1日4080キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4080キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4080kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4080キロカロリーの分量を見る

穀物類で4080キロカロリー

オートミール	1166g相当	194杯（大さじ）
薄力粉	1170g相当	146杯（大さじ）
米	1193g相当	7.9合
中力粉	1211g相当	151杯（大さじ）
強力粉	1211g相当	151杯（大さじ）
フランスパン	1412g相当
食パン	1646g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2400g相当	20個
ごはん	2616g相当	17膳
そば	3139g相当	15人前
うどん	4295g相当	21玉

いも・でんぷん類で4080キロカロリー

ふかしいも	3163g相当	15個
さつまいも（生）	3213g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5747g相当	38個
さといも（生）	7699g相当	153個
さといも（調理済）	7847g相当	156個
じゃがいも（生）	8000g相当	53個

砂糖・甘味料で4080キロカロリー

グラニュー糖	1036g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1044g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1047g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1241g相当	59杯（大さじ）

豆類で4080キロカロリー

きな粉	905g相当	113杯（大さじ）
大豆	1097g相当
納豆	2218g相当	55パック
豆腐竹輪	3372g相当	37本
木綿豆腐	5590g相当	18丁
絹ごし豆腐	7286g相当	24丁

種実類で4080キロカロリー

マカダミアナッツ	544g相当	272粒
ブラジルナッツ	581g相当	193粒
ヘーゼルナッツ	583g相当	291粒
ピスタチオ	662g相当	662粒
アーモンド	670g相当	670粒
らっかせい	714g相当	714粒
栗	2685g相当	268個

野菜類で4080キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1458g相当
にんにく	3163g相当	451片
えだまめ	3264g相当	1088さや
かぼちゃ	5231g相当	3.4個
れんこん	6182g相当
ごぼう	7035g相当	46本
ブロッコリー	11028g相当	44株
にんじん	11658g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11658g相当	58本
玉ねぎ	12364g相当	61個
しそ	12750g相当	12750枚
ミニトマト	13600g相当	680個
オクラ	15693g相当	1569本
キャベツ	17740g相当	14玉
アスパラガス	19429g相当	647本
トマト	20400g相当	102個
ピーマン	20400g相当	680個
なす	22667g相当	226本
ほうれんそう	22667g相当	113束
パクチー	22667g相当
ズッキーニ	25500g相当	127本
大根	27200g相当	27本
きゅうり	31385g相当	313本
はくさい	31385g相当	20玉
セロリ	34000g相当	226本
もやし	37091g相当	185袋
レタス	37091g相当	74玉

果実類で4080キロカロリー

アボカド	2319g相当	23個
バナナ	4388g相当	36本
マンゴー	6000g相当	30個
ぶどう	7035g相当	14房
りんご	7286g相当	24個
パイナップル	7556g相当	5個
キウイ（緑）	8000g相当	80個
みかん	8327g相当	55個
グレープフルーツ	10200g相当	34個
メロン	10200g相当	6.8玉
梨	10737g相当	35個
もも	10737g相当	42個
いちご	13162g相当	438個

きのこ類で4080キロカロリー

えのきたけ	12000g相当
まつたけ	12750g相当
エリンギ	13162g相当
ぶなしめじ	15693g相当
しいたけ	16320g相当
まいたけ	18546g相当
なめこ	19429g相当
マッシュルーム	27200g相当

藻類で4080キロカロリー

焼きのり	1374g相当
あおのり	1639g相当
いわのり	1790g相当
塩昆布	2114g相当
こんぶ	2400g相当
昆布の佃煮	2720g相当
くきわかめ	22667g相当
ひじき	31385g相当
わかめ	45334g相当
うみぶどう	68000g相当
もずく	102000g相当

魚介類で4080キロカロリー

かつお節	1229g相当
するめ（あたりめ）	1343g相当
さんま	1422g相当
うなぎのかば焼き	1432g相当
塩さば	1552g相当
イクラ	1620g相当
うなぎ	1790g相当
ぶり	1838g相当
はまち	1881g相当
ぎんざけ	2171g相当
魚肉ソーセージ	2583g相当
いわし	2616g相当
魚肉ハム	2633g相当
ししゃも	2685g相当
たい	3163g相当
べにざけ	3213g相当
辛子明太子	3372g相当
まぐろの赤身	3548g相当
あじ	3643g相当
ほっけ	3962g相当
かまぼこ	4388g相当
はんぺん	4388g相当
かにかま	4585g相当
あまえび	4800g相当
なると	5100g相当
ブラックタイガー	5299g相当
するめいか	5369g相当
かき	7035g相当
あさり	14069g相当

肉類で4080キロカロリー

牛バラ肉	1071g相当
豚バラ肉	1115g相当
牛サーロイン	1304g相当
牛肩ロース肉	1384g相当
牛ひき肉	1626g相当
生ハム	1680g相当
ソーセージ	1767g相当
鶏むね肉	1782g相当
牛フィレ肉	2306g相当
チャーシュー	2458g相当
豚フィレ肉	3458g相当
鶏ささみ	3814g相当	76本
砂肝	4745g相当

卵類で4080キロカロリー<

卵黄	1215g相当	60個
生たまご	2874g相当	47個
ゆでたまご	3045g相当	50個

乳製品で4080キロカロリー

プロセスチーズ	1304g相当
モッツァレラチーズ	1517g相当
牛乳	6689g相当	33杯
低脂肪牛乳	9715g相当	48杯

菓子類で4080キロカロリー

ポテトチップス	755g相当
ドーナッツ（プレーン）	1077g相当
アップルパイ	1388g相当
ホットケーキ	1613g相当
カスタードプリン	3518g相当

一般的食品で4080キロカロリー

チャーハン	1981g相当
とりから揚げ	2000g相当
ハンバーグ	2072g相当
豆腐ハンバーグ	2874g相当
お好み焼き	3000g相当

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