g相当	4.1個
キウイ（緑）	6612g相当	66個
みかん	6882g相当	45個
グレープフルーツ	8430g相当	28個
メロン	8430g相当	5.6玉
梨	8874g相当	29個
もも	8874g相当	35個
いちご	10878g相当	362個

きのこ類で3372キロカロリー

えのきたけ	9918g相当
まつたけ	10538g相当
エリンギ	10878g相当
ぶなしめじ	12970g相当
しいたけ	13488g相当
まいたけ	15328g相当
なめこ	16058g相当
マッシュルーム	22480g相当

藻類で3372キロカロリー

焼きのり	1136g相当
あおのり	1355g相当
いわのり	1479g相当
塩昆布	1748g相当
こんぶ	1984g相当
昆布の佃煮	2248g相当
くきわかめ	18734g相当
ひじき	25939g相当
わかめ	37467g相当
うみぶどう	56200g相当
もずく	84300g相当

魚介類で3372キロカロリー

かつお節	1016g相当
するめ（あたりめ）	1110g相当
さんま	1175g相当
うなぎのかば焼き	1184g相当
塩さば	1283g相当
イクラ	1339g相当
うなぎ	1479g相当
ぶり	1519g相当
はまち	1554g相当
ぎんざけ	1794g相当
魚肉ソーセージ	2135g相当
いわし	2162g相当
魚肉ハム	2176g相当
ししゃも	2219g相当
たい	2614g相当
べにざけ	2656g相当
辛子明太子	2787g相当
まぐろの赤身	2933g相当
あじ	3011g相当
ほっけ	3274g相当
かまぼこ	3626g相当
はんぺん	3626g相当
かにかま	3789g相当
あまえび	3968g相当
なると	4215g相当
ブラックタイガー	4380g相当
するめいか	4437g相当
かき	5814g相当
あさり	11628g相当

肉類で3372キロカロリー

牛バラ肉	886g相当
豚バラ肉	922g相当
牛サーロイン	1078g相当
牛肩ロース肉	1144g相当
牛ひき肉	1344g相当
生ハム	1388g相当
ソーセージ	1460g相当
鶏むね肉	1473g相当
牛フィレ肉	1906g相当
チャーシュー	2032g相当
豚フィレ肉	2858g相当
鶏ささみ	3152g相当	63本
砂肝	3921g相当

卵類で3372キロカロリー<

卵黄	1004g相当	50個
生たまご	2375g相当	39個
ゆでたまご	2517g相当	41個

乳製品で3372キロカロリー

プロセスチーズ	1078g相当
モッツァレラチーズ	1254g相当
牛乳	5528g相当	27杯
低脂肪牛乳	8029g相当	40杯

菓子類で3372キロカロリー

ポテトチップス	624g相当
ドーナッツ（プレーン）	890g相当
アップルパイ	1147g相当
ホットケーキ	1333g相当
カスタードプリン	2907g相当

一般的食品で3372キロカロリー

チャーハン	1637g相当
とりから揚げ	1653g相当
ハンバーグ	1712g相当
豆腐ハンバーグ	2375g相当
お好み焼き	2480g相当

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