1日2239キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2239キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2239kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2239キロカロリーの分量を見る

穀物類で2239キロカロリー

オートミール	640g相当	106杯（大さじ）
薄力粉	642g相当	80杯（大さじ）
米	655g相当	4.3合
中力粉	665g相当	83杯（大さじ）
強力粉	665g相当	83杯（大さじ）
フランスパン	775g相当
食パン	903g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1318g相当	10個
ごはん	1436g相当	9.5膳
そば	1723g相当	8.6人前
うどん	2357g相当	11玉

いも・でんぷん類で2239キロカロリー

ふかしいも	1736g相当	8.6個
さつまいも（生）	1763g相当	8.8個
じゃがいも（調理済）	3154g相当	21個
さといも（生）	4225g相当	84個
さといも（調理済）	4306g相当	86個
じゃがいも（生）	4391g相当	29個

砂糖・甘味料で2239キロカロリー

グラニュー糖	569g相当	47杯（大さじ）
上白糖	573g相当	63杯（大さじ）
三温糖	575g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	681g相当	32杯（大さじ）

豆類で2239キロカロリー

きな粉	497g相当	62杯（大さじ）
大豆	602g相当
納豆	1217g相当	30パック
豆腐竹輪	1851g相当	20本
木綿豆腐	3068g相当	10丁
絹ごし豆腐	3999g相当	13丁

種実類で2239キロカロリー

マカダミアナッツ	299g相当	149粒
ブラジルナッツ	319g相当	106粒
ヘーゼルナッツ	320g相当	160粒
ピスタチオ	363g相当	363粒
アーモンド	368g相当	368粒
らっかせい	392g相当	392粒
栗	1474g相当	147個

野菜類で2239キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	800g相当
にんにく	1736g相当	248片
えだまめ	1792g相当	597さや
かぼちゃ	2871g相当	1.9個
れんこん	3393g相当
ごぼう	3861g相当	25本
ブロッコリー	6052g相当	24株
にんじん	6398g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6398g相当	31本
玉ねぎ	6785g相当	33個
しそ	6997g相当	6997枚
ミニトマト	7464g相当	373個
オクラ	8612g相当	861本
キャベツ	9735g相当	8.1玉
アスパラガス	10662g相当	355本
トマト	11195g相当	55個
ピーマン	11195g相当	373個
なす	12439g相当	124本
ほうれんそう	12439g相当	62束
パクチー	12439g相当
ズッキーニ	13994g相当	69本
大根	14927g相当	14本
きゅうり	17224g相当	172本
はくさい	17224g相当	11玉
セロリ	18659g相当	124本
もやし	20355g相当	101袋
レタス	20355g相当	40玉

果実類で2239キロカロリー

アボカド	1273g相当	12個
バナナ	2408g相当	20本
マンゴー	3293g相当	16個
ぶどう	3861g相当	7.7房
りんご	3999g相当	13個
パイナップル	4147g相当	2.7個
キウイ（緑）	4391g相当	43個
みかん	4570g相当	30個
グレープフルーツ	5598g相当	18個
メロン	5598g相当	3.7玉
梨	5893g相当	19個
もも	5893g相当	23個
いちご	7223g相当	240個

きのこ類で2239キロカロリー

えのきたけ	6586g相当
まつたけ	6997g相当
エリンギ	7223g相当
ぶなしめじ	8612g相当
しいたけ	8956g相当
まいたけ	10178g相当
なめこ	10662g相当
マッシュルーム	14927g相当

藻類で2239キロカロリー

焼きのり	754g相当
あおのり	900g相当
いわのり	983g相当
塩昆布	1161g相当
こんぶ	1318g相当
昆布の佃煮	1493g相当
くきわかめ	12439g相当
ひじき	17224g相当
わかめ	24878g相当
うみぶどう	37317g相当
もずく	55975g相当

魚介類で2239キロカロリー

かつお節	675g相当
するめ（あたりめ）	737g相当
さんま	781g相当
うなぎのかば焼き	786g相当
塩さば	852g相当
イクラ	889g相当
うなぎ	983g相当
ぶり	1009g相当
はまち	1032g相当
ぎんざけ	1191g相当
魚肉ソーセージ	1418g相当
いわし	1436g相当
魚肉ハム	1445g相当
ししゃも	1474g相当
たい	1736g相当
べにざけ	1763g相当
辛子明太子	1851g相当
まぐろの赤身	1947g相当
あじ	2000g相当
ほっけ	2174g相当
かまぼこ	2408g相当
はんぺん	2408g相当
かにかま	2516g相当
あまえび	2635g相当
なると	2799g相当
ブラックタイガー	2908g相当
するめいか	2947g相当
かき	3861g相当
あさり	7721g相当

肉類で2239キロカロリー

牛バラ肉	588g相当
豚バラ肉	612g相当
牛サーロイン	716g相当
牛肩ロース肉	759g相当
牛ひき肉	893g相当
生ハム	922g相当
ソーセージ	970g相当
鶏むね肉	978g相当
牛フィレ肉	1265g相当
チャーシュー	1349g相当
豚フィレ肉	1898g相当
鶏ささみ	2093g相当	41本
砂肝	2604g相当

卵類で2239キロカロリー<

卵黄	667g相当	33個
生たまご	1577g相当	26個
ゆでたまご	1671g相当	27個

乳製品で2239キロカロリー

プロセスチーズ	716g相当
モッツァレラチーズ	833g相当
牛乳	3671g相当	18杯
低脂肪牛乳	5331g相当	26杯

菓子類で2239キロカロリー

ポテトチップス	414g相当
ドーナッツ（プレーン）	591g相当
アップルパイ	762g相当
ホットケーキ	885g相当
カスタードプリン	1931g相当

一般的食品で2239キロカロリー

チャーハン	1087g相当
とりから揚げ	1098g相当
ハンバーグ	1137g相当
豆腐ハンバーグ	1577g相当
お好み焼き	1647g相当

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