1日2089キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2089キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2089kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2089キロカロリーの分量を見る

穀物類で2089キロカロリー

オートミール	597g相当	99杯（大さじ）
薄力粉	599g相当	74杯（大さじ）
米	611g相当	4合
中力粉	620g相当	77杯（大さじ）
強力粉	620g相当	77杯（大さじ）
フランスパン	723g相当
食パン	843g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1229g相当	10個
ごはん	1340g相当	8.9膳
そば	1607g相当	8人前
うどん	2199g相当	10玉

いも・でんぷん類で2089キロカロリー

ふかしいも	1620g相当	8.1個
さつまいも（生）	1645g相当	8.2個
じゃがいも（調理済）	2943g相当	19個
さといも（生）	3942g相当	78個
さといも（調理済）	4018g相当	80個
じゃがいも（生）	4097g相当	27個

砂糖・甘味料で2089キロカロリー

グラニュー糖	531g相当	44杯（大さじ）
上白糖	535g相当	59杯（大さじ）
三温糖	536g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	635g相当	30杯（大さじ）

豆類で2089キロカロリー

きな粉	464g相当	58杯（大さじ）
大豆	562g相当
納豆	1136g相当	28パック
豆腐竹輪	1727g相当	19本
木綿豆腐	2862g相当	9.5丁
絹ごし豆腐	3731g相当	12丁

種実類で2089キロカロリー

マカダミアナッツ	279g相当	139粒
ブラジルナッツ	298g相当	99粒
ヘーゼルナッツ	299g相当	149粒
ピスタチオ	339g相当	339粒
アーモンド	344g相当	344粒
らっかせい	366g相当	366粒
栗	1375g相当	137個

野菜類で2089キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	747g相当
にんにく	1620g相当	231片
えだまめ	1672g相当	557さや
かぼちゃ	2679g相当	1.7個
れんこん	3166g相当
ごぼう	3602g相当	24本
ブロッコリー	5646g相当	22株
にんじん	5969g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5969g相当	29本
玉ねぎ	6331g相当	31個
しそ	6529g相当	6529枚
ミニトマト	6964g相当	348個
オクラ	8035g相当	803本
キャベツ	9083g相当	7.5玉
アスパラガス	9948g相当	331本
トマト	10445g相当	52個
ピーマン	10445g相当	348個
なす	11606g相当	116本
ほうれんそう	11606g相当	58束
パクチー	11606g相当
ズッキーニ	13057g相当	65本
大根	13927g相当	13本
きゅうり	16070g相当	160本
はくさい	16070g相当	10玉
セロリ	17409g相当	116本
もやし	18991g相当	94袋
レタス	18991g相当	37玉

果実類で2089キロカロリー

アボカド	1187g相当	11個
バナナ	2247g相当	18本
マンゴー	3073g相当	15個
ぶどう	3602g相当	7.2房
りんご	3731g相当	12個
パイナップル	3869g相当	2.5個
キウイ（緑）	4097g相当	40個
みかん	4264g相当	28個
グレープフルーツ	5223g相当	17個
メロン	5223g相当	3.4玉
梨	5498g相当	18個
もも	5498g相当	21個
いちご	6739g相当	224個

きのこ類で2089キロカロリー

えのきたけ	6145g相当
まつたけ	6529g相当
エリンギ	6739g相当
ぶなしめじ	8035g相当
しいたけ	8356g相当
まいたけ	9496g相当
なめこ	9948g相当
マッシュルーム	13927g相当

藻類で2089キロカロリー

焼きのり	704g相当
あおのり	839g相当
いわのり	917g相当
塩昆布	1083g相当
こんぶ	1229g相当
昆布の佃煮	1393g相当
くきわかめ	11606g相当
ひじき	16070g相当
わかめ	23212g相当
うみぶどう	34817g相当
もずく	52225g相当

魚介類で2089キロカロリー

かつお節	630g相当
するめ（あたりめ）	688g相当
さんま	728g相当
うなぎのかば焼き	733g相当
塩さば	795g相当
イクラ	829g相当
うなぎ	917g相当
ぶり	941g相当
はまち	963g相当
ぎんざけ	1112g相当
魚肉ソーセージ	1323g相当
いわし	1340g相当
魚肉ハム	1348g相当
ししゃも	1375g相当
たい	1620g相当
べにざけ	1645g相当
辛子明太子	1727g相当
まぐろの赤身	1817g相当
あじ	1866g相当
ほっけ	2029g相当
かまぼこ	2247g相当
はんぺん	2247g相当
かにかま	2348g相当
あまえび	2458g相当
なると	2612g相当
ブラックタイガー	2713g相当
するめいか	2749g相当
かき	3602g相当
あさり	7204g相当

肉類で2089キロカロリー

牛バラ肉	549g相当
豚バラ肉	571g相当
牛サーロイン	668g相当
牛肩ロース肉	709g相当
牛ひき肉	833g相当
生ハム	860g相当
ソーセージ	905g相当
鶏むね肉	913g相当
牛フィレ肉	1181g相当
チャーシュー	1259g相当
豚フィレ肉	1771g相当
鶏ささみ	1953g相当	39本
砂肝	2430g相当

卵類で2089キロカロリー<

卵黄	622g相当	31個
生たまご	1472g相当	24個
ゆでたまご	1559g相当	25個

乳製品で2089キロカロリー

プロセスチーズ	668g相当
モッツァレラチーズ	777g相当
牛乳	3425g相当	17杯
低脂肪牛乳	4974g相当	24杯

菓子類で2089キロカロリー

ポテトチップス	387g相当
ドーナッツ（プレーン）	552g相当
アップルパイ	711g相当
ホットケーキ	826g相当
カスタードプリン	1801g相当

一般的食品で2089キロカロリー

チャーハン	1015g相当
とりから揚げ	1025g相当
ハンバーグ	1061g相当
豆腐ハンバーグ	1472g相当
お好み焼き	1537g相当

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