1日3978キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3978キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3978kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3978キロカロリーの分量を見る

穀物類で3978キロカロリー

オートミール	1137g相当	189杯（大さじ）
薄力粉	1140g相当	142杯（大さじ）
米	1164g相当	7.7合
中力粉	1181g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1181g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1377g相当
食パン	1605g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2340g相当	19個
ごはん	2550g相当	17膳
そば	3060g相当	15人前
うどん	4188g相当	20玉

いも・でんぷん類で3978キロカロリー

ふかしいも	3084g相当	15個
さつまいも（生）	3133g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5603g相当	37個
さといも（生）	7506g相当	150個
さといも（調理済）	7650g相当	153個
じゃがいも（生）	7800g相当	52個

砂糖・甘味料で3978キロカロリー

グラニュー糖	1010g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1018g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1020g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1210g相当	57杯（大さじ）

豆類で3978キロカロリー

きな粉	883g相当	110杯（大さじ）
大豆	1070g相当
納豆	2162g相当	54パック
豆腐竹輪	3288g相当	36本
木綿豆腐	5450g相当	18丁
絹ごし豆腐	7104g相当	23丁

種実類で3978キロカロリー

マカダミアナッツ	530g相当	265粒
ブラジルナッツ	566g相当	188粒
ヘーゼルナッツ	568g相当	284粒
ピスタチオ	645g相当	645粒
アーモンド	654g相当	654粒
らっかせい	696g相当	696粒
栗	2618g相当	261個

野菜類で3978キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1421g相当
にんにく	3084g相当	440片
えだまめ	3183g相当	1061さや
かぼちゃ	5100g相当	3.4個
れんこん	6028g相当
ごぼう	6859g相当	45本
ブロッコリー	10752g相当	43株
にんじん	11366g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11366g相当	56本
玉ねぎ	12055g相当	60個
しそ	12432g相当	12432枚
ミニトマト	13260g相当	663個
オクラ	15300g相当	1530本
キャベツ	17296g相当	14玉
アスパラガス	18943g相当	631本
トマト	19890g相当	99個
ピーマン	19890g相当	663個
なす	22100g相当	221本
ほうれんそう	22100g相当	110束
パクチー	22100g相当
ズッキーニ	24863g相当	124本
大根	26520g相当	26本
きゅうり	30600g相当	306本
はくさい	30600g相当	20玉
セロリ	33150g相当	221本
もやし	36164g相当	180袋
レタス	36164g相当	72玉

果実類で3978キロカロリー

アボカド	2261g相当	22個
バナナ	4278g相当	35本
マンゴー	5850g相当	29個
ぶどう	6859g相当	13房
りんご	7104g相当	23個
パイナップル	7367g相当	4.9個
キウイ（緑）	7800g相当	78個
みかん	8119g相当	54個
グレープフルーツ	9945g相当	33個
メロン	9945g相当	6.6玉
梨	10469g相当	34個
もも	10469g相当	41個
いちご	12833g相当	427個

きのこ類で3978キロカロリー

えのきたけ	11700g相当
まつたけ	12432g相当
エリンギ	12833g相当
ぶなしめじ	15300g相当
しいたけ	15912g相当
まいたけ	18082g相当
なめこ	18943g相当
マッシュルーム	26520g相当

藻類で3978キロカロリー

焼きのり	1340g相当
あおのり	1598g相当
いわのり	1745g相当
塩昆布	2062g相当
こんぶ	2340g相当
昆布の佃煮	2652g相当
くきわかめ	22100g相当
ひじき	30600g相当
わかめ	44200g相当
うみぶどう	66300g相当
もずく	99450g相当

魚介類で3978キロカロリー

かつお節	1199g相当
するめ（あたりめ）	1309g相当
さんま	1387g相当
うなぎのかば焼き	1396g相当
塩さば	1513g相当
イクラ	1579g相当
うなぎ	1745g相当
ぶり	1792g相当
はまち	1834g相当
ぎんざけ	2116g相当
魚肉ソーセージ	2518g相当
いわし	2550g相当
魚肉ハム	2567g相当
ししゃも	2618g相当
たい	3084g相当
べにざけ	3133g相当
辛子明太子	3288g相当
まぐろの赤身	3460g相当
あじ	3552g相当
ほっけ	3863g相当
かまぼこ	4278g相当
はんぺん	4278g相当
かにかま	4470g相当
あまえび	4680g相当
なると	4973g相当
ブラックタイガー	5167g相当
するめいか	5235g相当
かき	6859g相当
あさり	13718g相当

肉類で3978キロカロリー

牛バラ肉	1045g相当
豚バラ肉	1087g相当
牛サーロイン	1271g相当
牛肩ロース肉	1349g相当
牛ひき肉	1585g相当
生ハム	1638g相当
ソーセージ	1723g相当
鶏むね肉	1738g相当
牛フィレ肉	2248g相当
チャーシュー	2397g相当
豚フィレ肉	3372g相当
鶏ささみ	3718g相当	74本
砂肝	4626g相当

卵類で3978キロカロリー<

卵黄	1184g相当	59個
生たまご	2802g相当	46個
ゆでたまご	2969g相当	49個

乳製品で3978キロカロリー

プロセスチーズ	1271g相当
モッツァレラチーズ	1479g相当
牛乳	6522g相当	32杯
低脂肪牛乳	9472g相当	47杯

菓子類で3978キロカロリー

ポテトチップス	736g相当
ドーナッツ（プレーン）	1050g相当
アップルパイ	1354g相当
ホットケーキ	1573g相当
カスタードプリン	3430g相当

一般的食品で3978キロカロリー

チャーハン	1932g相当
とりから揚げ	1950g相当
ハンバーグ	2020g相当
豆腐ハンバーグ	2802g相当
お好み焼き	2925g相当

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