1日5462キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5462キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5462kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5462キロカロリーの分量を見る

穀物類で5462キロカロリー

オートミール	1561g相当	260杯（大さじ）
薄力粉	1566g相当	195杯（大さじ）
米	1598g相当	10合
中力粉	1621g相当	202杯（大さじ）
強力粉	1621g相当	202杯（大さじ）
フランスパン	1890g相当
食パン	2203g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3213g相当	26個
ごはん	3502g相当	23膳
そば	4202g相当	21人前
うどん	5750g相当	28玉

いも・でんぷん類で5462キロカロリー

ふかしいも	4235g相当	21個
さつまいも（生）	4301g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7693g相当	51個
さといも（生）	10306g相当	206個
さといも（調理済）	10504g相当	210個
じゃがいも（生）	10710g相当	71個

砂糖・甘味料で5462キロカロリー

グラニュー糖	1387g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1397g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1401g相当	155杯（大さじ）
はちみつ	1661g相当	79杯（大さじ）

豆類で5462キロカロリー

きな粉	1212g相当	151杯（大さじ）
大豆	1469g相当
納豆	2969g相当	74パック
豆腐竹輪	4515g相当	50本
木綿豆腐	7483g相当	24丁
絹ごし豆腐	9754g相当	32丁

種実類で5462キロカロリー

マカダミアナッツ	728g相当	364粒
ブラジルナッツ	777g相当	259粒
ヘーゼルナッツ	780g相当	390粒
ピスタチオ	886g相当	886粒
アーモンド	897g相当	897粒
らっかせい	955g相当	955粒
栗	3594g相当	359個

野菜類で5462キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1951g相当
にんにく	4235g相当	605片
えだまめ	4370g相当	1456さや
かぼちゃ	7003g相当	4.6個
れんこん	8276g相当
ごぼう	9418g相当	62本
ブロッコリー	14763g相当	59株
にんじん	15606g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15606g相当	78本
玉ねぎ	16552g相当	82個
しそ	17069g相当	17069枚
ミニトマト	18207g相当	910個
オクラ	21008g相当	2100本
キャベツ	23748g相当	19玉
アスパラガス	26010g相当	867本
トマト	27311g相当	136個
ピーマン	27311g相当	910個
なす	30345g相当	303本
ほうれんそう	30345g相当	151束
パクチー	30345g相当
ズッキーニ	34138g相当	170本
大根	36414g相当	36本
きゅうり	42016g相当	420本
はくさい	42016g相当	28玉
セロリ	45517g相当	303本
もやし	49655g相当	248袋
レタス	49655g相当	99玉

果実類で5462キロカロリー

アボカド	3104g相当	31個
バナナ	5874g相当	48本
マンゴー	8033g相当	40個
ぶどう	9418g相当	18房
りんご	9754g相当	32個
パイナップル	10115g相当	6.7個
キウイ（緑）	10710g相当	107個
みかん	11147g相当	74個
グレープフルーツ	13656g相当	45個
メロン	13656g相当	9.1玉
梨	14374g相当	47個
もも	14374g相当	57個
いちご	17620g相当	587個

きのこ類で5462キロカロリー

えのきたけ	16065g相当
まつたけ	17069g相当
エリンギ	17620g相当
ぶなしめじ	21008g相当
しいたけ	21848g相当
まいたけ	24828g相当
なめこ	26010g相当
マッシュルーム	36414g相当

藻類で5462キロカロリー

焼きのり	1840g相当
あおのり	2194g相当
いわのり	2396g相当
塩昆布	2831g相当
こんぶ	3213g相当
昆布の佃煮	3642g相当
くきわかめ	30345g相当
ひじき	42016g相当
わかめ	60689g相当
うみぶどう	91034g相当
もずく	136550g相当

魚介類で5462キロカロリー

かつお節	1646g相当
するめ（あたりめ）	1797g相当
さんま	1904g相当
うなぎのかば焼き	1917g相当
塩さば	2077g相当
イクラ	2168g相当
うなぎ	2396g相当
ぶり	2461g相当
はまち	2518g相当
ぎんざけ	2906g相当
魚肉ソーセージ	3457g相当
いわし	3502g相当
魚肉ハム	3524g相当
ししゃも	3594g相当
たい	4235g相当
べにざけ	4301g相当
辛子明太子	4515g相当
まぐろの赤身	4750g相当
あじ	4877g相当
ほっけ	5303g相当
かまぼこ	5874g相当
はんぺん	5874g相当
かにかま	6138g相当
あまえび	6426g相当
なると	6828g相当
ブラックタイガー	7094g相当
するめいか	7187g相当
かき	9418g相当
あさり	18835g相当

肉類で5462キロカロリー

牛バラ肉	1434g相当
豚バラ肉	1493g相当
牛サーロイン	1746g相当
牛肩ロース肉	1852g相当
牛ひき肉	2177g相当
生ハム	2248g相当
ソーセージ	2365g相当
鶏むね肉	2386g相当
牛フィレ肉	3086g相当
チャーシュー	3291g相当
豚フィレ肉	4629g相当
鶏ささみ	5105g相当	102本
砂肝	6352g相当

卵類で5462キロカロリー<

卵黄	1626g相当	81個
生たまご	3847g相当	64個
ゆでたまご	4077g相当	67個

乳製品で5462キロカロリー

プロセスチーズ	1746g相当
モッツァレラチーズ	2031g相当
牛乳	8955g相当	44杯
低脂肪牛乳	13005g相当	65杯

菓子類で5462キロカロリー

ポテトチップス	1010g相当
ドーナッツ（プレーン）	1442g相当
アップルパイ	1858g相当
ホットケーキ	2159g相当
カスタードプリン	4709g相当

一般的食品で5462キロカロリー

チャーハン	2652g相当
とりから揚げ	2678g相当
ハンバーグ	2773g相当
豆腐ハンバーグ	3847g相当
お好み焼き	4017g相当

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