1日3349キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3349キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3349kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3349キロカロリーの分量を見る

穀物類で3349キロカロリー

オートミール	957g相当	159杯（大さじ）
薄力粉	960g相当	120杯（大さじ）
米	980g相当	6.5合
中力粉	994g相当	124杯（大さじ）
強力粉	994g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1159g相当
食パン	1351g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1970g相当	16個
ごはん	2147g相当	14膳
そば	2577g相当	12人前
うどん	3526g相当	17玉

いも・でんぷん類で3349キロカロリー

ふかしいも	2597g相当	12個
さつまいも（生）	2638g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4717g相当	31個
さといも（生）	6319g相当	126個
さといも（調理済）	6441g相当	128個
じゃがいも（生）	6567g相当	43個

砂糖・甘味料で3349キロカロリー

グラニュー糖	850g相当	70杯（大さじ）
上白糖	857g相当	95杯（大さじ）
三温糖	859g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1018g相当	48杯（大さじ）

豆類で3349キロカロリー

きな粉	743g相当	92杯（大さじ）
大豆	901g相当
納豆	1821g相当	45パック
豆腐竹輪	2768g相当	30本
木綿豆腐	4588g相当	15丁
絹ごし豆腐	5981g相当	19丁

種実類で3349キロカロリー

マカダミアナッツ	446g相当	223粒
ブラジルナッツ	477g相当	159粒
ヘーゼルナッツ	478g相当	239粒
ピスタチオ	543g相当	543粒
アーモンド	550g相当	550粒
らっかせい	586g相当	586粒
栗	2204g相当	220個

野菜類で3349キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1197g相当
にんにく	2597g相当	371片
えだまめ	2680g相当	893さや
かぼちゃ	4294g相当	2.8個
れんこん	5075g相当
ごぼう	5775g相当	38本
ブロッコリー	9052g相当	36株
にんじん	9569g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9569g相当	47本
玉ねぎ	10149g相当	50個
しそ	10466g相当	10466枚
ミニトマト	11164g相当	558個
オクラ	12881g相当	1288本
キャベツ	14561g相当	12玉
アスパラガス	15948g相当	531本
トマト	16745g相当	83個
ピーマン	16745g相当	558個
なす	18606g相当	186本
ほうれんそう	18606g相当	93束
パクチー	18606g相当
ズッキーニ	20932g相当	104本
大根	22327g相当	22本
きゅうり	25762g相当	257本
はくさい	25762g相当	17玉
セロリ	27909g相当	186本
もやし	30446g相当	152袋
レタス	30446g相当	60玉

果実類で3349キロカロリー

アボカド	1903g相当	19個
バナナ	3602g相当	30本
マンゴー	4925g相当	24個
ぶどう	5775g相当	11房
りんご	5981g相当	19個
パイナップル	6202g相当	4.1個
キウイ（緑）	6567g相当	65個
みかん	6835g相当	45個
グレープフルーツ	8373g相当	27個
メロン	8373g相当	5.5玉
梨	8814g相当	29個
もも	8814g相当	35個
いちご	10804g相当	360個

きのこ類で3349キロカロリー

えのきたけ	9850g相当
まつたけ	10466g相当
エリンギ	10804g相当
ぶなしめじ	12881g相当
しいたけ	13396g相当
まいたけ	15223g相当
なめこ	15948g相当
マッシュルーム	22327g相当

藻類で3349キロカロリー

焼きのり	1128g相当
あおのり	1345g相当
いわのり	1469g相当
塩昆布	1736g相当
こんぶ	1970g相当
昆布の佃煮	2233g相当
くきわかめ	18606g相当
ひじき	25762g相当
わかめ	37212g相当
うみぶどう	55817g相当
もずく	83725g相当

魚介類で3349キロカロリー

かつお節	1009g相当
するめ（あたりめ）	1102g相当
さんま	1167g相当
うなぎのかば焼き	1176g相当
塩さば	1274g相当
イクラ	1329g相当
うなぎ	1469g相当
ぶり	1509g相当
はまち	1544g相当
ぎんざけ	1782g相当
魚肉ソーセージ	2120g相当
いわし	2147g相当
魚肉ハム	2161g相当
ししゃも	2204g相当
たい	2597g相当
べにざけ	2638g相当
辛子明太子	2768g相当
まぐろの赤身	2913g相当
あじ	2991g相当
ほっけ	3252g相当
かまぼこ	3602g相当
はんぺん	3602g相当
かにかま	3763g相当
あまえび	3940g相当
なると	4187g相当
ブラックタイガー	4350g相当
するめいか	4407g相当
かき	5775g相当
あさり	11549g相当

肉類で3349キロカロリー

牛バラ肉	880g相当
豚バラ肉	916g相当
牛サーロイン	1070g相当
牛肩ロース肉	1136g相当
牛ひき肉	1335g相当
生ハム	1379g相当
ソーセージ	1450g相当
鶏むね肉	1463g相当
牛フィレ肉	1893g相当
チャーシュー	2018g相当
豚フィレ肉	2839g相当
鶏ささみ	3130g相当	62本
砂肝	3895g相当

卵類で3349キロカロリー<

卵黄	997g相当	49個
生たまご	2359g相当	39個
ゆでたまご	2500g相当	41個

乳製品で3349キロカロリー

プロセスチーズ	1070g相当
モッツァレラチーズ	1245g相当
牛乳	5491g相当	27杯
低脂肪牛乳	7974g相当	39杯

菓子類で3349キロカロリー

ポテトチップス	620g相当
ドーナッツ（プレーン）	884g相当
アップルパイ	1140g相当
ホットケーキ	1324g相当
カスタードプリン	2888g相当

一般的食品で3349キロカロリー

チャーハン	1626g相当
とりから揚げ	1642g相当
ハンバーグ	1700g相当
豆腐ハンバーグ	2359g相当
お好み焼き	2463g相当

ほかのカロリーについて調べる