1日4079キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4079キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4079kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4079キロカロリーの分量を見る

穀物類で4079キロカロリー

オートミール	1166g相当	194杯（大さじ）
薄力粉	1169g相当	146杯（大さじ）
米	1193g相当	7.9合
中力粉	1211g相当	151杯（大さじ）
強力粉	1211g相当	151杯（大さじ）
フランスパン	1412g相当
食パン	1645g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2400g相当	20個
ごはん	2615g相当	17膳
そば	3138g相当	15人前
うどん	4294g相当	21玉

いも・でんぷん類で4079キロカロリー

ふかしいも	3163g相当	15個
さつまいも（生）	3212g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5746g相当	38個
さといも（生）	7697g相当	153個
さといも（調理済）	7845g相当	156個
じゃがいも（生）	7999g相当	53個

砂糖・甘味料で4079キロカロリー

グラニュー糖	1036g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1044g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1046g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1240g相当	59杯（大さじ）

豆類で4079キロカロリー

きな粉	905g相当	113杯（大さじ）
大豆	1097g相当
納豆	2217g相当	55パック
豆腐竹輪	3372g相当	37本
木綿豆腐	5588g相当	18丁
絹ごし豆腐	7284g相当	24丁

種実類で4079キロカロリー

マカダミアナッツ	544g相当	272粒
ブラジルナッツ	581g相当	193粒
ヘーゼルナッツ	582g相当	291粒
ピスタチオ	662g相当	662粒
アーモンド	670g相当	670粒
らっかせい	714g相当	714粒
栗	2684g相当	268個

野菜類で4079キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1457g相当
にんにく	3163g相当	451片
えだまめ	3264g相当	1088さや
かぼちゃ	5230g相当	3.4個
れんこん	6181g相当
ごぼう	7033g相当	46本
ブロッコリー	11025g相当	44株
にんじん	11655g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11655g相当	58本
玉ねぎ	12361g相当	61個
しそ	12747g相当	12747枚
ミニトマト	13597g相当	679個
オクラ	15689g相当	1568本
キャベツ	17735g相当	14玉
アスパラガス	19424g相当	647本
トマト	20395g相当	101個
ピーマン	20395g相当	679個
なす	22662g相当	226本
ほうれんそう	22662g相当	113束
パクチー	22662g相当
ズッキーニ	25494g相当	127本
大根	27194g相当	27本
きゅうり	31377g相当	313本
はくさい	31377g相当	20玉
セロリ	33992g相当	226本
もやし	37082g相当	185袋
レタス	37082g相当	74玉

果実類で4079キロカロリー

アボカド	2318g相当	23個
バナナ	4387g相当	36本
マンゴー	5999g相当	29個
ぶどう	7033g相当	14房
りんご	7284g相当	24個
パイナップル	7554g相当	5個
キウイ（緑）	7999g相当	79個
みかん	8325g相当	55個
グレープフルーツ	10198g相当	33個
メロン	10198g相当	6.7玉
梨	10735g相当	35個
もも	10735g相当	42個
いちご	13159g相当	438個

きのこ類で4079キロカロリー

えのきたけ	11998g相当
まつたけ	12747g相当
エリンギ	13159g相当
ぶなしめじ	15689g相当
しいたけ	16316g相当
まいたけ	18541g相当
なめこ	19424g相当
マッシュルーム	27194g相当

藻類で4079キロカロリー

焼きのり	1374g相当
あおのり	1639g相当
いわのり	1790g相当
塩昆布	2114g相当
こんぶ	2400g相当
昆布の佃煮	2720g相当
くきわかめ	22662g相当
ひじき	31377g相当
わかめ	45323g相当
うみぶどう	67984g相当
もずく	101975g相当

魚介類で4079キロカロリー

かつお節	1229g相当
するめ（あたりめ）	1342g相当
さんま	1422g相当
うなぎのかば焼き	1432g相当
塩さば	1551g相当
イクラ	1619g相当
うなぎ	1790g相当
ぶり	1838g相当
はまち	1880g相当
ぎんざけ	2170g相当
魚肉ソーセージ	2582g相当
いわし	2615g相当
魚肉ハム	2632g相当
ししゃも	2684g相当
たい	3163g相当
べにざけ	3212g相当
辛子明太子	3372g相当
まぐろの赤身	3547g相当
あじ	3642g相当
ほっけ	3961g相当
かまぼこ	4387g相当
はんぺん	4387g相当
かにかま	4584g相当
あまえび	4799g相当
なると	5099g相当
ブラックタイガー	5298g相当
するめいか	5368g相当
かき	7033g相当
あさり	14066g相当

肉類で4079キロカロリー

牛バラ肉	1071g相当
豚バラ肉	1115g相当
牛サーロイン	1304g相当
牛肩ロース肉	1383g相当
牛ひき肉	1626g相当
生ハム	1679g相当
ソーセージ	1766g相当
鶏むね肉	1782g相当
牛フィレ肉	2305g相当
チャーシュー	2458g相当
豚フィレ肉	3457g相当
鶏ささみ	3813g相当	76本
砂肝	4744g相当

卵類で4079キロカロリー<

卵黄	1214g相当	60個
生たまご	2873g相当	47個
ゆでたまご	3045g相当	50個

乳製品で4079キロカロリー

プロセスチーズ	1304g相当
モッツァレラチーズ	1517g相当
牛乳	6687g相当	33杯
低脂肪牛乳	9712g相当	48杯

菓子類で4079キロカロリー

ポテトチップス	754g相当
ドーナッツ（プレーン）	1077g相当
アップルパイ	1388g相当
ホットケーキ	1613g相当
カスタードプリン	3517g相当

一般的食品で4079キロカロリー

チャーハン	1981g相当
とりから揚げ	2000g相当
ハンバーグ	2071g相当
豆腐ハンバーグ	2873g相当
お好み焼き	3000g相当

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