1日2250キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2250キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2250kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2250キロカロリーの分量を見る

穀物類で2250キロカロリー

オートミール	643g相当	107杯（大さじ）
薄力粉	645g相当	80杯（大さじ）
米	658g相当	4.3合
中力粉	668g相当	83杯（大さじ）
強力粉	668g相当	83杯（大さじ）
フランスパン	779g相当
食パン	908g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1324g相当	11個
ごはん	1443g相当	9.6膳
そば	1731g相当	8.6人前
うどん	2369g相当	11玉

いも・でんぷん類で2250キロカロリー

ふかしいも	1745g相当	8.7個
さつまいも（生）	1772g相当	8.8個
じゃがいも（調理済）	3170g相当	21個
さといも（生）	4246g相当	84個
さといも（調理済）	4327g相当	86個
じゃがいも（生）	4412g相当	29個

砂糖・甘味料で2250キロカロリー

グラニュー糖	572g相当	47杯（大さじ）
上白糖	576g相当	64杯（大さじ）
三温糖	577g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	684g相当	32杯（大さじ）

豆類で2250キロカロリー

きな粉	499g相当	62杯（大さじ）
大豆	605g相当
納豆	1223g相当	30パック
豆腐竹輪	1860g相当	20本
木綿豆腐	3083g相当	10丁
絹ごし豆腐	4018g相当	13丁

種実類で2250キロカロリー

マカダミアナッツ	300g相当	150粒
ブラジルナッツ	321g相当	107粒
ヘーゼルナッツ	321g相当	160粒
ピスタチオ	365g相当	365粒
アーモンド	370g相当	370粒
らっかせい	394g相当	394粒
栗	1481g相当	148個

野菜類で2250キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	804g相当
にんにく	1745g相当	249片
えだまめ	1800g相当	600さや
かぼちゃ	2885g相当	1.9個
れんこん	3410g相当
ごぼう	3880g相当	25本
ブロッコリー	6082g相当	24株
にんじん	6429g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6429g相当	32本
玉ねぎ	6819g相当	34個
しそ	7032g相当	7032枚
ミニトマト	7500g相当	375個
オクラ	8654g相当	865本
キャベツ	9783g相当	8.1玉
アスパラガス	10715g相当	357本
トマト	11250g相当	56個
ピーマン	11250g相当	375個
なす	12500g相当	125本
ほうれんそう	12500g相当	62束
パクチー	12500g相当
ズッキーニ	14063g相当	70本
大根	15000g相当	15本
きゅうり	17308g相当	173本
はくさい	17308g相当	11玉
セロリ	18750g相当	125本
もやし	20455g相当	102袋
レタス	20455g相当	40玉

果実類で2250キロカロリー

アボカド	1279g相当	12個
バナナ	2420g相当	20本
マンゴー	3309g相当	16個
ぶどう	3880g相当	7.7房
りんご	4018g相当	13個
パイナップル	4167g相当	2.7個
キウイ（緑）	4412g相当	44個
みかん	4592g相当	30個
グレープフルーツ	5625g相当	18個
メロン	5625g相当	3.7玉
梨	5922g相当	19個
もも	5922g相当	23個
いちご	7259g相当	241個

きのこ類で2250キロカロリー

えのきたけ	6618g相当
まつたけ	7032g相当
エリンギ	7259g相当
ぶなしめじ	8654g相当
しいたけ	9000g相当
まいたけ	10228g相当
なめこ	10715g相当
マッシュルーム	15000g相当

藻類で2250キロカロリー

焼きのり	758g相当
あおのり	904g相当
いわのり	987g相当
塩昆布	1166g相当
こんぶ	1324g相当
昆布の佃煮	1500g相当
くきわかめ	12500g相当
ひじき	17308g相当
わかめ	25000g相当
うみぶどう	37500g相当
もずく	56250g相当

魚介類で2250キロカロリー

かつお節	678g相当
するめ（あたりめ）	741g相当
さんま	784g相当
うなぎのかば焼き	790g相当
塩さば	856g相当
イクラ	893g相当
うなぎ	987g相当
ぶり	1014g相当
はまち	1037g相当
ぎんざけ	1197g相当
魚肉ソーセージ	1425g相当
いわし	1443g相当
魚肉ハム	1452g相当
ししゃも	1481g相当
たい	1745g相当
べにざけ	1772g相当
辛子明太子	1860g相当
まぐろの赤身	1957g相当
あじ	2009g相当
ほっけ	2185g相当
かまぼこ	2420g相当
はんぺん	2420g相当
かにかま	2529g相当
あまえび	2648g相当
なると	2813g相当
ブラックタイガー	2923g相当
するめいか	2961g相当
かき	3880g相当
あさり	7759g相当

肉類で2250キロカロリー

牛バラ肉	591g相当
豚バラ肉	615g相当
牛サーロイン	719g相当
牛肩ロース肉	763g相当
牛ひき肉	897g相当
生ハム	926g相当
ソーセージ	975g相当
鶏むね肉	983g相当
牛フィレ肉	1272g相当
チャーシュー	1356g相当
豚フィレ肉	1907g相当
鶏ささみ	2103g相当	42本
砂肝	2617g相当

卵類で2250キロカロリー<

卵黄	670g相当	33個
生たまご	1585g相当	26個
ゆでたまご	1680g相当	28個

乳製品で2250キロカロリー

プロセスチーズ	719g相当
モッツァレラチーズ	837g相当
牛乳	3689g相当	18杯
低脂肪牛乳	5358g相当	26杯

菓子類で2250キロカロリー

ポテトチップス	416g相当
ドーナッツ（プレーン）	594g相当
アップルパイ	766g相当
ホットケーキ	890g相当
カスタードプリン	1940g相当

一般的食品で2250キロカロリー

チャーハン	1093g相当
とりから揚げ	1103g相当
ハンバーグ	1143g相当
豆腐ハンバーグ	1585g相当
お好み焼き	1655g相当

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