1日3562キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3562キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3562kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3562キロカロリーの分量を見る

穀物類で3562キロカロリー

オートミール	1018g相当	169杯（大さじ）
薄力粉	1021g相当	127杯（大さじ）
米	1042g相当	6.9合
中力粉	1057g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1057g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1233g相当
食パン	1437g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2096g相当	17個
ごはん	2284g相当	15膳
そば	2740g相当	13人前
うどん	3750g相当	18玉

いも・でんぷん類で3562キロカロリー

ふかしいも	2762g相当	13個
さつまいも（生）	2805g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5017g相当	33個
さといも（生）	6721g相当	134個
さといも（調理済）	6850g相当	137個
じゃがいも（生）	6985g相当	46個

砂糖・甘味料で3562キロカロリー

グラニュー糖	905g相当	75杯（大さじ）
上白糖	911g相当	101杯（大さじ）
三温糖	914g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1083g相当	51杯（大さじ）

豆類で3562キロカロリー

きな粉	790g相当	98杯（大さじ）
大豆	958g相当
納豆	1936g相当	48パック
豆腐竹輪	2944g相当	32本
木綿豆腐	4880g相当	16丁
絹ごし豆腐	6361g相当	21丁

種実類で3562キロカロリー

マカダミアナッツ	475g相当	237粒
ブラジルナッツ	507g相当	169粒
ヘーゼルナッツ	509g相当	254粒
ピスタチオ	578g相当	578粒
アーモンド	585g相当	585粒
らっかせい	623g相当	623粒
栗	2344g相当	234個

野菜類で3562キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1273g相当
にんにく	2762g相当	394片
えだまめ	2850g相当	950さや
かぼちゃ	4567g相当	3個
れんこん	5397g相当
ごぼう	6142g相当	40本
ブロッコリー	9628g相当	38株
にんじん	10178g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10178g相当	50本
玉ねぎ	10794g相当	53個
しそ	11132g相当	11132枚
ミニトマト	11874g相当	593個
オクラ	13700g相当	1370本
キャベツ	15487g相当	12玉
アスパラガス	16962g相当	565本
トマト	17810g相当	89個
ピーマン	17810g相当	593個
なす	19789g相当	197本
ほうれんそう	19789g相当	98束
パクチー	19789g相当
ズッキーニ	22263g相当	111本
大根	23747g相当	23本
きゅうり	27400g相当	274本
はくさい	27400g相当	18玉
セロリ	29684g相当	197本
もやし	32382g相当	161袋
レタス	32382g相当	64玉

果実類で3562キロカロリー

アボカド	2024g相当	20個
バナナ	3831g相当	31本
マンゴー	5239g相当	26個
ぶどう	6142g相当	12房
りんご	6361g相当	21個
パイナップル	6597g相当	4.3個
キウイ（緑）	6985g相当	69個
みかん	7270g相当	48個
グレープフルーツ	8905g相当	29個
メロン	8905g相当	5.9玉
梨	9374g相当	31個
もも	9374g相当	37個
いちご	11491g相当	383個

きのこ類で3562キロカロリー

えのきたけ	10477g相当
まつたけ	11132g相当
エリンギ	11491g相当
ぶなしめじ	13700g相当
しいたけ	14248g相当
まいたけ	16191g相当
なめこ	16962g相当
マッシュルーム	23747g相当

藻類で3562キロカロリー

焼きのり	1200g相当
あおのり	1431g相当
いわのり	1563g相当
塩昆布	1846g相当
こんぶ	2096g相当
昆布の佃煮	2375g相当
くきわかめ	19789g相当
ひじき	27400g相当
わかめ	39578g相当
うみぶどう	59367g相当
もずく	89050g相当

魚介類で3562キロカロリー

かつお節	1073g相当
するめ（あたりめ）	1172g相当
さんま	1242g相当
うなぎのかば焼き	1250g相当
塩さば	1355g相当
イクラ	1414g相当
うなぎ	1563g相当
ぶり	1605g相当
はまち	1642g相当
ぎんざけ	1895g相当
魚肉ソーセージ	2255g相当
いわし	2284g相当
魚肉ハム	2299g相当
ししゃも	2344g相当
たい	2762g相当
べにざけ	2805g相当
辛子明太子	2944g相当
まぐろの赤身	3098g相当
あじ	3181g相当
ほっけ	3459g相当
かまぼこ	3831g相当
はんぺん	3831g相当
かにかま	4003g相当
あまえび	4191g相当
なると	4453g相当
ブラックタイガー	4626g相当
するめいか	4687g相当
かき	6142g相当
あさり	12283g相当

肉類で3562キロカロリー

牛バラ肉	935g相当
豚バラ肉	974g相当
牛サーロイン	1139g相当
牛肩ロース肉	1208g相当
牛ひき肉	1420g相当
生ハム	1466g相当
ソーセージ	1542g相当
鶏むね肉	1556g相当
牛フィレ肉	2013g相当
チャーシュー	2146g相当
豚フィレ肉	3019g相当
鶏ささみ	3329g相当	66本
砂肝	4142g相当

卵類で3562キロカロリー<

卵黄	1061g相当	53個
生たまご	2509g相当	41個
ゆでたまご	2659g相当	44個

乳製品で3562キロカロリー

プロセスチーズ	1139g相当
モッツァレラチーズ	1325g相当
牛乳	5840g相当	29杯
低脂肪牛乳	8481g相当	42杯

菓子類で3562キロカロリー

ポテトチップス	659g相当
ドーナッツ（プレーン）	940g相当
アップルパイ	1212g相当
ホットケーキ	1408g相当
カスタードプリン	3071g相当

一般的食品で3562キロカロリー

チャーハン	1730g相当
とりから揚げ	1747g相当
ハンバーグ	1809g相当
豆腐ハンバーグ	2509g相当
お好み焼き	2620g相当

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