1日4351キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4351キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4351kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4351キロカロリーの分量を見る

穀物類で4351キロカロリー

オートミール	1244g相当	207杯（大さじ）
薄力粉	1247g相当	155杯（大さじ）
米	1273g相当	8.4合
中力粉	1292g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1292g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1506g相当
食パン	1755g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2560g相当	21個
ごはん	2790g相当	18膳
そば	3347g相当	16人前
うどん	4580g相当	22玉

いも・でんぷん類で4351キロカロリー

ふかしいも	3373g相当	16個
さつまいも（生）	3426g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6129g相当	40個
さといも（生）	8210g相当	164個
さといも（調理済）	8368g相当	167個
じゃがいも（生）	8532g相当	56個

砂糖・甘味料で4351キロカロリー

グラニュー糖	1105g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1113g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1116g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1323g相当	63杯（大さじ）

豆類で4351キロカロリー

きな粉	965g相当	120杯（大さじ）
大豆	1170g相当
納豆	2365g相当	59パック
豆腐竹輪	3596g相当	39本
木綿豆腐	5961g相当	19丁
絹ごし豆腐	7770g相当	25丁

種実類で4351キロカロリー

マカダミアナッツ	580g相当	290粒
ブラジルナッツ	619g相当	206粒
ヘーゼルナッツ	621g相当	310粒
ピスタチオ	706g相当	706粒
アーモンド	715g相当	715粒
らっかせい	761g相当	761粒
栗	2863g相当	286個

野菜類で4351キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1554g相当
にんにく	3373g相当	481片
えだまめ	3481g相当	1160さや
かぼちゃ	5579g相当	3.7個
れんこん	6593g相当
ごぼう	7502g相当	50本
ブロッコリー	11760g相当	47株
にんじん	12432g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12432g相当	62本
玉ねぎ	13185g相当	65個
しそ	13597g相当	13597枚
ミニトマト	14504g相当	725個
オクラ	16735g相当	1673本
キャベツ	18918g相当	15玉
アスパラガス	20720g相当	690本
トマト	21755g相当	108個
ピーマン	21755g相当	725個
なす	24173g相当	241本
ほうれんそう	24173g相当	120束
パクチー	24173g相当
ズッキーニ	27194g相当	135本
大根	29007g相当	29本
きゅうり	33470g相当	334本
はくさい	33470g相当	22玉
セロリ	36259g相当	241本
もやし	39555g相当	197袋
レタス	39555g相当	79玉

果実類で4351キロカロリー

アボカド	2473g相当	24個
バナナ	4679g相当	38本
マンゴー	6399g相当	31個
ぶどう	7502g相当	15房
りんご	7770g相当	25個
パイナップル	8058g相当	5.3個
キウイ（緑）	8532g相当	85個
みかん	8880g相当	59個
グレープフルーツ	10878g相当	36個
メロン	10878g相当	7.2玉
梨	11450g相当	38個
もも	11450g相当	45個
いちご	14036g相当	467個

きのこ類で4351キロカロリー

えのきたけ	12798g相当
まつたけ	13597g相当
エリンギ	14036g相当
ぶなしめじ	16735g相当
しいたけ	17404g相当
まいたけ	19778g相当
なめこ	20720g相当
マッシュルーム	29007g相当

藻類で4351キロカロリー

焼きのり	1465g相当
あおのり	1748g相当
いわのり	1909g相当
塩昆布	2255g相当
こんぶ	2560g相当
昆布の佃煮	2901g相当
くきわかめ	24173g相当
ひじき	33470g相当
わかめ	48345g相当
うみぶどう	72517g相当
もずく	108775g相当

魚介類で4351キロカロリー

かつお節	1311g相当
するめ（あたりめ）	1432g相当
さんま	1517g相当
うなぎのかば焼き	1527g相当
塩さば	1655g相当
イクラ	1727g相当
うなぎ	1909g相当
ぶり	1960g相当
はまち	2006g相当
ぎんざけ	2315g相当
魚肉ソーセージ	2754g相当
いわし	2790g相当
魚肉ハム	2808g相当
ししゃも	2863g相当
たい	3373g相当
べにざけ	3426g相当
辛子明太子	3596g相当
まぐろの赤身	3784g相当
あじ	3885g相当
ほっけ	4225g相当
かまぼこ	4679g相当
はんぺん	4679g相当
かにかま	4889g相当
あまえび	5119g相当
なると	5439g相当
ブラックタイガー	5651g相当
するめいか	5725g相当
かき	7502g相当
あさり	15004g相当

肉類で4351キロカロリー

牛バラ肉	1142g相当
豚バラ肉	1189g相当
牛サーロイン	1391g相当
牛肩ロース肉	1475g相当
牛ひき肉	1734g相当
生ハム	1791g相当
ソーセージ	1884g相当
鶏むね肉	1900g相当
牛フィレ肉	2459g相当
チャーシュー	2622g相当
豚フィレ肉	3688g相当
鶏ささみ	4067g相当	81本
砂肝	5060g相当

卵類で4351キロカロリー<

卵黄	1295g相当	64個
生たまご	3065g相当	51個
ゆでたまご	3248g相当	54個

乳製品で4351キロカロリー

プロセスチーズ	1391g相当
モッツァレラチーズ	1618g相当
牛乳	7133g相当	35杯
低脂肪牛乳	10360g相当	51杯

菓子類で4351キロカロリー

ポテトチップス	805g相当
ドーナッツ（プレーン）	1149g相当
アップルパイ	1480g相当
ホットケーキ	1720g相当
カスタードプリン	3751g相当

一般的食品で4351キロカロリー

チャーハン	2113g相当
とりから揚げ	2133g相当
ハンバーグ	2209g相当
豆腐ハンバーグ	3065g相当
お好み焼き	3200g相当

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