1日3350キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3350キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3350kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3350キロカロリーの分量を見る

穀物類で3350キロカロリー

オートミール	958g相当	159杯（大さじ）
薄力粉	960g相当	120杯（大さじ）
米	980g相当	6.5合
中力粉	995g相当	124杯（大さじ）
強力粉	995g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1160g相当
食パン	1351g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1971g相当	16個
ごはん	2148g相当	14膳
そば	2577g相当	12人前
うどん	3527g相当	17玉

いも・でんぷん類で3350キロカロリー

ふかしいも	2597g相当	12個
さつまいも（生）	2638g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4719g相当	31個
さといも（生）	6321g相当	126個
さといも（調理済）	6443g相当	128個
じゃがいも（生）	6569g相当	43個

砂糖・甘味料で3350キロカロリー

グラニュー糖	851g相当	70杯（大さじ）
上白糖	857g相当	95杯（大さじ）
三温糖	859g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1019g相当	48杯（大さじ）

豆類で3350キロカロリー

きな粉	743g相当	92杯（大さじ）
大豆	901g相当
納豆	1821g相当	45パック
豆腐竹輪	2769g相当	30本
木綿豆腐	4590g相当	15丁
絹ごし豆腐	5983g相当	19丁

種実類で3350キロカロリー

マカダミアナッツ	447g相当	223粒
ブラジルナッツ	477g相当	159粒
ヘーゼルナッツ	478g相当	239粒
ピスタチオ	543g相当	543粒
アーモンド	551g相当	551粒
らっかせい	586g相当	586粒
栗	2204g相当	220個

野菜類で3350キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1197g相当
にんにく	2597g相当	371片
えだまめ	2680g相当	893さや
かぼちゃ	4295g相当	2.8個
れんこん	5076g相当
ごぼう	5776g相当	38本
ブロッコリー	9055g相当	36株
にんじん	9572g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9572g相当	47本
玉ねぎ	10152g相当	50個
しそ	10469g相当	10469枚
ミニトマト	11167g相当	558個
オクラ	12885g相当	1288本
キャベツ	14566g相当	12玉
アスパラガス	15953g相当	531本
トマト	16750g相当	83個
ピーマン	16750g相当	558個
なす	18612g相当	186本
ほうれんそう	18612g相当	93束
パクチー	18612g相当
ズッキーニ	20938g相当	104本
大根	22334g相当	22本
きゅうり	25770g相当	257本
はくさい	25770g相当	17玉
セロリ	27917g相当	186本
もやし	30455g相当	152袋
レタス	30455g相当	60玉

果実類で3350キロカロリー

アボカド	1904g相当	19個
バナナ	3603g相当	30本
マンゴー	4927g相当	24個
ぶどう	5776g相当	11房
りんご	5983g相当	19個
パイナップル	6204g相当	4.1個
キウイ（緑）	6569g相当	65個
みかん	6837g相当	45個
グレープフルーツ	8375g相当	27個
メロン	8375g相当	5.5玉
梨	8816g相当	29個
もも	8816g相当	35個
いちご	10807g相当	360個

きのこ類で3350キロカロリー

えのきたけ	9853g相当
まつたけ	10469g相当
エリンギ	10807g相当
ぶなしめじ	12885g相当
しいたけ	13400g相当
まいたけ	15228g相当
なめこ	15953g相当
マッシュルーム	22334g相当

藻類で3350キロカロリー

焼きのり	1128g相当
あおのり	1346g相当
いわのり	1470g相当
塩昆布	1736g相当
こんぶ	1971g相当
昆布の佃煮	2234g相当
くきわかめ	18612g相当
ひじき	25770g相当
わかめ	37223g相当
うみぶどう	55834g相当
もずく	83750g相当

魚介類で3350キロカロリー

かつお節	1010g相当
するめ（あたりめ）	1102g相当
さんま	1168g相当
うなぎのかば焼き	1176g相当
塩さば	1274g相当
イクラ	1330g相当
うなぎ	1470g相当
ぶり	1510g相当
はまち	1544g相当
ぎんざけ	1782g相当
魚肉ソーセージ	2121g相当
いわし	2148g相当
魚肉ハム	2162g相当
ししゃも	2204g相当
たい	2597g相当
べにざけ	2638g相当
辛子明太子	2769g相当
まぐろの赤身	2914g相当
あじ	2992g相当
ほっけ	3253g相当
かまぼこ	3603g相当
はんぺん	3603g相当
かにかま	3765g相当
あまえび	3942g相当
なると	4188g相当
ブラックタイガー	4351g相当
するめいか	4408g相当
かき	5776g相当
あさり	11552g相当

肉類で3350キロカロリー

牛バラ肉	880g相当
豚バラ肉	916g相当
牛サーロイン	1071g相当
牛肩ロース肉	1136g相当
牛ひき肉	1335g相当
生ハム	1379g相当
ソーセージ	1451g相当
鶏むね肉	1463g相当
牛フィレ肉	1893g相当
チャーシュー	2019g相当
豚フィレ肉	2839g相当
鶏ささみ	3131g相当	62本
砂肝	3896g相当

卵類で3350キロカロリー<

卵黄	998g相当	49個
生たまご	2360g相当	39個
ゆでたまご	2500g相当	41個

乳製品で3350キロカロリー

プロセスチーズ	1071g相当
モッツァレラチーズ	1246g相当
牛乳	5492g相当	27杯
低脂肪牛乳	7977g相当	39杯

菓子類で3350キロカロリー

ポテトチップス	620g相当
ドーナッツ（プレーン）	884g相当
アップルパイ	1140g相当
ホットケーキ	1325g相当
カスタードプリン	2888g相当

一般的食品で3350キロカロリー

チャーハン	1627g相当
とりから揚げ	1643g相当
ハンバーグ	1701g相当
豆腐ハンバーグ	2360g相当
お好み焼き	2464g相当

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