1日4339キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4339キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4339kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4339キロカロリーの分量を見る

穀物類で4339キロカロリー

オートミール	1240g相当	206杯（大さじ）
薄力粉	1244g相当	155杯（大さじ）
米	1269g相当	8.4合
中力粉	1288g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1288g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1502g相当
食パン	1750g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2553g相当	21個
ごはん	2782g相当	18膳
そば	3338g相当	16人前
うどん	4568g相当	22玉

いも・でんぷん類で4339キロカロリー

ふかしいも	3364g相当	16個
さつまいも（生）	3417g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6112g相当	40個
さといも（生）	8187g相当	163個
さといも（調理済）	8345g相当	166個
じゃがいも（生）	8508g相当	56個

砂糖・甘味料で4339キロカロリー

グラニュー糖	1102g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1110g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1113g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1319g相当	62杯（大さじ）

豆類で4339キロカロリー

きな粉	963g相当	120杯（大さじ）
大豆	1167g相当
納豆	2359g相当	58パック
豆腐竹輪	3586g相当	39本
木綿豆腐	5944g相当	19丁
絹ごし豆腐	7749g相当	25丁

種実類で4339キロカロリー

マカダミアナッツ	578g相当	289粒
ブラジルナッツ	618g相当	206粒
ヘーゼルナッツ	619g相当	309粒
ピスタチオ	704g相当	704粒
アーモンド	713g相当	713粒
らっかせい	759g相当	759粒
栗	2855g相当	285個

野菜類で4339キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1550g相当
にんにく	3364g相当	480片
えだまめ	3472g相当	1157さや
かぼちゃ	5563g相当	3.7個
れんこん	6575g相当
ごぼう	7482g相当	49本
ブロッコリー	11728g相当	46株
にんじん	12398g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12398g相当	61本
玉ねぎ	13149g相当	65個
しそ	13560g相当	13560枚
ミニトマト	14464g相当	723個
オクラ	16689g相当	1668本
キャベツ	18866g相当	15玉
アスパラガス	20662g相当	688本
トマト	21695g相当	108個
ピーマン	21695g相当	723個
なす	24106g相当	241本
ほうれんそう	24106g相当	120束
パクチー	24106g相当
ズッキーニ	27119g相当	135本
大根	28927g相当	28本
きゅうり	33377g相当	333本
はくさい	33377g相当	22玉
セロリ	36159g相当	241本
もやし	39446g相当	197袋
レタス	39446g相当	78玉

果実類で4339キロカロリー

アボカド	2466g相当	24個
バナナ	4666g相当	38本
マンゴー	6381g相当	31個
ぶどう	7482g相当	14房
りんご	7749g相当	25個
パイナップル	8036g相当	5.3個
キウイ（緑）	8508g相当	85個
みかん	8856g相当	59個
グレープフルーツ	10848g相当	36個
メロン	10848g相当	7.2玉
梨	11419g相当	38個
もも	11419g相当	45個
いちご	13997g相当	466個

きのこ類で4339キロカロリー

えのきたけ	12762g相当
まつたけ	13560g相当
エリンギ	13997g相当
ぶなしめじ	16689g相当
しいたけ	17356g相当
まいたけ	19723g相当
なめこ	20662g相当
マッシュルーム	28927g相当

藻類で4339キロカロリー

焼きのり	1461g相当
あおのり	1743g相当
いわのり	1904g相当
塩昆布	2249g相当
こんぶ	2553g相当
昆布の佃煮	2893g相当
くきわかめ	24106g相当
ひじき	33377g相当
わかめ	48212g相当
うみぶどう	72317g相当
もずく	108475g相当

魚介類で4339キロカロリー

かつお節	1307g相当
するめ（あたりめ）	1428g相当
さんま	1512g相当
うなぎのかば焼き	1523g相当
塩さば	1650g相当
イクラ	1722g相当
うなぎ	1904g相当
ぶり	1955g相当
はまち	2000g相当
ぎんざけ	2308g相当
魚肉ソーセージ	2747g相当
いわし	2782g相当
魚肉ハム	2800g相当
ししゃも	2855g相当
たい	3364g相当
べにざけ	3417g相当
辛子明太子	3586g相当
まぐろの赤身	3774g相当
あじ	3875g相当
ほっけ	4213g相当
かまぼこ	4666g相当
はんぺん	4666g相当
かにかま	4876g相当
あまえび	5105g相当
なると	5424g相当
ブラックタイガー	5636g相当
するめいか	5710g相当
かき	7482g相当
あさり	14963g相当

肉類で4339キロカロリー

牛バラ肉	1139g相当
豚バラ肉	1186g相当
牛サーロイン	1387g相当
牛肩ロース肉	1471g相当
牛ひき肉	1729g相当
生ハム	1786g相当
ソーセージ	1879g相当
鶏むね肉	1895g相当
牛フィレ肉	2452g相当
チャーシュー	2614g相当
豚フィレ肉	3678g相当
鶏ささみ	4056g相当	81本
砂肝	5046g相当

卵類で4339キロカロリー<

卵黄	1292g相当	64個
生たまご	3056g相当	50個
ゆでたまご	3239g相当	53個

乳製品で4339キロカロリー

プロセスチーズ	1387g相当
モッツァレラチーズ	1614g相当
牛乳	7114g相当	35杯
低脂肪牛乳	10331g相当	51杯

菓子類で4339キロカロリー

ポテトチップス	803g相当
ドーナッツ（プレーン）	1145g相当
アップルパイ	1476g相当
ホットケーキ	1716g相当
カスタードプリン	3741g相当

一般的食品で4339キロカロリー

チャーハン	2107g相当
とりから揚げ	2127g相当
ハンバーグ	2203g相当
豆腐ハンバーグ	3056g相当
お好み焼き	3191g相当

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