1日4352キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4352キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4352kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4352キロカロリーの分量を見る

穀物類で4352キロカロリー

オートミール	1244g相当	207杯（大さじ）
薄力粉	1247g相当	155杯（大さじ）
米	1273g相当	8.4合
中力粉	1292g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1292g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1506g相当
食パン	1755g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2560g相当	21個
ごはん	2790g相当	18膳
そば	3348g相当	16人前
うどん	4582g相当	22玉

いも・でんぷん類で4352キロカロリー

ふかしいも	3374g相当	16個
さつまいも（生）	3427g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6130g相当	40個
さといも（生）	8212g相当	164個
さといも（調理済）	8370g相当	167個
じゃがいも（生）	8534g相当	56個

砂糖・甘味料で4352キロカロリー

グラニュー糖	1105g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1114g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1116g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1323g相当	63杯（大さじ）

豆類で4352キロカロリー

きな粉	965g相当	120杯（大さじ）
大豆	1170g相当
納豆	2366g相当	59パック
豆腐竹輪	3597g相当	39本
木綿豆腐	5962g相当	19丁
絹ごし豆腐	7772g相当	25丁

種実類で4352キロカロリー

マカダミアナッツ	580g相当	290粒
ブラジルナッツ	620g相当	206粒
ヘーゼルナッツ	621g相当	310粒
ピスタチオ	706g相当	706粒
アーモンド	715g相当	715粒
らっかせい	761g相当	761粒
栗	2864g相当	286個

野菜類で4352キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1555g相当
にんにく	3374g相当	482片
えだまめ	3482g相当	1160さや
かぼちゃ	5580g相当	3.7個
れんこん	6594g相当
ごぼう	7504g相当	50本
ブロッコリー	11763g相当	47株
にんじん	12435g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12435g相当	62本
玉ねぎ	13188g相当	65個
しそ	13600g相当	13600枚
ミニトマト	14507g相当	725個
オクラ	16739g相当	1673本
キャベツ	18922g相当	15玉
アスパラガス	20724g相当	690本
トマト	21760g相当	108個
ピーマン	21760g相当	725個
なす	24178g相当	241本
ほうれんそう	24178g相当	120束
パクチー	24178g相当
ズッキーニ	27200g相当	136本
大根	29014g相当	29本
きゅうり	33477g相当	334本
はくさい	33477g相当	22玉
セロリ	36267g相当	241本
もやし	39564g相当	197袋
レタス	39564g相当	79玉

果実類で4352キロカロリー

アボカド	2473g相当	24個
バナナ	4680g相当	39本
マンゴー	6400g相当	32個
ぶどう	7504g相当	15房
りんご	7772g相当	25個
パイナップル	8060g相当	5.3個
キウイ（緑）	8534g相当	85個
みかん	8882g相当	59個
グレープフルーツ	10880g相当	36個
メロン	10880g相当	7.2玉
梨	11453g相当	38個
もも	11453g相当	45個
いちご	14039g相当	467個

きのこ類で4352キロカロリー

えのきたけ	12800g相当
まつたけ	13600g相当
エリンギ	14039g相当
ぶなしめじ	16739g相当
しいたけ	17408g相当
まいたけ	19782g相当
なめこ	20724g相当
マッシュルーム	29014g相当

藻類で4352キロカロリー

焼きのり	1466g相当
あおのり	1748g相当
いわのり	1909g相当
塩昆布	2255g相当
こんぶ	2560g相当
昆布の佃煮	2902g相当
くきわかめ	24178g相当
ひじき	33477g相当
わかめ	48356g相当
うみぶどう	72534g相当
もずく	108800g相当

魚介類で4352キロカロリー

かつお節	1311g相当
するめ（あたりめ）	1432g相当
さんま	1517g相当
うなぎのかば焼き	1528g相当
塩さば	1655g相当
イクラ	1727g相当
うなぎ	1909g相当
ぶり	1961g相当
はまち	2006g相当
ぎんざけ	2315g相当
魚肉ソーセージ	2755g相当
いわし	2790g相当
魚肉ハム	2808g相当
ししゃも	2864g相当
たい	3374g相当
べにざけ	3427g相当
辛子明太子	3597g相当
まぐろの赤身	3785g相当
あじ	3886g相当
ほっけ	4226g相当
かまぼこ	4680g相当
はんぺん	4680g相当
かにかま	4890g相当
あまえび	5120g相当
なると	5440g相当
ブラックタイガー	5652g相当
するめいか	5727g相当
かき	7504g相当
あさり	15007g相当

肉類で4352キロカロリー

牛バラ肉	1143g相当
豚バラ肉	1190g相当
牛サーロイン	1391g相当
牛肩ロース肉	1476g相当
牛ひき肉	1734g相当
生ハム	1791g相当
ソーセージ	1884g相当
鶏むね肉	1901g相当
牛フィレ肉	2459g相当
チャーシュー	2622g相当
豚フィレ肉	3689g相当
鶏ささみ	4068g相当	81本
砂肝	5061g相当

卵類で4352キロカロリー<

卵黄	1296g相当	64個
生たまご	3065g相当	51個
ゆでたまご	3248g相当	54個

乳製品で4352キロカロリー

プロセスチーズ	1391g相当
モッツァレラチーズ	1618g相当
牛乳	7135g相当	35杯
低脂肪牛乳	10362g相当	51杯

菓子類で4352キロカロリー

ポテトチップス	805g相当
ドーナッツ（プレーン）	1149g相当
アップルパイ	1481g相当
ホットケーキ	1721g相当
カスタードプリン	3752g相当

一般的食品で4352キロカロリー

チャーハン	2113g相当
とりから揚げ	2134g相当
ハンバーグ	2210g相当
豆腐ハンバーグ	3065g相当
お好み焼き	3200g相当

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