1日2189キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2189キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2189kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2189キロカロリーの分量を見る

穀物類で2189キロカロリー

オートミール	626g相当	104杯（大さじ）
薄力粉	628g相当	78杯（大さじ）
米	641g相当	4.2合
中力粉	650g相当	81杯（大さじ）
強力粉	650g相当	81杯（大さじ）
フランスパン	758g相当
食パン	883g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1288g相当	10個
ごはん	1404g相当	9.3膳
そば	1684g相当	8.4人前
うどん	2305g相当	11玉

いも・でんぷん類で2189キロカロリー

ふかしいも	1697g相当	8.4個
さつまいも（生）	1724g相当	8.6個
じゃがいも（調理済）	3084g相当	20個
さといも（生）	4131g相当	82個
さといも（調理済）	4210g相当	84個
じゃがいも（生）	4293g相当	28個

砂糖・甘味料で2189キロカロリー

グラニュー糖	556g相当	46杯（大さじ）
上白糖	560g相当	62杯（大さじ）
三温糖	562g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	666g相当	31杯（大さじ）

豆類で2189キロカロリー

きな粉	486g相当	60杯（大さじ）
大豆	589g相当
納豆	1190g相当	29パック
豆腐竹輪	1810g相当	20本
木綿豆腐	2999g相当	9.9丁
絹ごし豆腐	3909g相当	13丁

種実類で2189キロカロリー

マカダミアナッツ	292g相当	146粒
ブラジルナッツ	312g相当	104粒
ヘーゼルナッツ	313g相当	156粒
ピスタチオ	355g相当	355粒
アーモンド	360g相当	360粒
らっかせい	383g相当	383粒
栗	1441g相当	144個

野菜類で2189キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	782g相当
にんにく	1697g相当	242片
えだまめ	1752g相当	584さや
かぼちゃ	2807g相当	1.8個
れんこん	3317g相当
ごぼう	3775g相当	25本
ブロッコリー	5917g相当	23株
にんじん	6255g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6255g相当	31本
玉ねぎ	6634g相当	33個
しそ	6841g相当	6841枚
ミニトマト	7297g相当	364個
オクラ	8420g相当	842本
キャベツ	9518g相当	7.9玉
アスパラガス	10424g相当	347本
トマト	10945g相当	54個
ピーマン	10945g相当	364個
なす	12162g相当	121本
ほうれんそう	12162g相当	60束
パクチー	12162g相当
ズッキーニ	13682g相当	68本
大根	14594g相当	14本
きゅうり	16839g相当	168本
はくさい	16839g相当	11玉
セロリ	18242g相当	121本
もやし	19900g相当	99袋
レタス	19900g相当	39玉

果実類で2189キロカロリー

アボカド	1244g相当	12個
バナナ	2354g相当	19本
マンゴー	3220g相当	16個
ぶどう	3775g相当	7.5房
りんご	3909g相当	13個
パイナップル	4054g相当	2.7個
キウイ（緑）	4293g相当	42個
みかん	4468g相当	29個
グレープフルーツ	5473g相当	18個
メロン	5473g相当	3.6玉
梨	5761g相当	19個
もも	5761g相当	23個
いちご	7062g相当	235個

きのこ類で2189キロカロリー

えのきたけ	6439g相当
まつたけ	6841g相当
エリンギ	7062g相当
ぶなしめじ	8420g相当
しいたけ	8756g相当
まいたけ	9950g相当
なめこ	10424g相当
マッシュルーム	14594g相当

藻類で2189キロカロリー

焼きのり	738g相当
あおのり	880g相当
いわのり	961g相当
塩昆布	1135g相当
こんぶ	1288g相当
昆布の佃煮	1460g相当
くきわかめ	12162g相当
ひじき	16839g相当
わかめ	24323g相当
うみぶどう	36484g相当
もずく	54725g相当

魚介類で2189キロカロリー

かつお節	660g相当
するめ（あたりめ）	721g相当
さんま	763g相当
うなぎのかば焼き	769g相当
塩さば	833g相当
イクラ	869g相当
うなぎ	961g相当
ぶり	987g相当
はまち	1009g相当
ぎんざけ	1165g相当
魚肉ソーセージ	1386g相当
いわし	1404g相当
魚肉ハム	1413g相当
ししゃも	1441g相当
たい	1697g相当
べにざけ	1724g相当
辛子明太子	1810g相当
まぐろの赤身	1904g相当
あじ	1955g相当
ほっけ	2126g相当
かまぼこ	2354g相当
はんぺん	2354g相当
かにかま	2460g相当
あまえび	2576g相当
なると	2737g相当
ブラックタイガー	2843g相当
するめいか	2881g相当
かき	3775g相当
あさり	7549g相当

肉類で2189キロカロリー

牛バラ肉	575g相当
豚バラ肉	599g相当
牛サーロイン	700g相当
牛肩ロース肉	743g相当
牛ひき肉	873g相当
生ハム	901g相当
ソーセージ	948g相当
鶏むね肉	956g相当
牛フィレ肉	1237g相当
チャーシュー	1319g相当
豚フィレ肉	1856g相当
鶏ささみ	2046g相当	40本
砂肝	2546g相当

卵類で2189キロカロリー<

卵黄	652g相当	32個
生たまご	1542g相当	25個
ゆでたまご	1634g相当	27個

乳製品で2189キロカロリー

プロセスチーズ	700g相当
モッツァレラチーズ	814g相当
牛乳	3589g相当	17杯
低脂肪牛乳	5212g相当	26杯

菓子類で2189キロカロリー

ポテトチップス	405g相当
ドーナッツ（プレーン）	578g相当
アップルパイ	745g相当
ホットケーキ	866g相当
カスタードプリン	1888g相当

一般的食品で2189キロカロリー

チャーハン	1063g相当
とりから揚げ	1074g相当
ハンバーグ	1112g相当
豆腐ハンバーグ	1542g相当
お好み焼き	1610g相当

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