1日4089キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4089キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4089kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4089キロカロリーの分量を見る

穀物類で4089キロカロリー

オートミール	1169g相当	194杯（大さじ）
薄力粉	1172g相当	146杯（大さじ）
米	1196g相当	7.9合
中力粉	1214g相当	151杯（大さじ）
強力粉	1214g相当	151杯（大さじ）
フランスパン	1415g相当
食パン	1649g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2406g相当	20個
ごはん	2622g相当	17膳
そば	3146g相当	15人前
うどん	4305g相当	21玉

いも・でんぷん類で4089キロカロリー

ふかしいも	3170g相当	15個
さつまいも（生）	3220g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5760g相当	38個
さといも（生）	7716g相当	154個
さといも（調理済）	7864g相当	157個
じゃがいも（生）	8018g相当	53個

砂糖・甘味料で4089キロカロリー

グラニュー糖	1038g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1046g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1049g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1243g相当	59杯（大さじ）

豆類で4089キロカロリー

きな粉	907g相当	113杯（大さじ）
大豆	1100g相当
納豆	2223g相当	55パック
豆腐竹輪	3380g相当	37本
木綿豆腐	5602g相当	18丁
絹ごし豆腐	7302g相当	24丁

種実類で4089キロカロリー

マカダミアナッツ	545g相当	272粒
ブラジルナッツ	582g相当	194粒
ヘーゼルナッツ	584g相当	292粒
ピスタチオ	663g相当	663粒
アーモンド	672g相当	672粒
らっかせい	715g相当	715粒
栗	2691g相当	269個

野菜類で4089キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1461g相当
にんにく	3170g相当	452片
えだまめ	3272g相当	1090さや
かぼちゃ	5243g相当	3.4個
れんこん	6196g相当
ごぼう	7050g相当	47本
ブロッコリー	11052g相当	44株
にんじん	11683g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11683g相当	58本
玉ねぎ	12391g相当	61個
しそ	12779g相当	12779枚
ミニトマト	13631g相当	681個
オクラ	15727g相当	1572本
キャベツ	17779g相当	14玉
アスパラガス	19472g相当	649本
トマト	20445g相当	102個
ピーマン	20445g相当	681個
なす	22717g相当	227本
ほうれんそう	22717g相当	113束
パクチー	22717g相当
ズッキーニ	25557g相当	127本
大根	27261g相当	27本
きゅうり	31454g相当	314本
はくさい	31454g相当	20玉
セロリ	34075g相当	227本
もやし	37173g相当	185袋
レタス	37173g相当	74玉

果実類で4089キロカロリー

アボカド	2324g相当	23個
バナナ	4397g相当	36本
マンゴー	6014g相当	30個
ぶどう	7050g相当	14房
りんご	7302g相当	24個
パイナップル	7573g相当	5個
キウイ（緑）	8018g相当	80個
みかん	8345g相当	55個
グレープフルーツ	10223g相当	34個
メロン	10223g相当	6.8玉
梨	10761g相当	35個
もも	10761g相当	43個
いちご	13191g相当	439個

きのこ類で4089キロカロリー

えのきたけ	12027g相当
まつたけ	12779g相当
エリンギ	13191g相当
ぶなしめじ	15727g相当
しいたけ	16356g相当
まいたけ	18587g相当
なめこ	19472g相当
マッシュルーム	27261g相当

藻類で4089キロカロリー

焼きのり	1377g相当
あおのり	1643g相当
いわのり	1794g相当
塩昆布	2119g相当
こんぶ	2406g相当
昆布の佃煮	2726g相当
くきわかめ	22717g相当
ひじき	31454g相当
わかめ	45434g相当
うみぶどう	68150g相当
もずく	102225g相当

魚介類で4089キロカロリー

かつお節	1232g相当
するめ（あたりめ）	1346g相当
さんま	1425g相当
うなぎのかば焼き	1435g相当
塩さば	1555g相当
イクラ	1623g相当
うなぎ	1794g相当
ぶり	1842g相当
はまち	1885g相当
ぎんざけ	2175g相当
魚肉ソーセージ	2588g相当
いわし	2622g相当
魚肉ハム	2639g相当
ししゃも	2691g相当
たい	3170g相当
べにざけ	3220g相当
辛子明太子	3380g相当
まぐろの赤身	3556g相当
あじ	3651g相当
ほっけ	3970g相当
かまぼこ	4397g相当
はんぺん	4397g相当
かにかま	4595g相当
あまえび	4811g相当
なると	5112g相当
ブラックタイガー	5311g相当
するめいか	5381g相当
かき	7050g相当
あさり	14100g相当

肉類で4089キロカロリー

牛バラ肉	1074g相当
豚バラ肉	1118g相当
牛サーロイン	1307g相当
牛肩ロース肉	1387g相当
牛ひき肉	1630g相当
生ハム	1683g相当
ソーセージ	1771g相当
鶏むね肉	1786g相当
牛フィレ肉	2311g相当
チャーシュー	2464g相当
豚フィレ肉	3466g相当
鶏ささみ	3822g相当	76本
砂肝	4755g相当

卵類で4089キロカロリー<

卵黄	1217g相当	60個
生たまご	2880g相当	48個
ゆでたまご	3052g相当	50個

乳製品で4089キロカロリー

プロセスチーズ	1307g相当
モッツァレラチーズ	1521g相当
牛乳	6704g相当	33杯
低脂肪牛乳	9736g相当	48杯

菓子類で4089キロカロリー

ポテトチップス	756g相当
ドーナッツ（プレーン）	1079g相当
アップルパイ	1391g相当
ホットケーキ	1617g相当
カスタードプリン	3525g相当

一般的食品で4089キロカロリー

チャーハン	1985g相当
とりから揚げ	2005g相当
ハンバーグ	2076g相当
豆腐ハンバーグ	2880g相当
お好み焼き	3007g相当

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