1日6090キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6090キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6090kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6090キロカロリーの分量を見る

穀物類で6090キロカロリー

オートミール	1740g相当	290杯（大さじ）
薄力粉	1745g相当	218杯（大さじ）
米	1781g相当	11合
中力粉	1808g相当	226杯（大さじ）
強力粉	1808g相当	226杯（大さじ）
フランスパン	2108g相当
食パン	2456g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3583g相当	29個
ごはん	3904g相当	26膳
そば	4685g相当	23人前
うどん	6411g相当	32玉

いも・でんぷん類で6090キロカロリー

ふかしいも	4721g相当	23個
さつまいも（生）	4796g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8578g相当	57個
さといも（生）	11491g相当	229個
さといも（調理済）	11712g相当	234個
じゃがいも（生）	11942g相当	79個

砂糖・甘味料で6090キロカロリー

グラニュー糖	1546g相当	128杯（大さじ）
上白糖	1558g相当	173杯（大さじ）
三温糖	1562g相当	173杯（大さじ）
はちみつ	1852g相当	88杯（大さじ）

豆類で6090キロカロリー

きな粉	1351g相当	168杯（大さじ）
大豆	1638g相当
納豆	3310g相当	82パック
豆腐竹輪	5034g相当	55本
木綿豆腐	8343g相当	27丁
絹ごし豆腐	10875g相当	36丁

種実類で6090キロカロリー

マカダミアナッツ	811g相当	405粒
ブラジルナッツ	867g相当	289粒
ヘーゼルナッツ	869g相当	434粒
ピスタチオ	988g相当	988粒
アーモンド	1000g相当	1000粒
らっかせい	1065g相当	1065粒
栗	4007g相当	400個

野菜類で6090キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2175g相当
にんにく	4721g相当	674片
えだまめ	4872g相当	1624さや
かぼちゃ	7808g相当	5.2個
れんこん	9228g相当
ごぼう	10500g相当	70本
ブロッコリー	16460g相当	65株
にんじん	17400g相当	116本
長ねぎ（白ねぎ）	17400g相当	87本
玉ねぎ	18455g相当	92個
しそ	19032g相当	19032枚
ミニトマト	20300g相当	1015個
オクラ	23424g相当	2342本
キャベツ	26479g相当	22玉
アスパラガス	29000g相当	966本
トマト	30450g相当	152個
ピーマン	30450g相当	1015個
なす	33834g相当	338本
ほうれんそう	33834g相当	169束
パクチー	33834g相当
ズッキーニ	38063g相当	190本
大根	40600g相当	40本
きゅうり	46847g相当	468本
はくさい	46847g相当	31玉
セロリ	50750g相当	338本
もやし	55364g相当	276袋
レタス	55364g相当	110玉

果実類で6090キロカロリー

アボカド	3461g相当	34個
バナナ	6549g相当	54本
マンゴー	8956g相当	44個
ぶどう	10500g相当	21房
りんご	10875g相当	36個
パイナップル	11278g相当	7.5個
キウイ（緑）	11942g相当	119個
みかん	12429g相当	82個
グレープフルーツ	15225g相当	50個
メロン	15225g相当	10玉
梨	16027g相当	53個
もも	16027g相当	64個
いちご	19646g相当	654個

きのこ類で6090キロカロリー

えのきたけ	17912g相当
まつたけ	19032g相当
エリンギ	19646g相当
ぶなしめじ	23424g相当
しいたけ	24360g相当
まいたけ	27682g相当
なめこ	29000g相当
マッシュルーム	40600g相当

藻類で6090キロカロリー

焼きのり	2051g相当
あおのり	2446g相当
いわのり	2672g相当
塩昆布	3156g相当
こんぶ	3583g相当
昆布の佃煮	4060g相当
くきわかめ	33834g相当
ひじき	46847g相当
わかめ	67667g相当
うみぶどう	101500g相当
もずく	152250g相当

魚介類で6090キロカロリー

かつお節	1835g相当
するめ（あたりめ）	2004g相当
さんま	2122g相当
うなぎのかば焼き	2137g相当
塩さば	2316g相当
イクラ	2417g相当
うなぎ	2672g相当
ぶり	2744g相当
はまち	2807g相当
ぎんざけ	3240g相当
魚肉ソーセージ	3855g相当
いわし	3904g相当
魚肉ハム	3930g相当
ししゃも	4007g相当
たい	4721g相当
べにざけ	4796g相当
辛子明太子	5034g相当
まぐろの赤身	5296g相当
あじ	5438g相当
ほっけ	5913g相当
かまぼこ	6549g相当
はんぺん	6549g相当
かにかま	6843g相当
あまえび	7165g相当
なると	7613g相当
ブラックタイガー	7910g相当
するめいか	8014g相当
かき	10500g相当
あさり	21000g相当

肉類で6090キロカロリー

牛バラ肉	1599g相当
豚バラ肉	1664g相当
牛サーロイン	1946g相当
牛肩ロース肉	2065g相当
牛ひき肉	2427g相当
生ハム	2507g相当
ソーセージ	2637g相当
鶏むね肉	2660g相当
牛フィレ肉	3441g相当
チャーシュー	3669g相当
豚フィレ肉	5162g相当
鶏ささみ	5692g相当	113本
砂肝	7082g相当

卵類で6090キロカロリー<

卵黄	1813g相当	90個
生たまご	4289g相当	71個
ゆでたまご	4545g相当	75個

乳製品で6090キロカロリー

プロセスチーズ	1946g相当
モッツァレラチーズ	2264g相当
牛乳	9984g相当	49杯
低脂肪牛乳	14500g相当	72杯

菓子類で6090キロカロリー

ポテトチップス	1126g相当
ドーナッツ（プレーン）	1607g相当
アップルパイ	2072g相当
ホットケーキ	2408g相当
カスタードプリン	5250g相当

一般的食品で6090キロカロリー

チャーハン	2957g相当
とりから揚げ	2986g相当
ハンバーグ	3092g相当
豆腐ハンバーグ	4289g相当
お好み焼き	4478g相当

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