1日2350キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2350キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2350kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2350キロカロリーの分量を見る

穀物類で2350キロカロリー

オートミール	672g相当	112杯（大さじ）
薄力粉	674g相当	84杯（大さじ）
米	688g相当	4.5合
中力粉	698g相当	87杯（大さじ）
強力粉	698g相当	87杯（大さじ）
フランスパン	814g相当
食パン	948g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1383g相当	11個
ごはん	1507g相当	10膳
そば	1808g相当	9人前
うどん	2474g相当	12玉

いも・でんぷん類で2350キロカロリー

ふかしいも	1822g相当	9.1個
さつまいも（生）	1851g相当	9.2個
じゃがいも（調理済）	3310g相当	22個
さといも（生）	4434g相当	88個
さといも（調理済）	4520g相当	90個
じゃがいも（生）	4608g相当	30個

砂糖・甘味料で2350キロカロリー

グラニュー糖	597g相当	49杯（大さじ）
上白糖	602g相当	66杯（大さじ）
三温糖	603g相当	67杯（大さじ）
はちみつ	715g相当	34杯（大さじ）

豆類で2350キロカロリー

きな粉	522g相当	65杯（大さじ）
大豆	632g相当
納豆	1278g相当	31パック
豆腐竹輪	1943g相当	21本
木綿豆腐	3220g相当	10丁
絹ごし豆腐	4197g相当	13丁

種実類で2350キロカロリー

マカダミアナッツ	313g相当	156粒
ブラジルナッツ	335g相当	111粒
ヘーゼルナッツ	336g相当	168粒
ピスタチオ	381g相当	381粒
アーモンド	386g相当	386粒
らっかせい	411g相当	411粒
栗	1547g相当	154個

野菜類で2350キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	840g相当
にんにく	1822g相当	260片
えだまめ	1880g相当	626さや
かぼちゃ	3013g相当	2個
れんこん	3561g相当
ごぼう	4052g相当	27本
ブロッコリー	6352g相当	25株
にんじん	6715g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6715g相当	33本
玉ねぎ	7122g相当	35個
しそ	7344g相当	7344枚
ミニトマト	7834g相当	391個
オクラ	9039g相当	903本
キャベツ	10218g相当	8.5玉
アスパラガス	11191g相当	373本
トマト	11750g相当	58個
ピーマン	11750g相当	391個
なす	13056g相当	130本
ほうれんそう	13056g相当	65束
パクチー	13056g相当
ズッキーニ	14688g相当	73本
大根	15667g相当	15本
きゅうり	18077g相当	180本
はくさい	18077g相当	12玉
セロリ	19584g相当	130本
もやし	21364g相当	106袋
レタス	21364g相当	42玉

果実類で2350キロカロリー

アボカド	1336g相当	13個
バナナ	2527g相当	21本
マンゴー	3456g相当	17個
ぶどう	4052g相当	8.1房
りんご	4197g相当	13個
パイナップル	4352g相当	2.9個
キウイ（緑）	4608g相当	46個
みかん	4796g相当	31個
グレープフルーツ	5875g相当	19個
メロン	5875g相当	3.9玉
梨	6185g相当	20個
もも	6185g相当	24個
いちご	7581g相当	252個

きのこ類で2350キロカロリー

えのきたけ	6912g相当
まつたけ	7344g相当
エリンギ	7581g相当
ぶなしめじ	9039g相当
しいたけ	9400g相当
まいたけ	10682g相当
なめこ	11191g相当
マッシュルーム	15667g相当

藻類で2350キロカロリー

焼きのり	792g相当
あおのり	944g相当
いわのり	1031g相当
塩昆布	1218g相当
こんぶ	1383g相当
昆布の佃煮	1567g相当
くきわかめ	13056g相当
ひじき	18077g相当
わかめ	26112g相当
うみぶどう	39167g相当
もずく	58750g相当

魚介類で2350キロカロリー

かつお節	708g相当
するめ（あたりめ）	774g相当
さんま	819g相当
うなぎのかば焼き	825g相当
塩さば	894g相当
イクラ	933g相当
うなぎ	1031g相当
ぶり	1059g相当
はまち	1083g相当
ぎんざけ	1250g相当
魚肉ソーセージ	1488g相当
いわし	1507g相当
魚肉ハム	1517g相当
ししゃも	1547g相当
たい	1822g相当
べにざけ	1851g相当
辛子明太子	1943g相当
まぐろの赤身	2044g相当
あじ	2099g相当
ほっけ	2282g相当
かまぼこ	2527g相当
はんぺん	2527g相当
かにかま	2641g相当
あまえび	2765g相当
なると	2938g相当
ブラックタイガー	3052g相当
するめいか	3093g相当
かき	4052g相当
あさり	8104g相当

肉類で2350キロカロリー

牛バラ肉	617g相当
豚バラ肉	643g相当
牛サーロイン	751g相当
牛肩ロース肉	797g相当
牛ひき肉	937g相当
生ハム	968g相当
ソーセージ	1018g相当
鶏むね肉	1027g相当
牛フィレ肉	1328g相当
チャーシュー	1416g相当
豚フィレ肉	1992g相当
鶏ささみ	2197g相当	43本
砂肝	2733g相当

卵類で2350キロカロリー<

卵黄	700g相当	35個
生たまご	1655g相当	27個
ゆでたまご	1754g相当	29個

乳製品で2350キロカロリー

プロセスチーズ	751g相当
モッツァレラチーズ	874g相当
牛乳	3853g相当	19杯
低脂肪牛乳	5596g相当	27杯

菓子類で2350キロカロリー

ポテトチップス	435g相当
ドーナッツ（プレーン）	621g相当
アップルパイ	800g相当
ホットケーキ	929g相当
カスタードプリン	2026g相当

一般的食品で2350キロカロリー

チャーハン	1141g相当
とりから揚げ	1152g相当
ハンバーグ	1193g相当
豆腐ハンバーグ	1655g相当
お好み焼き	1728g相当

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