1日3360キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3360キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3360kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3360キロカロリーの分量を見る

穀物類で3360キロカロリー

オートミール	960g相当	160杯（大さじ）
薄力粉	963g相当	120杯（大さじ）
米	983g相当	6.5合
中力粉	998g相当	124杯（大さじ）
強力粉	998g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1163g相当
食パン	1355g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1977g相当	16個
ごはん	2154g相当	14膳
そば	2585g相当	12人前
うどん	3537g相当	17玉

いも・でんぷん類で3360キロカロリー

ふかしいも	2605g相当	13個
さつまいも（生）	2646g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4733g相当	31個
さといも（生）	6340g相当	126個
さといも（調理済）	6462g相当	129個
じゃがいも（生）	6589g相当	43個

砂糖・甘味料で3360キロカロリー

グラニュー糖	853g相当	71杯（大さじ）
上白糖	860g相当	95杯（大さじ）
三温糖	862g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1022g相当	48杯（大さじ）

豆類で3360キロカロリー

きな粉	746g相当	93杯（大さじ）
大豆	904g相当
納豆	1827g相当	45パック
豆腐竹輪	2777g相当	30本
木綿豆腐	4603g相当	15丁
絹ごし豆腐	6000g相当	20丁

種実類で3360キロカロリー

マカダミアナッツ	448g相当	224粒
ブラジルナッツ	478g相当	159粒
ヘーゼルナッツ	480g相当	240粒
ピスタチオ	545g相当	545粒
アーモンド	552g相当	552粒
らっかせい	588g相当	588粒
栗	2211g相当	221個

野菜類で3360キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1200g相当
にんにく	2605g相当	372片
えだまめ	2688g相当	896さや
かぼちゃ	4308g相当	2.8個
れんこん	5091g相当
ごぼう	5794g相当	38本
ブロッコリー	9082g相当	36株
にんじん	9600g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9600g相当	48本
玉ねぎ	10182g相当	50個
しそ	10500g相当	10500枚
ミニトマト	11200g相当	560個
オクラ	12924g相当	1292本
キャベツ	14609g相当	12玉
アスパラガス	16000g相当	533本
トマト	16800g相当	84個
ピーマン	16800g相当	560個
なす	18667g相当	186本
ほうれんそう	18667g相当	93束
パクチー	18667g相当
ズッキーニ	21000g相当	105本
大根	22400g相当	22本
きゅうり	25847g相当	258本
はくさい	25847g相当	17玉
セロリ	28000g相当	186本
もやし	30546g相当	152袋
レタス	30546g相当	61玉

果実類で3360キロカロリー

アボカド	1910g相当	19個
バナナ	3613g相当	30本
マンゴー	4942g相当	24個
ぶどう	5794g相当	11房
りんご	6000g相当	20個
パイナップル	6223g相当	4.1個
キウイ（緑）	6589g相当	65個
みかん	6858g相当	45個
グレープフルーツ	8400g相当	28個
メロン	8400g相当	5.6玉
梨	8843g相当	29個
もも	8843g相当	35個
いちご	10839g相当	361個

きのこ類で3360キロカロリー

えのきたけ	9883g相当
まつたけ	10500g相当
エリンギ	10839g相当
ぶなしめじ	12924g相当
しいたけ	13440g相当
まいたけ	15273g相当
なめこ	16000g相当
マッシュルーム	22400g相当

藻類で3360キロカロリー

焼きのり	1132g相当
あおのり	1350g相当
いわのり	1474g相当
塩昆布	1741g相当
こんぶ	1977g相当
昆布の佃煮	2240g相当
くきわかめ	18667g相当
ひじき	25847g相当
わかめ	37334g相当
うみぶどう	56000g相当
もずく	84000g相当

魚介類で3360キロカロリー

かつお節	1013g相当
するめ（あたりめ）	1106g相当
さんま	1171g相当
うなぎのかば焼き	1179g相当
塩さば	1278g相当
イクラ	1334g相当
うなぎ	1474g相当
ぶり	1514g相当
はまち	1549g相当
ぎんざけ	1788g相当
魚肉ソーセージ	2127g相当
いわし	2154g相当
魚肉ハム	2168g相当
ししゃも	2211g相当
たい	2605g相当
べにざけ	2646g相当
辛子明太子	2777g相当
まぐろの赤身	2922g相当
あじ	3000g相当
ほっけ	3263g相当
かまぼこ	3613g相当
はんぺん	3613g相当
かにかま	3776g相当
あまえび	3953g相当
なると	4200g相当
ブラックタイガー	4364g相当
するめいか	4422g相当
かき	5794g相当
あさり	11587g相当

肉類で3360キロカロリー

牛バラ肉	882g相当
豚バラ肉	919g相当
牛サーロイン	1074g相当
牛肩ロース肉	1139g相当
牛ひき肉	1339g相当
生ハム	1383g相当
ソーセージ	1455g相当
鶏むね肉	1468g相当
牛フィレ肉	1899g相当
チャーシュー	2025g相当
豚フィレ肉	2848g相当
鶏ささみ	3141g相当	62本
砂肝	3907g相当

卵類で3360キロカロリー<

卵黄	1000g相当	50個
生たまご	2367g相当	39個
ゆでたまご	2508g相当	41個

乳製品で3360キロカロリー

プロセスチーズ	1074g相当
モッツァレラチーズ	1250g相当
牛乳	5509g相当	27杯
低脂肪牛乳	8000g相当	40杯

菓子類で3360キロカロリー

ポテトチップス	622g相当
ドーナッツ（プレーン）	887g相当
アップルパイ	1143g相当
ホットケーキ	1329g相当
カスタードプリン	2897g相当

一般的食品で3360キロカロリー

チャーハン	1632g相当
とりから揚げ	1648g相当
ハンバーグ	1706g相当
豆腐ハンバーグ	2367g相当
お好み焼き	2471g相当

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