1日3139キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3139キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3139kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3139キロカロリーの分量を見る

穀物類で3139キロカロリー

オートミール	897g相当	149杯（大さじ）
薄力粉	900g相当	112杯（大さじ）
米	918g相当	6.1合
中力粉	932g相当	116杯（大さじ）
強力粉	932g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1087g相当
食パン	1266g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1847g相当	15個
ごはん	2013g相当	13膳
そば	2415g相当	12人前
うどん	3305g相当	16玉

いも・でんぷん類で3139キロカロリー

ふかしいも	2434g相当	12個
さつまいも（生）	2472g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4422g相当	29個
さといも（生）	5923g相当	118個
さといも（調理済）	6037g相当	120個
じゃがいも（生）	6155g相当	41個

砂糖・甘味料で3139キロカロリー

グラニュー糖	797g相当	66杯（大さじ）
上白糖	803g相当	89杯（大さじ）
三温糖	805g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	955g相当	45杯（大さじ）

豆類で3139キロカロリー

きな粉	697g相当	87杯（大さじ）
大豆	844g相当
納豆	1706g相当	42パック
豆腐竹輪	2595g相当	28本
木綿豆腐	4300g相当	14丁
絹ごし豆腐	5606g相当	18丁

種実類で3139キロカロリー

マカダミアナッツ	418g相当	209粒
ブラジルナッツ	447g相当	149粒
ヘーゼルナッツ	448g相当	224粒
ピスタチオ	509g相当	509粒
アーモンド	516g相当	516粒
らっかせい	549g相当	549粒
栗	2066g相当	206個

野菜類で3139キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1122g相当
にんにく	2434g相当	347片
えだまめ	2512g相当	837さや
かぼちゃ	4025g相当	2.6個
れんこん	4757g相当
ごぼう	5413g相当	36本
ブロッコリー	8484g相当	33株
にんじん	8969g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8969g相当	44本
玉ねぎ	9513g相当	47個
しそ	9810g相当	9810枚
ミニトマト	10464g相当	523個
オクラ	12074g相当	1207本
キャベツ	13648g相当	11玉
アスパラガス	14948g相当	498本
トマト	15695g相当	78個
ピーマン	15695g相当	523個
なす	17439g相当	174本
ほうれんそう	17439g相当	87束
パクチー	17439g相当
ズッキーニ	19619g相当	98本
大根	20927g相当	20本
きゅうり	24147g相当	241本
はくさい	24147g相当	16玉
セロリ	26159g相当	174本
もやし	28537g相当	142袋
レタス	28537g相当	57玉

果実類で3139キロカロリー

アボカド	1784g相当	17個
バナナ	3376g相当	28本
マンゴー	4617g相当	23個
ぶどう	5413g相当	10房
りんご	5606g相当	18個
パイナップル	5813g相当	3.8個
キウイ（緑）	6155g相当	61個
みかん	6407g相当	42個
グレープフルーツ	7848g相当	26個
メロン	7848g相当	5.2玉
梨	8261g相当	27個
もも	8261g相当	33個
いちご	10126g相当	337個

きのこ類で3139キロカロリー

えのきたけ	9233g相当
まつたけ	9810g相当
エリンギ	10126g相当
ぶなしめじ	12074g相当
しいたけ	12556g相当
まいたけ	14269g相当
なめこ	14948g相当
マッシュルーム	20927g相当

藻類で3139キロカロリー

焼きのり	1057g相当
あおのり	1261g相当
いわのり	1377g相当
塩昆布	1627g相当
こんぶ	1847g相当
昆布の佃煮	2093g相当
くきわかめ	17439g相当
ひじき	24147g相当
わかめ	34878g相当
うみぶどう	52317g相当
もずく	78475g相当

魚介類で3139キロカロリー

かつお節	946g相当
するめ（あたりめ）	1033g相当
さんま	1094g相当
うなぎのかば焼き	1102g相当
塩さば	1194g相当
イクラ	1246g相当
うなぎ	1377g相当
ぶり	1414g相当
はまち	1447g相当
ぎんざけ	1670g相当
魚肉ソーセージ	1987g相当
いわし	2013g相当
魚肉ハム	2026g相当
ししゃも	2066g相当
たい	2434g相当
べにざけ	2472g相当
辛子明太子	2595g相当
まぐろの赤身	2730g相当
あじ	2803g相当
ほっけ	3048g相当
かまぼこ	3376g相当
はんぺん	3376g相当
かにかま	3527g相当
あまえび	3693g相当
なると	3924g相当
ブラックタイガー	4077g相当
するめいか	4131g相当
かき	5413g相当
あさり	10825g相当

肉類で3139キロカロリー

牛バラ肉	824g相当
豚バラ肉	858g相当
牛サーロイン	1003g相当
牛肩ロース肉	1065g相当
牛ひき肉	1251g相当
生ハム	1292g相当
ソーセージ	1359g相当
鶏むね肉	1371g相当
牛フィレ肉	1774g相当
チャーシュー	1891g相当
豚フィレ肉	2661g相当
鶏ささみ	2934g相当	58本
砂肝	3650g相当

卵類で3139キロカロリー<

卵黄	935g相当	46個
生たまご	2211g相当	36個
ゆでたまご	2343g相当	39個

乳製品で3139キロカロリー

プロセスチーズ	1003g相当
モッツァレラチーズ	1167g相当
牛乳	5146g相当	25杯
低脂肪牛乳	7474g相当	37杯

菓子類で3139キロカロリー

ポテトチップス	581g相当
ドーナッツ（プレーン）	829g相当
アップルパイ	1068g相当
ホットケーキ	1241g相当
カスタードプリン	2707g相当

一般的食品で3139キロカロリー

チャーハン	1524g相当
とりから揚げ	1539g相当
ハンバーグ	1594g相当
豆腐ハンバーグ	2211g相当
お好み焼き	2309g相当

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