1日4451キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4451キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4451kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4451キロカロリーの分量を見る

穀物類で4451キロカロリー

オートミール	1272g相当	212杯（大さじ）
薄力粉	1276g相当	159杯（大さじ）
米	1302g相当	8.6合
中力粉	1321g相当	165杯（大さじ）
強力粉	1321g相当	165杯（大さじ）
フランスパン	1541g相当
食パン	1795g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2619g相当	21個
ごはん	2854g相当	19膳
そば	3424g相当	17人前
うどん	4686g相当	23玉

いも・でんぷん類で4451キロカロリー

ふかしいも	3451g相当	17個
さつまいも（生）	3505g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6270g相当	41個
さといも（生）	8399g相当	167個
さといも（調理済）	8560g相当	171個
じゃがいも（生）	8728g相当	58個

砂糖・甘味料で4451キロカロリー

グラニュー糖	1130g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1139g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1142g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1353g相当	64杯（大さじ）

豆類で4451キロカロリー

きな粉	987g相当	123杯（大さじ）
大豆	1197g相当
納豆	2420g相当	60パック
豆腐竹輪	3679g相当	40本
木綿豆腐	6098g相当	20丁
絹ごし豆腐	7949g相当	26丁

種実類で4451キロカロリー

マカダミアナッツ	593g相当	296粒
ブラジルナッツ	634g相当	211粒
ヘーゼルナッツ	635g相当	317粒
ピスタチオ	722g相当	722粒
アーモンド	731g相当	731粒
らっかせい	779g相当	779粒
栗	2929g相当	292個

野菜類で4451キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1590g相当
にんにく	3451g相当	493片
えだまめ	3561g相当	1187さや
かぼちゃ	5707g相当	3.8個
れんこん	6744g相当
ごぼう	7675g相当	51本
ブロッコリー	12030g相当	48株
にんじん	12718g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12718g相当	63本
玉ねぎ	13488g相当	67個
しそ	13910g相当	13910枚
ミニトマト	14837g相当	741個
オクラ	17120g相当	1712本
キャベツ	19353g相当	16玉
アスパラガス	21196g相当	706本
トマト	22255g相当	111個
ピーマン	22255g相当	741個
なす	24728g相当	247本
ほうれんそう	24728g相当	123束
パクチー	24728g相当
ズッキーニ	27819g相当	139本
大根	29674g相当	29本
きゅうり	34239g相当	342本
はくさい	34239g相当	22玉
セロリ	37092g相当	247本
もやし	40464g相当	202袋
レタス	40464g相当	80玉

果実類で4451キロカロリー

アボカド	2529g相当	25個
バナナ	4787g相当	39本
マンゴー	6546g相当	32個
ぶどう	7675g相当	15房
りんご	7949g相当	26個
パイナップル	8243g相当	5.4個
キウイ（緑）	8728g相当	87個
みかん	9084g相当	60個
グレープフルーツ	11128g相当	37個
メロン	11128g相当	7.4玉
梨	11714g相当	39個
もも	11714g相当	46個
いちご	14359g相当	478個

きのこ類で4451キロカロリー

えのきたけ	13092g相当
まつたけ	13910g相当
エリンギ	14359g相当
ぶなしめじ	17120g相当
しいたけ	17804g相当
まいたけ	20232g相当
なめこ	21196g相当
マッシュルーム	29674g相当

藻類で4451キロカロリー

焼きのり	1499g相当
あおのり	1788g相当
いわのり	1953g相当
塩昆布	2307g相当
こんぶ	2619g相当
昆布の佃煮	2968g相当
くきわかめ	24728g相当
ひじき	34239g相当
わかめ	49456g相当
うみぶどう	74184g相当
もずく	111275g相当

魚介類で4451キロカロリー

かつお節	1341g相当
するめ（あたりめ）	1465g相当
さんま	1551g相当
うなぎのかば焼き	1562g相当
塩さば	1693g相当
イクラ	1767g相当
うなぎ	1953g相当
ぶり	2005g相当
はまち	2052g相当
ぎんざけ	2368g相当
魚肉ソーセージ	2818g相当
いわし	2854g相当
魚肉ハム	2872g相当
ししゃも	2929g相当
たい	3451g相当
べにざけ	3505g相当
辛子明太子	3679g相当
まぐろの赤身	3871g相当
あじ	3975g相当
ほっけ	4322g相当
かまぼこ	4787g相当
はんぺん	4787g相当
かにかま	5002g相当
あまえび	5237g相当
なると	5564g相当
ブラックタイガー	5781g相当
するめいか	5857g相当
かき	7675g相当
あさり	15349g相当

肉類で4451キロカロリー

牛バラ肉	1169g相当
豚バラ肉	1217g相当
牛サーロイン	1423g相当
牛肩ロース肉	1509g相当
牛ひき肉	1774g相当
生ハム	1832g相当
ソーセージ	1927g相当
鶏むね肉	1944g相当
牛フィレ肉	2515g相当
チャーシュー	2682g相当
豚フィレ肉	3773g相当
鶏ささみ	4160g相当	83本
砂肝	5176g相当

卵類で4451キロカロリー<

卵黄	1325g相当	66個
生たまご	3135g相当	52個
ゆでたまご	3322g相当	55個

乳製品で4451キロカロリー

プロセスチーズ	1423g相当
モッツァレラチーズ	1655g相当
牛乳	7297g相当	36杯
低脂肪牛乳	10598g相当	52杯

菓子類で4451キロカロリー

ポテトチップス	823g相当
ドーナッツ（プレーン）	1175g相当
アップルパイ	1514g相当
ホットケーキ	1760g相当
カスタードプリン	3838g相当

一般的食品で4451キロカロリー

チャーハン	2161g相当
とりから揚げ	2182g相当
ハンバーグ	2260g相当
豆腐ハンバーグ	3135g相当
お好み焼き	3273g相当

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