1日3179キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3179キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3179kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3179キロカロリーの分量を見る

穀物類で3179キロカロリー

オートミール	909g相当	151杯（大さじ）
薄力粉	911g相当	113杯（大さじ）
米	930g相当	6.2合
中力粉	944g相当	118杯（大さじ）
強力粉	944g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1100g相当
食パン	1282g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1870g相当	15個
ごはん	2038g相当	13膳
そば	2446g相当	12人前
うどん	3347g相当	16玉

いも・でんぷん類で3179キロカロリー

ふかしいも	2465g相当	12個
さつまいも（生）	2504g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4478g相当	29個
さといも（生）	5999g相当	119個
さといも（調理済）	6114g相当	122個
じゃがいも（生）	6234g相当	41個

砂糖・甘味料で3179キロカロリー

グラニュー糖	807g相当	67杯（大さじ）
上白糖	814g相当	90杯（大さじ）
三温糖	816g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	967g相当	46杯（大さじ）

豆類で3179キロカロリー

きな粉	705g相当	88杯（大さじ）
大豆	855g相当
納豆	1728g相当	43パック
豆腐竹輪	2628g相当	29本
木綿豆腐	4355g相当	14丁
絹ごし豆腐	5677g相当	18丁

種実類で3179キロカロリー

マカダミアナッツ	424g相当	212粒
ブラジルナッツ	453g相当	151粒
ヘーゼルナッツ	454g相当	227粒
ピスタチオ	516g相当	516粒
アーモンド	523g相当	523粒
らっかせい	556g相当	556粒
栗	2092g相当	209個

野菜類で3179キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1136g相当
にんにく	2465g相当	352片
えだまめ	2544g相当	848さや
かぼちゃ	4076g相当	2.7個
れんこん	4817g相当
ごぼう	5482g相当	36本
ブロッコリー	8592g相当	34株
にんじん	9083g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9083g相当	45本
玉ねぎ	9634g相当	48個
しそ	9935g相当	9935枚
ミニトマト	10597g相当	529個
オクラ	12227g相当	1222本
キャベツ	13822g相当	11玉
アスパラガス	15139g相当	504本
トマト	15895g相当	79個
ピーマン	15895g相当	529個
なす	17662g相当	176本
ほうれんそう	17662g相当	88束
パクチー	17662g相当
ズッキーニ	19869g相当	99本
大根	21194g相当	21本
きゅうり	24454g相当	244本
はくさい	24454g相当	16玉
セロリ	26492g相当	176本
もやし	28900g相当	144袋
レタス	28900g相当	57玉

果実類で3179キロカロリー

アボカド	1807g相当	18個
バナナ	3419g相当	28本
マンゴー	4675g相当	23個
ぶどう	5482g相当	10房
りんご	5677g相当	18個
パイナップル	5888g相当	3.9個
キウイ（緑）	6234g相当	62個
みかん	6488g相当	43個
グレープフルーツ	7948g相当	26個
メロン	7948g相当	5.2玉
梨	8366g相当	27個
もも	8366g相当	33個
いちご	10255g相当	341個

きのこ類で3179キロカロリー

えのきたけ	9350g相当
まつたけ	9935g相当
エリンギ	10255g相当
ぶなしめじ	12227g相当
しいたけ	12716g相当
まいたけ	14450g相当
なめこ	15139g相当
マッシュルーム	21194g相当

藻類で3179キロカロリー

焼きのり	1071g相当
あおのり	1277g相当
いわのり	1395g相当
塩昆布	1648g相当
こんぶ	1870g相当
昆布の佃煮	2120g相当
くきわかめ	17662g相当
ひじき	24454g相当
わかめ	35323g相当
うみぶどう	52984g相当
もずく	79475g相当

魚介類で3179キロカロリー

かつお節	958g相当
するめ（あたりめ）	1046g相当
さんま	1108g相当
うなぎのかば焼き	1116g相当
塩さば	1209g相当
イクラ	1262g相当
うなぎ	1395g相当
ぶり	1432g相当
はまち	1465g相当
ぎんざけ	1691g相当
魚肉ソーセージ	2013g相当
いわし	2038g相当
魚肉ハム	2051g相当
ししゃも	2092g相当
たい	2465g相当
べにざけ	2504g相当
辛子明太子	2628g相当
まぐろの赤身	2765g相当
あじ	2839g相当
ほっけ	3087g相当
かまぼこ	3419g相当
はんぺん	3419g相当
かにかま	3572g相当
あまえび	3740g相当
なると	3974g相当
ブラックタイガー	4129g相当
するめいか	4183g相当
かき	5482g相当
あさり	10963g相当

肉類で3179キロカロリー

牛バラ肉	835g相当
豚バラ肉	869g相当
牛サーロイン	1016g相当
牛肩ロース肉	1078g相当
牛ひき肉	1267g相当
生ハム	1309g相当
ソーセージ	1377g相当
鶏むね肉	1389g相当
牛フィレ肉	1797g相当
チャーシュー	1916g相当
豚フィレ肉	2695g相当
鶏ささみ	2972g相当	59本
砂肝	3697g相当

卵類で3179キロカロリー<

卵黄	947g相当	47個
生たまご	2239g相当	37個
ゆでたまご	2373g相当	39個

乳製品で3179キロカロリー

プロセスチーズ	1016g相当
モッツァレラチーズ	1182g相当
牛乳	5212g相当	26杯
低脂肪牛乳	7570g相当	37杯

菓子類で3179キロカロリー

ポテトチップス	588g相当
ドーナッツ（プレーン）	839g相当
アップルパイ	1082g相当
ホットケーキ	1257g相当
カスタードプリン	2741g相当

一般的食品で3179キロカロリー

チャーハン	1544g相当
とりから揚げ	1559g相当
ハンバーグ	1614g相当
豆腐ハンバーグ	2239g相当
お好み焼き	2338g相当

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