1日5450キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5450キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5450kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5450キロカロリーの分量を見る

穀物類で5450キロカロリー

オートミール	1558g相当	259杯（大さじ）
薄力粉	1562g相当	195杯（大さじ）
米	1594g相当	10合
中力粉	1618g相当	202杯（大さじ）
強力粉	1618g相当	202杯（大さじ）
フランスパン	1886g相当
食パン	2198g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3206g相当	26個
ごはん	3494g相当	23膳
そば	4193g相当	20人前
うどん	5737g相当	28玉

いも・でんぷん類で5450キロカロリー

ふかしいも	4225g相当	21個
さつまいも（生）	4292g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7677g相当	51個
さといも（生）	10284g相当	205個
さといも（調理済）	10481g相当	209個
じゃがいも（生）	10687g相当	71個

砂糖・甘味料で5450キロカロリー

グラニュー糖	1384g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1394g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1398g相当	155杯（大さじ）
はちみつ	1657g相当	78杯（大さじ）

豆類で5450キロカロリー

きな粉	1209g相当	151杯（大さじ）
大豆	1466g相当
納豆	2962g相当	74パック
豆腐竹輪	4505g相当	50本
木綿豆腐	7466g相当	24丁
絹ごし豆腐	9733g相当	32丁

種実類で5450キロカロリー

マカダミアナッツ	726g相当	363粒
ブラジルナッツ	776g相当	258粒
ヘーゼルナッツ	778g相当	389粒
ピスタチオ	884g相当	884粒
アーモンド	895g相当	895粒
らっかせい	953g相当	953粒
栗	3586g相当	358個

野菜類で5450キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1947g相当
にんにく	4225g相当	603片
えだまめ	4360g相当	1453さや
かぼちゃ	6988g相当	4.6個
れんこん	8258g相当
ごぼう	9397g相当	62本
ブロッコリー	14730g相当	58株
にんじん	15572g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15572g相当	77本
玉ねぎ	16516g相当	82個
しそ	17032g相当	17032枚
ミニトマト	18167g相当	908個
オクラ	20962g相当	2096本
キャベツ	23696g相当	19玉
アスパラガス	25953g相当	865本
トマト	27250g相当	136個
ピーマン	27250g相当	908個
なす	30278g相当	302本
ほうれんそう	30278g相当	151束
パクチー	30278g相当
ズッキーニ	34063g相当	170本
大根	36334g相当	36本
きゅうり	41924g相当	419本
はくさい	41924g相当	27玉
セロリ	45417g相当	302本
もやし	49546g相当	247袋
レタス	49546g相当	99玉

果実類で5450キロカロリー

アボカド	3097g相当	30個
バナナ	5861g相当	48本
マンゴー	8015g相当	40個
ぶどう	9397g相当	18房
りんご	9733g相当	32個
パイナップル	10093g相当	6.7個
キウイ（緑）	10687g相当	106個
みかん	11123g相当	74個
グレープフルーツ	13625g相当	45個
メロン	13625g相当	9玉
梨	14343g相当	47個
もも	14343g相当	57個
いちご	17581g相当	586個

きのこ類で5450キロカロリー

えのきたけ	16030g相当
まつたけ	17032g相当
エリンギ	17581g相当
ぶなしめじ	20962g相当
しいたけ	21800g相当
まいたけ	24773g相当
なめこ	25953g相当
マッシュルーム	36334g相当

藻類で5450キロカロリー

焼きのり	1836g相当
あおのり	2189g相当
いわのり	2391g相当
塩昆布	2824g相当
こんぶ	3206g相当
昆布の佃煮	3634g相当
くきわかめ	30278g相当
ひじき	41924g相当
わかめ	60556g相当
うみぶどう	90834g相当
もずく	136250g相当

魚介類で5450キロカロリー

かつお節	1642g相当
するめ（あたりめ）	1793g相当
さんま	1899g相当
うなぎのかば焼き	1913g相当
塩さば	2073g相当
イクラ	2163g相当
うなぎ	2391g相当
ぶり	2455g相当
はまち	2512g相当
ぎんざけ	2899g相当
魚肉ソーセージ	3450g相当
いわし	3494g相当
魚肉ハム	3517g相当
ししゃも	3586g相当
たい	4225g相当
べにざけ	4292g相当
辛子明太子	4505g相当
まぐろの赤身	4740g相当
あじ	4867g相当
ほっけ	5292g相当
かまぼこ	5861g相当
はんぺん	5861g相当
かにかま	6124g相当
あまえび	6412g相当
なると	6813g相当
ブラックタイガー	7078g相当
するめいか	7172g相当
かき	9397g相当
あさり	18794g相当

肉類で5450キロカロリー

牛バラ肉	1431g相当
豚バラ肉	1490g相当
牛サーロイン	1742g相当
牛肩ロース肉	1848g相当
牛ひき肉	2172g相当
生ハム	2243g相当
ソーセージ	2360g相当
鶏むね肉	2380g相当
牛フィレ肉	3080g相当
チャーシュー	3284g相当
豚フィレ肉	4619g相当
鶏ささみ	5094g相当	101本
砂肝	6338g相当

卵類で5450キロカロリー<

卵黄	1623g相当	81個
生たまご	3839g相当	63個
ゆでたまご	4068g相当	67個

乳製品で5450キロカロリー

プロセスチーズ	1742g相当
モッツァレラチーズ	2027g相当
牛乳	8935g相当	44杯
低脂肪牛乳	12977g相当	64杯

菓子類で5450キロカロリー

ポテトチップス	1008g相当
ドーナッツ（プレーン）	1438g相当
アップルパイ	1854g相当
ホットケーキ	2155g相当
カスタードプリン	4699g相当

一般的食品で5450キロカロリー

チャーハン	2646g相当
とりから揚げ	2672g相当
ハンバーグ	2767g相当
豆腐ハンバーグ	3839g相当
お好み焼き	4008g相当

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