1日5449キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5449キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5449kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5449キロカロリーの分量を見る

穀物類で5449キロカロリー

オートミール	1557g相当	259杯（大さじ）
薄力粉	1562g相当	195杯（大さじ）
米	1594g相当	10合
中力粉	1617g相当	202杯（大さじ）
強力粉	1617g相当	202杯（大さじ）
フランスパン	1886g相当
食パン	2198g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3206g相当	26個
ごはん	3493g相当	23膳
そば	4192g相当	20人前
うどん	5736g相当	28玉

いも・でんぷん類で5449キロカロリー

ふかしいも	4225g相当	21個
さつまいも（生）	4291g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7675g相当	51個
さといも（生）	10282g相当	205個
さといも（調理済）	10479g相当	209個
じゃがいも（生）	10685g相当	71個

砂糖・甘味料で5449キロカロリー

グラニュー糖	1383g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1394g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1398g相当	155杯（大さじ）
はちみつ	1657g相当	78杯（大さじ）

豆類で5449キロカロリー

きな粉	1209g相当	151杯（大さじ）
大豆	1465g相当
納豆	2962g相当	74パック
豆腐竹輪	4504g相当	50本
木綿豆腐	7465g相当	24丁
絹ごし豆腐	9731g相当	32丁

種実類で5449キロカロリー

マカダミアナッツ	726g相当	363粒
ブラジルナッツ	776g相当	258粒
ヘーゼルナッツ	778g相当	389粒
ピスタチオ	884g相当	884粒
アーモンド	895g相当	895粒
らっかせい	953g相当	953粒
栗	3585g相当	358個

野菜類で5449キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1947g相当
にんにく	4225g相当	603片
えだまめ	4360g相当	1453さや
かぼちゃ	6986g相当	4.6個
れんこん	8257g相当
ごぼう	9395g相当	62本
ブロッコリー	14728g相当	58株
にんじん	15569g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15569g相当	77本
玉ねぎ	16513g相当	82個
しそ	17029g相当	17029枚
ミニトマト	18164g相当	908個
オクラ	20958g相当	2095本
キャベツ	23692g相当	19玉
アスパラガス	25948g相当	864本
トマト	27245g相当	136個
ピーマン	27245g相当	908個
なす	30273g相当	302本
ほうれんそう	30273g相当	151束
パクチー	30273g相当
ズッキーニ	34057g相当	170本
大根	36327g相当	36本
きゅうり	41916g相当	419本
はくさい	41916g相当	27玉
セロリ	45409g相当	302本
もやし	49537g相当	247袋
レタス	49537g相当	99玉

果実類で5449キロカロリー

アボカド	3097g相当	30個
バナナ	5860g相当	48本
マンゴー	8014g相当	40個
ぶどう	9395g相当	18房
りんご	9731g相当	32個
パイナップル	10091g相当	6.7個
キウイ（緑）	10685g相当	106個
みかん	11121g相当	74個
グレープフルーツ	13623g相当	45個
メロン	13623g相当	9玉
梨	14340g相当	47個
もも	14340g相当	57個
いちご	17578g相当	585個

きのこ類で5449キロカロリー

えのきたけ	16027g相当
まつたけ	17029g相当
エリンギ	17578g相当
ぶなしめじ	20958g相当
しいたけ	21796g相当
まいたけ	24769g相当
なめこ	25948g相当
マッシュルーム	36327g相当

藻類で5449キロカロリー

焼きのり	1835g相当
あおのり	2189g相当
いわのり	2390g相当
塩昆布	2824g相当
こんぶ	3206g相当
昆布の佃煮	3633g相当
くきわかめ	30273g相当
ひじき	41916g相当
わかめ	60545g相当
うみぶどう	90817g相当
もずく	136225g相当

魚介類で5449キロカロリー

かつお節	1642g相当
するめ（あたりめ）	1793g相当
さんま	1899g相当
うなぎのかば焼き	1912g相当
塩さば	2072g相当
イクラ	2163g相当
うなぎ	2390g相当
ぶり	2455g相当
はまち	2512g相当
ぎんざけ	2899g相当
魚肉ソーセージ	3449g相当
いわし	3493g相当
魚肉ハム	3516g相当
ししゃも	3585g相当
たい	4225g相当
べにざけ	4291g相当
辛子明太子	4504g相当
まぐろの赤身	4739g相当
あじ	4866g相当
ほっけ	5291g相当
かまぼこ	5860g相当
はんぺん	5860g相当
かにかま	6123g相当
あまえび	6411g相当
なると	6812g相当
ブラックタイガー	7077g相当
するめいか	7170g相当
かき	9395g相当
あさり	18790g相当

肉類で5449キロカロリー

牛バラ肉	1431g相当
豚バラ肉	1489g相当
牛サーロイン	1741g相当
牛肩ロース肉	1848g相当
牛ひき肉	2171g相当
生ハム	2243g相当
ソーセージ	2359g相当
鶏むね肉	2380g相当
牛フィレ肉	3079g相当
チャーシュー	3283g相当
豚フィレ肉	4618g相当
鶏ささみ	5093g相当	101本
砂肝	6337g相当

卵類で5449キロカロリー<

卵黄	1622g相当	81個
生たまご	3838g相当	63個
ゆでたまご	4067g相当	67個

乳製品で5449キロカロリー

プロセスチーズ	1741g相当
モッツァレラチーズ	2026g相当
牛乳	8933g相当	44杯
低脂肪牛乳	12974g相当	64杯

菓子類で5449キロカロリー

ポテトチップス	1008g相当
ドーナッツ（プレーン）	1438g相当
アップルパイ	1854g相当
ホットケーキ	2154g相当
カスタードプリン	4698g相当

一般的食品で5449キロカロリー

チャーハン	2646g相当
とりから揚げ	2672g相当
ハンバーグ	2766g相当
豆腐ハンバーグ	3838g相当
お好み焼き	4007g相当

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