1日4372キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4372キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4372kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4372キロカロリーの分量を見る

穀物類で4372キロカロリー

オートミール	1250g相当	208杯（大さじ）
薄力粉	1253g相当	156杯（大さじ）
米	1279g相当	8.5合
中力粉	1298g相当	162杯（大さじ）
強力粉	1298g相当	162杯（大さじ）
フランスパン	1513g相当
食パン	1763g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2572g相当	21個
ごはん	2803g相当	18膳
そば	3364g相当	16人前
うどん	4603g相当	23玉

いも・でんぷん類で4372キロカロリー

ふかしいも	3390g相当	16個
さつまいも（生）	3443g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6158g相当	41個
さといも（生）	8250g相当	165個
さといも（調理済）	8408g相当	168個
じゃがいも（生）	8573g相当	57個

砂糖・甘味料で4372キロカロリー

グラニュー糖	1110g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1119g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1122g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1329g相当	63杯（大さじ）

豆類で4372キロカロリー

きな粉	970g相当	121杯（大さじ）
大豆	1176g相当
納豆	2377g相当	59パック
豆腐竹輪	3614g相当	40本
木綿豆腐	5990g相当	19丁
絹ごし豆腐	7808g相当	26丁

種実類で4372キロカロリー

マカダミアナッツ	583g相当	291粒
ブラジルナッツ	622g相当	207粒
ヘーゼルナッツ	624g相当	312粒
ピスタチオ	709g相当	709粒
アーモンド	718g相当	718粒
らっかせい	765g相当	765粒
栗	2877g相当	287個

野菜類で4372キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1562g相当
にんにく	3390g相当	484片
えだまめ	3498g相当	1166さや
かぼちゃ	5606g相当	3.7個
れんこん	6625g相当
ごぼう	7538g相当	50本
ブロッコリー	11817g相当	47株
にんじん	12492g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12492g相当	62本
玉ねぎ	13249g相当	66個
しそ	13663g相当	13663枚
ミニトマト	14574g相当	728個
オクラ	16816g相当	1681本
キャベツ	19009g相当	15玉
アスパラガス	20820g相当	694本
トマト	21860g相当	109個
ピーマン	21860g相当	728個
なす	24289g相当	242本
ほうれんそう	24289g相当	121束
パクチー	24289g相当
ズッキーニ	27325g相当	136本
大根	29147g相当	29本
きゅうり	33631g相当	336本
はくさい	33631g相当	22玉
セロリ	36434g相当	242本
もやし	39746g相当	198袋
レタス	39746g相当	79玉

果実類で4372キロカロリー

アボカド	2485g相当	24個
バナナ	4702g相当	39本
マンゴー	6430g相当	32個
ぶどう	7538g相当	15房
りんご	7808g相当	26個
パイナップル	8097g相当	5.3個
キウイ（緑）	8573g相当	85個
みかん	8923g相当	59個
グレープフルーツ	10930g相当	36個
メロン	10930g相当	7.2玉
梨	11506g相当	38個
もも	11506g相当	46個
いちご	14104g相当	470個

きのこ類で4372キロカロリー

えのきたけ	12859g相当
まつたけ	13663g相当
エリンギ	14104g相当
ぶなしめじ	16816g相当
しいたけ	17488g相当
まいたけ	19873g相当
なめこ	20820g相当
マッシュルーム	29147g相当

藻類で4372キロカロリー

焼きのり	1473g相当
あおのり	1756g相当
いわのり	1918g相当
塩昆布	2266g相当
こんぶ	2572g相当
昆布の佃煮	2915g相当
くきわかめ	24289g相当
ひじき	33631g相当
わかめ	48578g相当
うみぶどう	72867g相当
もずく	109300g相当

魚介類で4372キロカロリー

かつお節	1317g相当
するめ（あたりめ）	1439g相当
さんま	1524g相当
うなぎのかば焼き	1535g相当
塩さば	1663g相当
イクラ	1735g相当
うなぎ	1918g相当
ぶり	1970g相当
はまち	2015g相当
ぎんざけ	2326g相当
魚肉ソーセージ	2768g相当
いわし	2803g相当
魚肉ハム	2821g相当
ししゃも	2877g相当
たい	3390g相当
べにざけ	3443g相当
辛子明太子	3614g相当
まぐろの赤身	3802g相当
あじ	3904g相当
ほっけ	4245g相当
かまぼこ	4702g相当
はんぺん	4702g相当
かにかま	4913g相当
あまえび	5144g相当
なると	5465g相当
ブラックタイガー	5678g相当
するめいか	5753g相当
かき	7538g相当
あさり	15076g相当

肉類で4372キロカロリー

牛バラ肉	1148g相当
豚バラ肉	1195g相当
牛サーロイン	1397g相当
牛肩ロース肉	1483g相当
牛ひき肉	1742g相当
生ハム	1800g相当
ソーセージ	1893g相当
鶏むね肉	1910g相当
牛フィレ肉	2471g相当
チャーシュー	2634g相当
豚フィレ肉	3706g相当
鶏ささみ	4086g相当	81本
砂肝	5084g相当

卵類で4372キロカロリー<

卵黄	1302g相当	65個
生たまご	3079g相当	51個
ゆでたまご	3263g相当	54個

乳製品で4372キロカロリー

プロセスチーズ	1397g相当
モッツァレラチーズ	1626g相当
牛乳	7168g相当	35杯
低脂肪牛乳	10410g相当	52杯

菓子類で4372キロカロリー

ポテトチップス	809g相当
ドーナッツ（プレーン）	1154g相当
アップルパイ	1488g相当
ホットケーキ	1729g相当
カスタードプリン	3769g相当

一般的食品で4372キロカロリー

チャーハン	2123g相当
とりから揚げ	2144g相当
ハンバーグ	2220g相当
豆腐ハンバーグ	3079g相当
お好み焼き	3215g相当

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