1日4139キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4139キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4139kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4139キロカロリーの分量を見る

穀物類で4139キロカロリー

オートミール	1183g相当	197杯（大さじ）
薄力粉	1186g相当	148杯（大さじ）
米	1211g相当	8合
中力粉	1229g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1229g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1433g相当
食パン	1669g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2435g相当	20個
ごはん	2654g相当	17膳
そば	3184g相当	15人前
うどん	4357g相当	21玉

いも・でんぷん類で4139キロカロリー

ふかしいも	3209g相当	16個
さつまいも（生）	3260g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5830g相当	38個
さといも（生）	7810g相当	156個
さといも（調理済）	7960g相当	159個
じゃがいも（生）	8116g相当	54個

砂糖・甘味料で4139キロカロリー

グラニュー糖	1051g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1059g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1062g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1259g相当	59杯（大さじ）

豆類で4139キロカロリー

きな粉	918g相当	114杯（大さじ）
大豆	1113g相当
納豆	2250g相当	56パック
豆腐竹輪	3421g相当	38本
木綿豆腐	5670g相当	18丁
絹ごし豆腐	7392g相当	24丁

種実類で4139キロカロリー

マカダミアナッツ	552g相当	276粒
ブラジルナッツ	589g相当	196粒
ヘーゼルナッツ	591g相当	295粒
ピスタチオ	671g相当	671粒
アーモンド	680g相当	680粒
らっかせい	724g相当	724粒
栗	2724g相当	272個

野菜類で4139キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1479g相当
にんにく	3209g相当	458片
えだまめ	3312g相当	1104さや
かぼちゃ	5307g相当	3.5個
れんこん	6272g相当
ごぼう	7137g相当	47本
ブロッコリー	11187g相当	44株
にんじん	11826g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11826g相当	59本
玉ねぎ	12543g相当	62個
しそ	12935g相当	12935枚
ミニトマト	13797g相当	689個
オクラ	15920g相当	1592本
キャベツ	17996g相当	14玉
アスパラガス	19710g相当	657本
トマト	20695g相当	103個
ピーマン	20695g相当	689個
なす	22995g相当	229本
ほうれんそう	22995g相当	114束
パクチー	22995g相当
ズッキーニ	25869g相当	129本
大根	27594g相当	27本
きゅうり	31839g相当	318本
はくさい	31839g相当	21玉
セロリ	34492g相当	229本
もやし	37628g相当	188袋
レタス	37628g相当	75玉

果実類で4139キロカロリー

アボカド	2352g相当	23個
バナナ	4451g相当	37本
マンゴー	6087g相当	30個
ぶどう	7137g相当	14房
りんご	7392g相当	24個
パイナップル	7665g相当	5.1個
キウイ（緑）	8116g相当	81個
みかん	8447g相当	56個
グレープフルーツ	10348g相当	34個
メロン	10348g相当	6.8玉
梨	10893g相当	36個
もも	10893g相当	43個
いちご	13352g相当	445個

きのこ類で4139キロカロリー

えのきたけ	12174g相当
まつたけ	12935g相当
エリンギ	13352g相当
ぶなしめじ	15920g相当
しいたけ	16556g相当
まいたけ	18814g相当
なめこ	19710g相当
マッシュルーム	27594g相当

藻類で4139キロカロリー

焼きのり	1394g相当
あおのり	1663g相当
いわのり	1816g相当
塩昆布	2145g相当
こんぶ	2435g相当
昆布の佃煮	2760g相当
くきわかめ	22995g相当
ひじき	31839g相当
わかめ	45989g相当
うみぶどう	68984g相当
もずく	103475g相当

魚介類で4139キロカロリー

かつお節	1247g相当
するめ（あたりめ）	1362g相当
さんま	1443g相当
うなぎのかば焼き	1453g相当
塩さば	1574g相当
イクラ	1643g相当
うなぎ	1816g相当
ぶり	1865g相当
はまち	1908g相当
ぎんざけ	2202g相当
魚肉ソーセージ	2620g相当
いわし	2654g相当
魚肉ハム	2671g相当
ししゃも	2724g相当
たい	3209g相当
べにざけ	3260g相当
辛子明太子	3421g相当
まぐろの赤身	3600g相当
あじ	3696g相当
ほっけ	4019g相当
かまぼこ	4451g相当
はんぺん	4451g相当
かにかま	4651g相当
あまえび	4870g相当
なると	5174g相当
ブラックタイガー	5376g相当
するめいか	5447g相当
かき	7137g相当
あさり	14273g相当

肉類で4139キロカロリー

牛バラ肉	1087g相当
豚バラ肉	1131g相当
牛サーロイン	1323g相当
牛肩ロース肉	1404g相当
牛ひき肉	1650g相当
生ハム	1704g相当
ソーセージ	1792g相当
鶏むね肉	1808g相当
牛フィレ肉	2339g相当
チャーシュー	2494g相当
豚フィレ肉	3508g相当
鶏ささみ	3869g相当	77本
砂肝	4813g相当

卵類で4139キロカロリー<

卵黄	1232g相当	61個
生たまご	2915g相当	48個
ゆでたまご	3089g相当	51個

乳製品で4139キロカロリー

プロセスチーズ	1323g相当
モッツァレラチーズ	1539g相当
牛乳	6786g相当	33杯
低脂肪牛乳	9855g相当	49杯

菓子類で4139キロカロリー

ポテトチップス	766g相当
ドーナッツ（プレーン）	1093g相当
アップルパイ	1408g相当
ホットケーキ	1636g相当
カスタードプリン	3569g相当

一般的食品で4139キロカロリー

チャーハン	2010g相当
とりから揚げ	2029g相当
ハンバーグ	2102g相当
豆腐ハンバーグ	2915g相当
お好み焼き	3044g相当

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