1日4272キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4272キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4272kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4272キロカロリーの分量を見る

穀物類で4272キロカロリー

オートミール	1221g相当	203杯（大さじ）
薄力粉	1225g相当	153杯（大さじ）
米	1250g相当	8.3合
中力粉	1268g相当	158杯（大さじ）
強力粉	1268g相当	158杯（大さじ）
フランスパン	1479g相当
食パン	1723g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2513g相当	20個
ごはん	2739g相当	18膳
そば	3287g相当	16人前
うどん	4497g相当	22玉

いも・でんぷん類で4272キロカロリー

ふかしいも	3312g相当	16個
さつまいも（生）	3364g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6017g相当	40個
さといも（生）	8061g相当	161個
さといも（調理済）	8216g相当	164個
じゃがいも（生）	8377g相当	55個

砂糖・甘味料で4272キロカロリー

グラニュー糖	1085g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1093g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1096g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1299g相当	61杯（大さじ）

豆類で4272キロカロリー

きな粉	948g相当	118杯（大さじ）
大豆	1149g相当
納豆	2322g相当	58パック
豆腐竹輪	3531g相当	39本
木綿豆腐	5853g相当	19丁
絹ごし豆腐	7629g相当	25丁

種実類で4272キロカロリー

マカダミアナッツ	569g相当	284粒
ブラジルナッツ	608g相当	202粒
ヘーゼルナッツ	610g相当	305粒
ピスタチオ	693g相当	693粒
アーモンド	702g相当	702粒
らっかせい	747g相当	747粒
栗	2811g相当	281個

野菜類で4272キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1526g相当
にんにく	3312g相当	473片
えだまめ	3418g相当	1139さや
かぼちゃ	5477g相当	3.6個
れんこん	6473g相当
ごぼう	7366g相当	49本
ブロッコリー	11546g相当	46株
にんじん	12206g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12206g相当	61本
玉ねぎ	12946g相当	64個
しそ	13350g相当	13350枚
ミニトマト	14240g相当	712個
オクラ	16431g相当	1643本
キャベツ	18574g相当	15玉
アスパラガス	20343g相当	678本
トマト	21360g相当	106個
ピーマン	21360g相当	712個
なす	23734g相当	237本
ほうれんそう	23734g相当	118束
パクチー	23734g相当
ズッキーニ	26700g相当	133本
大根	28480g相当	28本
きゅうり	32862g相当	328本
はくさい	32862g相当	21玉
セロリ	35600g相当	237本
もやし	38837g相当	194袋
レタス	38837g相当	77玉

果実類で4272キロカロリー

アボカド	2428g相当	24個
バナナ	4594g相当	38本
マンゴー	6283g相当	31個
ぶどう	7366g相当	14房
りんご	7629g相当	25個
パイナップル	7912g相当	5.2個
キウイ（緑）	8377g相当	83個
みかん	8719g相当	58個
グレープフルーツ	10680g相当	35個
メロン	10680g相当	7.1玉
梨	11243g相当	37個
もも	11243g相当	44個
いちご	13781g相当	459個

きのこ類で4272キロカロリー

えのきたけ	12565g相当
まつたけ	13350g相当
エリンギ	13781g相当
ぶなしめじ	16431g相当
しいたけ	17088g相当
まいたけ	19419g相当
なめこ	20343g相当
マッシュルーム	28480g相当

藻類で4272キロカロリー

焼きのり	1439g相当
あおのり	1716g相当
いわのり	1874g相当
塩昆布	2214g相当
こんぶ	2513g相当
昆布の佃煮	2848g相当
くきわかめ	23734g相当
ひじき	32862g相当
わかめ	47467g相当
うみぶどう	71200g相当
もずく	106800g相当

魚介類で4272キロカロリー

かつお節	1287g相当
するめ（あたりめ）	1406g相当
さんま	1489g相当
うなぎのかば焼き	1499g相当
塩さば	1625g相当
イクラ	1696g相当
うなぎ	1874g相当
ぶり	1925g相当
はまち	1969g相当
ぎんざけ	2273g相当
魚肉ソーセージ	2704g相当
いわし	2739g相当
魚肉ハム	2757g相当
ししゃも	2811g相当
たい	3312g相当
べにざけ	3364g相当
辛子明太子	3531g相当
まぐろの赤身	3715g相当
あじ	3815g相当
ほっけ	4148g相当
かまぼこ	4594g相当
はんぺん	4594g相当
かにかま	4800g相当
あまえび	5026g相当
なると	5340g相当
ブラックタイガー	5549g相当
するめいか	5622g相当
かき	7366g相当
あさり	14732g相当

肉類で4272キロカロリー

牛バラ肉	1122g相当
豚バラ肉	1168g相当
牛サーロイン	1365g相当
牛肩ロース肉	1449g相当
牛ひき肉	1702g相当
生ハム	1759g相当
ソーセージ	1850g相当
鶏むね肉	1866g相当
牛フィレ肉	2414g相当
チャーシュー	2574g相当
豚フィレ肉	3621g相当
鶏ささみ	3993g相当	79本
砂肝	4968g相当

卵類で4272キロカロリー<

卵黄	1272g相当	63個
生たまご	3009g相当	50個
ゆでたまご	3189g相当	53個

乳製品で4272キロカロリー

プロセスチーズ	1365g相当
モッツァレラチーズ	1589g相当
牛乳	7004g相当	35杯
低脂肪牛乳	10172g相当	50杯

菓子類で4272キロカロリー

ポテトチップス	790g相当
ドーナッツ（プレーン）	1128g相当
アップルパイ	1454g相当
ホットケーキ	1689g相当
カスタードプリン	3683g相当

一般的食品で4272キロカロリー

チャーハン	2074g相当
とりから揚げ	2095g相当
ハンバーグ	2169g相当
豆腐ハンバーグ	3009g相当
お好み焼き	3142g相当

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