1日3451キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3451キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3451kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3451キロカロリーの分量を見る

穀物類で3451キロカロリー

オートミール	986g相当	164杯（大さじ）
薄力粉	989g相当	123杯（大さじ）
米	1010g相当	6.7合
中力粉	1025g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1025g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1195g相当
食パン	1392g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2030g相当	16個
ごはん	2213g相当	14膳
そば	2655g相当	13人前
うどん	3633g相当	18玉

いも・でんぷん類で3451キロカロリー

ふかしいも	2676g相当	13個
さつまいも（生）	2718g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4861g相当	32個
さといも（生）	6512g相当	130個
さといも（調理済）	6637g相当	132個
じゃがいも（生）	6767g相当	45個

砂糖・甘味料で3451キロカロリー

グラニュー糖	876g相当	73杯（大さじ）
上白糖	883g相当	98杯（大さじ）
三温糖	885g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1049g相当	49杯（大さじ）

豆類で3451キロカロリー

きな粉	766g相当	95杯（大さじ）
大豆	928g相当
納豆	1876g相当	46パック
豆腐竹輪	2853g相当	31本
木綿豆腐	4728g相当	15丁
絹ごし豆腐	6163g相当	20丁

種実類で3451キロカロリー

マカダミアナッツ	460g相当	230粒
ブラジルナッツ	491g相当	163粒
ヘーゼルナッツ	493g相当	246粒
ピスタチオ	560g相当	560粒
アーモンド	567g相当	567粒
らっかせい	604g相当	604粒
栗	2271g相当	227個

野菜類で3451キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1233g相当
にんにく	2676g相当	382片
えだまめ	2761g相当	920さや
かぼちゃ	4425g相当	2.9個
れんこん	5229g相当
ごぼう	5950g相当	39本
ブロッコリー	9328g相当	37株
にんじん	9860g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9860g相当	49本
玉ねぎ	10458g相当	52個
しそ	10785g相当	10785枚
ミニトマト	11504g相当	575個
オクラ	13274g相当	1327本
キャベツ	15005g相当	12玉
アスパラガス	16434g相当	547本
トマト	17255g相当	86個
ピーマン	17255g相当	575個
なす	19173g相当	191本
ほうれんそう	19173g相当	95束
パクチー	19173g相当
ズッキーニ	21569g相当	107本
大根	23007g相当	23本
きゅうり	26547g相当	265本
はくさい	26547g相当	17玉
セロリ	28759g相当	191本
もやし	31373g相当	156袋
レタス	31373g相当	62玉

果実類で3451キロカロリー

アボカド	1961g相当	19個
バナナ	3711g相当	30本
マンゴー	5075g相当	25個
ぶどう	5950g相当	11房
りんご	6163g相当	20個
パイナップル	6391g相当	4.2個
キウイ（緑）	6767g相当	67個
みかん	7043g相当	46個
グレープフルーツ	8628g相当	28個
メロン	8628g相当	5.7玉
梨	9082g相当	30個
もも	9082g相当	36個
いちご	11133g相当	371個

きのこ類で3451キロカロリー

えのきたけ	10150g相当
まつたけ	10785g相当
エリンギ	11133g相当
ぶなしめじ	13274g相当
しいたけ	13804g相当
まいたけ	15687g相当
なめこ	16434g相当
マッシュルーム	23007g相当

藻類で3451キロカロリー

焼きのり	1162g相当
あおのり	1386g相当
いわのり	1514g相当
塩昆布	1789g相当
こんぶ	2030g相当
昆布の佃煮	2301g相当
くきわかめ	19173g相当
ひじき	26547g相当
わかめ	38345g相当
うみぶどう	57517g相当
もずく	86275g相当

魚介類で3451キロカロリー

かつお節	1040g相当
するめ（あたりめ）	1136g相当
さんま	1203g相当
うなぎのかば焼き	1211g相当
塩さば	1313g相当
イクラ	1370g相当
うなぎ	1514g相当
ぶり	1555g相当
はまち	1591g相当
ぎんざけ	1836g相当
魚肉ソーセージ	2185g相当
いわし	2213g相当
魚肉ハム	2227g相当
ししゃも	2271g相当
たい	2676g相当
べにざけ	2718g相当
辛子明太子	2853g相当
まぐろの赤身	3001g相当
あじ	3082g相当
ほっけ	3351g相当
かまぼこ	3711g相当
はんぺん	3711g相当
かにかま	3878g相当
あまえび	4060g相当
なると	4314g相当
ブラックタイガー	4482g相当
するめいか	4541g相当
かき	5950g相当
あさり	11900g相当

肉類で3451キロカロリー

牛バラ肉	906g相当
豚バラ肉	943g相当
牛サーロイン	1103g相当
牛肩ロース肉	1170g相当
牛ひき肉	1375g相当
生ハム	1421g相当
ソーセージ	1494g相当
鶏むね肉	1507g相当
牛フィレ肉	1950g相当
チャーシュー	2079g相当
豚フィレ肉	2925g相当
鶏ささみ	3226g相当	64本
砂肝	4013g相当

卵類で3451キロカロリー<

卵黄	1028g相当	51個
生たまご	2431g相当	40個
ゆでたまご	2576g相当	42個

乳製品で3451キロカロリー

プロセスチーズ	1103g相当
モッツァレラチーズ	1283g相当
牛乳	5658g相当	28杯
低脂肪牛乳	8217g相当	41杯

菓子類で3451キロカロリー

ポテトチップス	638g相当
ドーナッツ（プレーン）	911g相当
アップルパイ	1174g相当
ホットケーキ	1365g相当
カスタードプリン	2975g相当

一般的食品で3451キロカロリー

チャーハン	1676g相当
とりから揚げ	1692g相当
ハンバーグ	1752g相当
豆腐ハンバーグ	2431g相当
お好み焼き	2538g相当

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