1日3450キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3450キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3450kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3450キロカロリーの分量を見る

穀物類で3450キロカロリー

オートミール	986g相当	164杯（大さじ）
薄力粉	989g相当	123杯（大さじ）
米	1009g相当	6.7合
中力粉	1024g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1024g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1194g相当
食パン	1392g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2030g相当	16個
ごはん	2212g相当	14膳
そば	2654g相当	13人前
うどん	3632g相当	18玉

いも・でんぷん類で3450キロカロリー

ふかしいも	2675g相当	13個
さつまいも（生）	2717g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4860g相当	32個
さといも（生）	6510g相当	130個
さといも（調理済）	6635g相当	132個
じゃがいも（生）	6765g相当	45個

砂糖・甘味料で3450キロカロリー

グラニュー糖	876g相当	73杯（大さじ）
上白糖	883g相当	98杯（大さじ）
三温糖	885g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1049g相当	49杯（大さじ）

豆類で3450キロカロリー

きな粉	765g相当	95杯（大さじ）
大豆	928g相当
納豆	1875g相当	46パック
豆腐竹輪	2852g相当	31本
木綿豆腐	4727g相当	15丁
絹ごし豆腐	6161g相当	20丁

種実類で3450キロカロリー

マカダミアナッツ	460g相当	230粒
ブラジルナッツ	491g相当	163粒
ヘーゼルナッツ	493g相当	246粒
ピスタチオ	560g相当	560粒
アーモンド	567g相当	567粒
らっかせい	604g相当	604粒
栗	2270g相当	227個

野菜類で3450キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1233g相当
にんにく	2675g相当	382片
えだまめ	2760g相当	920さや
かぼちゃ	4424g相当	2.9個
れんこん	5228g相当
ごぼう	5949g相当	39本
ブロッコリー	9325g相当	37株
にんじん	9858g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9858g相当	49本
玉ねぎ	10455g相当	52個
しそ	10782g相当	10782枚
ミニトマト	11500g相当	575個
オクラ	13270g相当	1327本
キャベツ	15000g相当	12玉
アスパラガス	16429g相当	547本
トマト	17250g相当	86個
ピーマン	17250g相当	575個
なす	19167g相当	191本
ほうれんそう	19167g相当	95束
パクチー	19167g相当
ズッキーニ	21563g相当	107本
大根	23000g相当	23本
きゅうり	26539g相当	265本
はくさい	26539g相当	17玉
セロリ	28750g相当	191本
もやし	31364g相当	156袋
レタス	31364g相当	62玉

果実類で3450キロカロリー

アボカド	1961g相当	19個
バナナ	3710g相当	30本
マンゴー	5074g相当	25個
ぶどう	5949g相当	11房
りんご	6161g相当	20個
パイナップル	6389g相当	4.2個
キウイ（緑）	6765g相当	67個
みかん	7041g相当	46個
グレープフルーツ	8625g相当	28個
メロン	8625g相当	5.7玉
梨	9079g相当	30個
もも	9079g相当	36個
いちご	11130g相当	371個

きのこ類で3450キロカロリー

えのきたけ	10148g相当
まつたけ	10782g相当
エリンギ	11130g相当
ぶなしめじ	13270g相当
しいたけ	13800g相当
まいたけ	15682g相当
なめこ	16429g相当
マッシュルーム	23000g相当

藻類で3450キロカロリー

焼きのり	1162g相当
あおのり	1386g相当
いわのり	1514g相当
塩昆布	1788g相当
こんぶ	2030g相当
昆布の佃煮	2300g相当
くきわかめ	19167g相当
ひじき	26539g相当
わかめ	38334g相当
うみぶどう	57500g相当
もずく	86250g相当

魚介類で3450キロカロリー

かつお節	1040g相当
するめ（あたりめ）	1135g相当
さんま	1203g相当
うなぎのかば焼き	1211g相当
塩さば	1312g相当
イクラ	1370g相当
うなぎ	1514g相当
ぶり	1555g相当
はまち	1590g相当
ぎんざけ	1836g相当
魚肉ソーセージ	2184g相当
いわし	2212g相当
魚肉ハム	2226g相当
ししゃも	2270g相当
たい	2675g相当
べにざけ	2717g相当
辛子明太子	2852g相当
まぐろの赤身	3000g相当
あじ	3081g相当
ほっけ	3350g相当
かまぼこ	3710g相当
はんぺん	3710g相当
かにかま	3877g相当
あまえび	4059g相当
なると	4313g相当
ブラックタイガー	4481g相当
するめいか	4540g相当
かき	5949g相当
あさり	11897g相当

肉類で3450キロカロリー

牛バラ肉	906g相当
豚バラ肉	943g相当
牛サーロイン	1103g相当
牛肩ロース肉	1170g相当
牛ひき肉	1375g相当
生ハム	1420g相当
ソーセージ	1494g相当
鶏むね肉	1507g相当
牛フィレ肉	1950g相当
チャーシュー	2079g相当
豚フィレ肉	2924g相当
鶏ささみ	3225g相当	64本
砂肝	4012g相当

卵類で3450キロカロリー<

卵黄	1027g相当	51個
生たまご	2430g相当	40個
ゆでたまご	2575g相当	42個

乳製品で3450キロカロリー

プロセスチーズ	1103g相当
モッツァレラチーズ	1283g相当
牛乳	5656g相当	28杯
低脂肪牛乳	8215g相当	41杯

菓子類で3450キロカロリー

ポテトチップス	638g相当
ドーナッツ（プレーン）	911g相当
アップルパイ	1174g相当
ホットケーキ	1364g相当
カスタードプリン	2975g相当

一般的食品で3450キロカロリー

チャーハン	1675g相当
とりから揚げ	1692g相当
ハンバーグ	1752g相当
豆腐ハンバーグ	2430g相当
お好み焼き	2537g相当

ほかのカロリーについて調べる