1日2188キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2188キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2188kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2188キロカロリーの分量を見る

穀物類で2188キロカロリー

オートミール	626g相当	104杯（大さじ）
薄力粉	627g相当	78杯（大さじ）
米	640g相当	4.2合
中力粉	650g相当	81杯（大さじ）
強力粉	650g相当	81杯（大さじ）
フランスパン	758g相当
食パン	883g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1288g相当	10個
ごはん	1403g相当	9.3膳
そば	1684g相当	8.4人前
うどん	2304g相当	11玉

いも・でんぷん類で2188キロカロリー

ふかしいも	1697g相当	8.4個
さつまいも（生）	1723g相当	8.6個
じゃがいも（調理済）	3082g相当	20個
さといも（生）	4129g相当	82個
さといも（調理済）	4208g相当	84個
じゃがいも（生）	4291g相当	28個

砂糖・甘味料で2188キロカロリー

グラニュー糖	556g相当	46杯（大さじ）
上白糖	560g相当	62杯（大さじ）
三温糖	562g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	666g相当	31杯（大さじ）

豆類で2188キロカロリー

きな粉	486g相当	60杯（大さじ）
大豆	589g相当
納豆	1190g相当	29パック
豆腐竹輪	1809g相当	20本
木綿豆腐	2998g相当	9.9丁
絹ごし豆腐	3908g相当	13丁

種実類で2188キロカロリー

マカダミアナッツ	292g相当	146粒
ブラジルナッツ	312g相当	104粒
ヘーゼルナッツ	313g相当	156粒
ピスタチオ	355g相当	355粒
アーモンド	360g相当	360粒
らっかせい	383g相当	383粒
栗	1440g相当	144個

野菜類で2188キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	782g相当
にんにく	1697g相当	242片
えだまめ	1751g相当	583さや
かぼちゃ	2806g相当	1.8個
れんこん	3316g相当
ごぼう	3773g相当	25本
ブロッコリー	5914g相当	23株
にんじん	6252g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6252g相当	31本
玉ねぎ	6631g相当	33個
しそ	6838g相当	6838枚
ミニトマト	7294g相当	364個
オクラ	8416g相当	841本
キャベツ	9514g相当	7.9玉
アスパラガス	10420g相当	347本
トマト	10940g相当	54個
ピーマン	10940g相当	364個
なす	12156g相当	121本
ほうれんそう	12156g相当	60束
パクチー	12156g相当
ズッキーニ	13675g相当	68本
大根	14587g相当	14本
きゅうり	16831g相当	168本
はくさい	16831g相当	11玉
セロリ	18234g相当	121本
もやし	19891g相当	99袋
レタス	19891g相当	39玉

果実類で2188キロカロリー

アボカド	1244g相当	12個
バナナ	2353g相当	19本
マンゴー	3218g相当	16個
ぶどう	3773g相当	7.5房
りんご	3908g相当	13個
パイナップル	4052g相当	2.7個
キウイ（緑）	4291g相当	42個
みかん	4466g相当	29個
グレープフルーツ	5470g相当	18個
メロン	5470g相当	3.6玉
梨	5758g相当	19個
もも	5758g相当	23個
いちご	7059g相当	235個

きのこ類で2188キロカロリー

えのきたけ	6436g相当
まつたけ	6838g相当
エリンギ	7059g相当
ぶなしめじ	8416g相当
しいたけ	8752g相当
まいたけ	9946g相当
なめこ	10420g相当
マッシュルーム	14587g相当

藻類で2188キロカロリー

焼きのり	737g相当
あおのり	879g相当
いわのり	960g相当
塩昆布	1134g相当
こんぶ	1288g相当
昆布の佃煮	1459g相当
くきわかめ	12156g相当
ひじき	16831g相当
わかめ	24312g相当
うみぶどう	36467g相当
もずく	54700g相当

魚介類で2188キロカロリー

かつお節	660g相当
するめ（あたりめ）	720g相当
さんま	763g相当
うなぎのかば焼き	768g相当
塩さば	832g相当
イクラ	869g相当
うなぎ	960g相当
ぶり	986g相当
はまち	1009g相当
ぎんざけ	1164g相当
魚肉ソーセージ	1385g相当
いわし	1403g相当
魚肉ハム	1412g相当
ししゃも	1440g相当
たい	1697g相当
べにざけ	1723g相当
辛子明太子	1809g相当
まぐろの赤身	1903g相当
あじ	1954g相当
ほっけ	2125g相当
かまぼこ	2353g相当
はんぺん	2353g相当
かにかま	2459g相当
あまえび	2575g相当
なると	2735g相当
ブラックタイガー	2842g相当
するめいか	2879g相当
かき	3773g相当
あさり	7545g相当

肉類で2188キロカロリー

牛バラ肉	575g相当
豚バラ肉	598g相当
牛サーロイン	700g相当
牛肩ロース肉	742g相当
牛ひき肉	872g相当
生ハム	901g相当
ソーセージ	948g相当
鶏むね肉	956g相当
牛フィレ肉	1237g相当
チャーシュー	1319g相当
豚フィレ肉	1855g相当
鶏ささみ	2045g相当	40本
砂肝	2545g相当

卵類で2188キロカロリー<

卵黄	652g相当	32個
生たまご	1541g相当	25個
ゆでたまご	1633g相当	27個

乳製品で2188キロカロリー

プロセスチーズ	700g相当
モッツァレラチーズ	814g相当
牛乳	3587g相当	17杯
低脂肪牛乳	5210g相当	26杯

菓子類で2188キロカロリー

ポテトチップス	405g相当
ドーナッツ（プレーン）	578g相当
アップルパイ	745g相当
ホットケーキ	865g相当
カスタードプリン	1887g相当

一般的食品で2188キロカロリー

チャーハン	1063g相当
とりから揚げ	1073g相当
ハンバーグ	1111g相当
豆腐ハンバーグ	1541g相当
お好み焼き	1609g相当

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