1日4551キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4551キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4551kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4551キロカロリーの分量を見る

穀物類で4551キロカロリー

オートミール	1301g相当	216杯（大さじ）
薄力粉	1305g相当	163杯（大さじ）
米	1331g相当	8.8合
中力粉	1351g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1351g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1575g相当
食パン	1836g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2678g相当	22個
ごはん	2918g相当	19膳
そば	3501g相当	17人前
うどん	4791g相当	23玉

いも・でんぷん類で4551キロカロリー

ふかしいも	3528g相当	17個
さつまいも（生）	3584g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6410g相当	42個
さといも（生）	8587g相当	171個
さといも（調理済）	8752g相当	175個
じゃがいも（生）	8924g相当	59個

砂糖・甘味料で4551キロカロリー

グラニュー糖	1156g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1164g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1167g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1384g相当	65杯（大さじ）

豆類で4551キロカロリー

きな粉	1010g相当	126杯（大さじ）
大豆	1224g相当
納豆	2474g相当	61パック
豆腐竹輪	3762g相当	41本
木綿豆腐	6235g相当	20丁
絹ごし豆腐	8127g相当	27丁

種実類で4551キロカロリー

マカダミアナッツ	606g相当	303粒
ブラジルナッツ	648g相当	216粒
ヘーゼルナッツ	650g相当	325粒
ピスタチオ	738g相当	738粒
アーモンド	748g相当	748粒
らっかせい	796g相当	796粒
栗	2995g相当	299個

野菜類で4551キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1626g相当
にんにく	3528g相当	504片
えだまめ	3641g相当	1213さや
かぼちゃ	5835g相当	3.8個
れんこん	6896g相当
ごぼう	7847g相当	52本
ブロッコリー	12300g相当	49株
にんじん	13003g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	13003g相当	65本
玉ねぎ	13791g相当	68個
しそ	14222g相当	14222枚
ミニトマト	15170g相当	758個
オクラ	17504g相当	1750本
キャベツ	19787g相当	16玉
アスパラガス	21672g相当	722本
トマト	22755g相当	113個
ピーマン	22755g相当	758個
なす	25284g相当	252本
ほうれんそう	25284g相当	126束
パクチー	25284g相当
ズッキーニ	28444g相当	142本
大根	30340g相当	30本
きゅうり	35008g相当	350本
はくさい	35008g相当	23玉
セロリ	37925g相当	252本
もやし	41373g相当	206袋
レタス	41373g相当	82玉

果実類で4551キロカロリー

アボカド	2586g相当	25個
バナナ	4894g相当	40本
マンゴー	6693g相当	33個
ぶどう	7847g相当	15房
りんご	8127g相当	27個
パイナップル	8428g相当	5.6個
キウイ（緑）	8924g相当	89個
みかん	9288g相当	61個
グレープフルーツ	11378g相当	37個
メロン	11378g相当	7.5玉
梨	11977g相当	39個
もも	11977g相当	47個
いちご	14681g相当	489個

きのこ類で4551キロカロリー

えのきたけ	13386g相当
まつたけ	14222g相当
エリンギ	14681g相当
ぶなしめじ	17504g相当
しいたけ	18204g相当
まいたけ	20687g相当
なめこ	21672g相当
マッシュルーム	30340g相当

藻類で4551キロカロリー

焼きのり	1533g相当
あおのり	1828g相当
いわのり	1997g相当
塩昆布	2359g相当
こんぶ	2678g相当
昆布の佃煮	3034g相当
くきわかめ	25284g相当
ひじき	35008g相当
わかめ	50567g相当
うみぶどう	75850g相当
もずく	113775g相当

魚介類で4551キロカロリー

かつお節	1371g相当
するめ（あたりめ）	1498g相当
さんま	1586g相当
うなぎのかば焼き	1597g相当
塩さば	1731g相当
イクラ	1806g相当
うなぎ	1997g相当
ぶり	2050g相当
はまち	2098g相当
ぎんざけ	2421g相当
魚肉ソーセージ	2881g相当
いわし	2918g相当
魚肉ハム	2937g相当
ししゃも	2995g相当
たい	3528g相当
べにざけ	3584g相当
辛子明太子	3762g相当
まぐろの赤身	3958g相当
あじ	4064g相当
ほっけ	4419g相当
かまぼこ	4894g相当
はんぺん	4894g相当
かにかま	5114g相当
あまえび	5355g相当
なると	5689g相当
ブラックタイガー	5911g相当
するめいか	5989g相当
かき	7847g相当
あさり	15694g相当

肉類で4551キロカロリー

牛バラ肉	1195g相当
豚バラ肉	1244g相当
牛サーロイン	1454g相当
牛肩ロース肉	1543g相当
牛ひき肉	1814g相当
生ハム	1873g相当
ソーセージ	1971g相当
鶏むね肉	1988g相当
牛フィレ肉	2572g相当
チャーシュー	2742g相当
豚フィレ肉	3857g相当
鶏ささみ	4254g相当	85本
砂肝	5292g相当

卵類で4551キロカロリー<

卵黄	1355g相当	67個
生たまご	3205g相当	53個
ゆでたまご	3397g相当	56個

乳製品で4551キロカロリー

プロセスチーズ	1454g相当
モッツァレラチーズ	1692g相当
牛乳	7461g相当	37杯
低脂肪牛乳	10836g相当	54杯

菓子類で4551キロカロリー

ポテトチップス	842g相当
ドーナッツ（プレーン）	1201g相当
アップルパイ	1548g相当
ホットケーキ	1799g相当
カスタードプリン	3924g相当

一般的食品で4551キロカロリー

チャーハン	2210g相当
とりから揚げ	2231g相当
ハンバーグ	2311g相当
豆腐ハンバーグ	3205g相当
お好み焼き	3347g相当

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