1日1188キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1188キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1188kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1188キロカロリーの分量を見る

穀物類で1188キロカロリー

オートミール	340g相当	56杯（大さじ）
薄力粉	341g相当	42杯（大さじ）
米	348g相当	2.3合
中力粉	353g相当	44杯（大さじ）
強力粉	353g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	412g相当
食パン	480g相当	8枚（6枚切り）
おにぎり	699g相当	5.8個
ごはん	762g相当	5膳
そば	914g相当	4.5人前
うどん	1251g相当	6.2玉

いも・でんぷん類で1188キロカロリー

ふかしいも	921g相当	4.6個
さつまいも（生）	936g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1674g相当	11個
さといも（生）	2242g相当	44個
さといも（調理済）	2285g相当	45個
じゃがいも（生）	2330g相当	15個

砂糖・甘味料で1188キロカロリー

グラニュー糖	302g相当	25杯（大さじ）
上白糖	304g相当	33杯（大さじ）
三温糖	305g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	362g相当	17杯（大さじ）

豆類で1188キロカロリー

きな粉	264g相当	33杯（大さじ）
大豆	320g相当
納豆	646g相当	16パック
豆腐竹輪	982g相当	10本
木綿豆腐	1628g相当	5.4丁
絹ごし豆腐	2122g相当	7丁

種実類で1188キロカロリー

マカダミアナッツ	159g相当	79粒
ブラジルナッツ	169g相当	56粒
ヘーゼルナッツ	170g相当	85粒
ピスタチオ	193g相当	193粒
アーモンド	196g相当	196粒
らっかせい	208g相当	208粒
栗	782g相当	78個

野菜類で1188キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	425g相当
にんにく	921g相当	131片
えだまめ	951g相当	317さや
かぼちゃ	1524g相当	1個
れんこん	1800g相当
ごぼう	2049g相当	13本
ブロッコリー	3211g相当	12株
にんじん	3395g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3395g相当	16本
玉ねぎ	3600g相当	18個
しそ	3713g相当	3713枚
ミニトマト	3960g相当	198個
オクラ	4570g相当	457本
キャベツ	5166g相当	4.3玉
アスパラガス	5658g相当	188本
トマト	5940g相当	29個
ピーマン	5940g相当	198個
なす	6600g相当	66本
ほうれんそう	6600g相当	33束
パクチー	6600g相当
ズッキーニ	7425g相当	37本
大根	7920g相当	7.9本
きゅうり	9139g相当	91本
はくさい	9139g相当	6玉
セロリ	9900g相当	66本
もやし	10800g相当	54袋
レタス	10800g相当	21玉

果実類で1188キロカロリー

アボカド	675g相当	6.7個
バナナ	1278g相当	10本
マンゴー	1748g相当	8.7個
ぶどう	2049g相当	4房
りんご	2122g相当	7個
パイナップル	2200g相当	1.4個
キウイ（緑）	2330g相当	23個
みかん	2425g相当	16個
グレープフルーツ	2970g相当	9.9個
メロン	2970g相当	1.9玉
梨	3127g相当	10個
もも	3127g相当	12個
いちご	3833g相当	127個

きのこ類で1188キロカロリー

えのきたけ	3495g相当
まつたけ	3713g相当
エリンギ	3833g相当
ぶなしめじ	4570g相当
しいたけ	4752g相当
まいたけ	5400g相当
なめこ	5658g相当
マッシュルーム	7920g相当

藻類で1188キロカロリー

焼きのり	400g相当
あおのり	478g相当
いわのり	522g相当
塩昆布	616g相当
こんぶ	699g相当
昆布の佃煮	792g相当
くきわかめ	6600g相当
ひじき	9139g相当
わかめ	13200g相当
うみぶどう	19800g相当
もずく	29700g相当

魚介類で1188キロカロリー

かつお節	358g相当
するめ（あたりめ）	391g相当
さんま	414g相当
うなぎのかば焼き	417g相当
塩さば	452g相当
イクラ	472g相当
うなぎ	522g相当
ぶり	536g相当
はまち	548g相当
ぎんざけ	632g相当
魚肉ソーセージ	752g相当
いわし	762g相当
魚肉ハム	767g相当
ししゃも	782g相当
たい	921g相当
べにざけ	936g相当
辛子明太子	982g相当
まぐろの赤身	1034g相当
あじ	1061g相当
ほっけ	1154g相当
かまぼこ	1278g相当
はんぺん	1278g相当
かにかま	1335g相当
あまえび	1398g相当
なると	1485g相当
ブラックタイガー	1543g相当
するめいか	1564g相当
かき	2049g相当
あさり	4097g相当

肉類で1188キロカロリー

牛バラ肉	312g相当
豚バラ肉	325g相当
牛サーロイン	380g相当
牛肩ロース肉	403g相当
牛ひき肉	474g相当
生ハム	489g相当
ソーセージ	515g相当
鶏むね肉	519g相当
牛フィレ肉	672g相当
チャーシュー	716g相当
豚フィレ肉	1007g相当
鶏ささみ	1111g相当	22本
砂肝	1382g相当

卵類で1188キロカロリー<

卵黄	354g相当	17個
生たまご	837g相当	13個
ゆでたまご	887g相当	14個

乳製品で1188キロカロリー

プロセスチーズ	380g相当
モッツァレラチーズ	442g相当
牛乳	1948g相当	9.7杯
低脂肪牛乳	2829g相当	14杯

菓子類で1188キロカロリー

ポテトチップス	220g相当
ドーナッツ（プレーン）	314g相当
アップルパイ	405g相当
ホットケーキ	470g相当
カスタードプリン	1025g相当

一般的食品で1188キロカロリー

チャーハン	577g相当
とりから揚げ	583g相当
ハンバーグ	604g相当
豆腐ハンバーグ	837g相当
お好み焼き	874g相当

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