1日4450キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4450キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4450kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4450キロカロリーの分量を見る

穀物類で4450キロカロリー

オートミール	1272g相当	212杯（大さじ）
薄力粉	1276g相当	159杯（大さじ）
米	1302g相当	8.6合
中力粉	1321g相当	165杯（大さじ）
強力粉	1321g相当	165杯（大さじ）
フランスパン	1540g相当
食パン	1795g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2618g相当	21個
ごはん	2853g相当	19膳
そば	3424g相当	17人前
うどん	4685g相当	23玉

いも・でんぷん類で4450キロカロリー

ふかしいも	3450g相当	17個
さつまいも（生）	3504g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6268g相当	41個
さといも（生）	8397g相当	167個
さといも（調理済）	8558g相当	171個
じゃがいも（生）	8726g相当	58個

砂糖・甘味料で4450キロカロリー

グラニュー糖	1130g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1139g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1142g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1353g相当	64杯（大さじ）

豆類で4450キロカロリー

きな粉	987g相当	123杯（大さじ）
大豆	1197g相当
納豆	2419g相当	60パック
豆腐竹輪	3678g相当	40本
木綿豆腐	6096g相当	20丁
絹ごし豆腐	7947g相当	26丁

種実類で4450キロカロリー

マカダミアナッツ	593g相当	296粒
ブラジルナッツ	634g相当	211粒
ヘーゼルナッツ	635g相当	317粒
ピスタチオ	722g相当	722粒
アーモンド	731g相当	731粒
らっかせい	778g相当	778粒
栗	2928g相当	292個

野菜類で4450キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1590g相当
にんにく	3450g相当	492片
えだまめ	3560g相当	1186さや
かぼちゃ	5706g相当	3.8個
れんこん	6743g相当
ごぼう	7673g相当	51本
ブロッコリー	12028g相当	48株
にんじん	12715g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12715g相当	63本
玉ねぎ	13485g相当	67個
しそ	13907g相当	13907枚
ミニトマト	14834g相当	741個
オクラ	17116g相当	1711本
キャベツ	19348g相当	16玉
アスパラガス	21191g相当	706本
トマト	22250g相当	111個
ピーマン	22250g相当	741個
なす	24723g相当	247本
ほうれんそう	24723g相当	123束
パクチー	24723g相当
ズッキーニ	27813g相当	139本
大根	29667g相当	29本
きゅうり	34231g相当	342本
はくさい	34231g相当	22玉
セロリ	37084g相当	247本
もやし	40455g相当	202袋
レタス	40455g相当	80玉

果実類で4450キロカロリー

アボカド	2529g相当	25個
バナナ	4785g相当	39本
マンゴー	6545g相当	32個
ぶどう	7673g相当	15房
りんご	7947g相当	26個
パイナップル	8241g相当	5.4個
キウイ（緑）	8726g相当	87個
みかん	9082g相当	60個
グレープフルーツ	11125g相当	37個
メロン	11125g相当	7.4玉
梨	11711g相当	39個
もも	11711g相当	46個
いちご	14355g相当	478個

きのこ類で4450キロカロリー

えのきたけ	13089g相当
まつたけ	13907g相当
エリンギ	14355g相当
ぶなしめじ	17116g相当
しいたけ	17800g相当
まいたけ	20228g相当
なめこ	21191g相当
マッシュルーム	29667g相当

藻類で4450キロカロリー

焼きのり	1499g相当
あおのり	1788g相当
いわのり	1952g相当
塩昆布	2306g相当
こんぶ	2618g相当
昆布の佃煮	2967g相当
くきわかめ	24723g相当
ひじき	34231g相当
わかめ	49445g相当
うみぶどう	74167g相当
もずく	111250g相当

魚介類で4450キロカロリー

かつお節	1341g相当
するめ（あたりめ）	1464g相当
さんま	1551g相当
うなぎのかば焼き	1562g相当
塩さば	1693g相当
イクラ	1766g相当
うなぎ	1952g相当
ぶり	2005g相当
はまち	2051g相当
ぎんざけ	2368g相当
魚肉ソーセージ	2817g相当
いわし	2853g相当
魚肉ハム	2871g相当
ししゃも	2928g相当
たい	3450g相当
べにざけ	3504g相当
辛子明太子	3678g相当
まぐろの赤身	3870g相当
あじ	3974g相当
ほっけ	4321g相当
かまぼこ	4785g相当
はんぺん	4785g相当
かにかま	5000g相当
あまえび	5236g相当
なると	5563g相当
ブラックタイガー	5780g相当
するめいか	5856g相当
かき	7673g相当
あさり	15345g相当

肉類で4450キロカロリー

牛バラ肉	1168g相当
豚バラ肉	1216g相当
牛サーロイン	1422g相当
牛肩ロース肉	1509g相当
牛ひき肉	1773g相当
生ハム	1832g相当
ソーセージ	1927g相当
鶏むね肉	1944g相当
牛フィレ肉	2515g相当
チャーシュー	2681g相当
豚フィレ肉	3772g相当
鶏ささみ	4159g相当	83本
砂肝	5175g相当

卵類で4450キロカロリー<

卵黄	1325g相当	66個
生たまご	3134g相当	52個
ゆでたまご	3321g相当	55個

乳製品で4450キロカロリー

プロセスチーズ	1422g相当
モッツァレラチーズ	1655g相当
牛乳	7296g相当	36杯
低脂肪牛乳	10596g相当	52杯

菓子類で4450キロカロリー

ポテトチップス	823g相当
ドーナッツ（プレーン）	1175g相当
アップルパイ	1514g相当
ホットケーキ	1759g相当
カスタードプリン	3837g相当

一般的食品で4450キロカロリー

チャーハン	2161g相当
とりから揚げ	2182g相当
ハンバーグ	2259g相当
豆腐ハンバーグ	3134g相当
お好み焼き	3273g相当

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