1日3150キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3150キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3150kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3150キロカロリーの分量を見る

穀物類で3150キロカロリー

オートミール	900g相当	150杯（大さじ）
薄力粉	903g相当	112杯（大さじ）
米	922g相当	6.1合
中力粉	935g相当	116杯（大さじ）
強力粉	935g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1090g相当
食パン	1271g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1853g相当	15個
ごはん	2020g相当	13膳
そば	2424g相当	12人前
うどん	3316g相当	16玉

いも・でんぷん類で3150キロカロリー

ふかしいも	2442g相当	12個
さつまいも（生）	2481g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4437g相当	29個
さといも（生）	5944g相当	118個
さといも（調理済）	6058g相当	121個
じゃがいも（生）	6177g相当	41個

砂糖・甘味料で3150キロカロリー

グラニュー糖	800g相当	66杯（大さじ）
上白糖	806g相当	89杯（大さじ）
三温糖	808g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	958g相当	45杯（大さじ）

豆類で3150キロカロリー

きな粉	699g相当	87杯（大さじ）
大豆	847g相当
納豆	1712g相当	42パック
豆腐竹輪	2604g相当	28本
木綿豆腐	4316g相当	14丁
絹ごし豆腐	5625g相当	18丁

種実類で3150キロカロリー

マカダミアナッツ	420g相当	210粒
ブラジルナッツ	449g相当	149粒
ヘーゼルナッツ	450g相当	225粒
ピスタチオ	511g相当	511粒
アーモンド	518g相当	518粒
らっかせい	551g相当	551粒
栗	2073g相当	207個

野菜類で3150キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1125g相当
にんにく	2442g相当	348片
えだまめ	2520g相当	840さや
かぼちゃ	4039g相当	2.6個
れんこん	4773g相当
ごぼう	5432g相当	36本
ブロッコリー	8514g相当	34株
にんじん	9000g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9000g相当	45本
玉ねぎ	9546g相当	47個
しそ	9844g相当	9844枚
ミニトマト	10500g相当	525個
オクラ	12116g相当	1211本
キャベツ	13696g相当	11玉
アスパラガス	15000g相当	500本
トマト	15750g相当	78個
ピーマン	15750g相当	525個
なす	17500g相当	175本
ほうれんそう	17500g相当	87束
パクチー	17500g相当
ズッキーニ	19688g相当	98本
大根	21000g相当	21本
きゅうり	24231g相当	242本
はくさい	24231g相当	16玉
セロリ	26250g相当	175本
もやし	28637g相当	143袋
レタス	28637g相当	57玉

果実類で3150キロカロリー

アボカド	1790g相当	17個
バナナ	3388g相当	28本
マンゴー	4633g相当	23個
ぶどう	5432g相当	10房
りんご	5625g相当	18個
パイナップル	5834g相当	3.8個
キウイ（緑）	6177g相当	61個
みかん	6429g相当	42個
グレープフルーツ	7875g相当	26個
メロン	7875g相当	5.2玉
梨	8290g相当	27個
もも	8290g相当	33個
いちご	10162g相当	338個

きのこ類で3150キロカロリー

えのきたけ	9265g相当
まつたけ	9844g相当
エリンギ	10162g相当
ぶなしめじ	12116g相当
しいたけ	12600g相当
まいたけ	14319g相当
なめこ	15000g相当
マッシュルーム	21000g相当

藻類で3150キロカロリー

焼きのり	1061g相当
あおのり	1266g相当
いわのり	1382g相当
塩昆布	1633g相当
こんぶ	1853g相当
昆布の佃煮	2100g相当
くきわかめ	17500g相当
ひじき	24231g相当
わかめ	35000g相当
うみぶどう	52500g相当
もずく	78750g相当

魚介類で3150キロカロリー

かつお節	949g相当
するめ（あたりめ）	1037g相当
さんま	1098g相当
うなぎのかば焼き	1106g相当
塩さば	1198g相当
イクラ	1250g相当
うなぎ	1382g相当
ぶり	1419g相当
はまち	1452g相当
ぎんざけ	1676g相当
魚肉ソーセージ	1994g相当
いわし	2020g相当
魚肉ハム	2033g相当
ししゃも	2073g相当
たい	2442g相当
べにざけ	2481g相当
辛子明太子	2604g相当
まぐろの赤身	2740g相当
あじ	2813g相当
ほっけ	3059g相当
かまぼこ	3388g相当
はんぺん	3388g相当
かにかま	3540g相当
あまえび	3706g相当
なると	3938g相当
ブラックタイガー	4091g相当
するめいか	4145g相当
かき	5432g相当
あさり	10863g相当

肉類で3150キロカロリー

牛バラ肉	827g相当
豚バラ肉	861g相当
牛サーロイン	1007g相当
牛肩ロース肉	1068g相当
牛ひき肉	1255g相当
生ハム	1297g相当
ソーセージ	1364g相当
鶏むね肉	1376g相当
牛フィレ肉	1780g相当
チャーシュー	1898g相当
豚フィレ肉	2670g相当
鶏ささみ	2944g相当	58本
砂肝	3663g相当

卵類で3150キロカロリー<

卵黄	938g相当	46個
生たまご	2219g相当	36個
ゆでたまご	2351g相当	39個

乳製品で3150キロカロリー

プロセスチーズ	1007g相当
モッツァレラチーズ	1172g相当
牛乳	5164g相当	25杯
低脂肪牛乳	7500g相当	37杯

菓子類で3150キロカロリー

ポテトチップス	583g相当
ドーナッツ（プレーン）	832g相当
アップルパイ	1072g相当
ホットケーキ	1246g相当
カスタードプリン	2716g相当

一般的食品で3150キロカロリー

チャーハン	1530g相当
とりから揚げ	1545g相当
ハンバーグ	1599g相当
豆腐ハンバーグ	2219g相当
お好み焼き	2317g相当

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