1日4069キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4069キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4069kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4069キロカロリーの分量を見る

穀物類で4069キロカロリー

オートミール	1163g相当	193杯（大さじ）
薄力粉	1166g相当	145杯（大さじ）
米	1190g相当	7.9合
中力粉	1208g相当	151杯（大さじ）
強力粉	1208g相当	151杯（大さじ）
フランスパン	1408g相当
食パン	1641g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2394g相当	19個
ごはん	2609g相当	17膳
そば	3130g相当	15人前
うどん	4284g相当	21玉

いも・でんぷん類で4069キロカロリー

ふかしいも	3155g相当	15個
さつまいも（生）	3204g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5731g相当	38個
さといも（生）	7678g相当	153個
さといも（調理済）	7825g相当	156個
じゃがいも（生）	7979g相当	53個

砂糖・甘味料で4069キロカロリー

グラニュー糖	1033g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1041g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1044g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1237g相当	58杯（大さじ）

豆類で4069キロカロリー

きな粉	903g相当	112杯（大さじ）
大豆	1094g相当
納豆	2212g相当	55パック
豆腐竹輪	3363g相当	37本
木綿豆腐	5574g相当	18丁
絹ごし豆腐	7267g相当	24丁

種実類で4069キロカロリー

マカダミアナッツ	542g相当	271粒
ブラジルナッツ	579g相当	193粒
ヘーゼルナッツ	581g相当	290粒
ピスタチオ	660g相当	660粒
アーモンド	669g相当	669粒
らっかせい	712g相当	712粒
栗	2677g相当	267個

野菜類で4069キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1454g相当
にんにく	3155g相当	450片
えだまめ	3256g相当	1085さや
かぼちゃ	5217g相当	3.4個
れんこん	6166g相当
ごぼう	7016g相当	46本
ブロッコリー	10998g相当	43株
にんじん	11626g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11626g相当	58本
玉ねぎ	12331g相当	61個
しそ	12716g相当	12716枚
ミニトマト	13564g相当	678個
オクラ	15650g相当	1565本
キャベツ	17692g相当	14玉
アスパラガス	19377g相当	645本
トマト	20345g相当	101個
ピーマン	20345g相当	678個
なす	22606g相当	226本
ほうれんそう	22606g相当	113束
パクチー	22606g相当
ズッキーニ	25432g相当	127本
大根	27127g相当	27本
きゅうり	31300g相当	313本
はくさい	31300g相当	20玉
セロリ	33909g相当	226本
もやし	36991g相当	184袋
レタス	36991g相当	73玉

果実類で4069キロカロリー

アボカド	2312g相当	23個
バナナ	4376g相当	36本
マンゴー	5984g相当	29個
ぶどう	7016g相当	14房
りんご	7267g相当	24個
パイナップル	7536g相当	5個
キウイ（緑）	7979g相当	79個
みかん	8305g相当	55個
グレープフルーツ	10173g相当	33個
メロン	10173g相当	6.7玉
梨	10708g相当	35個
もも	10708g相当	42個
いちご	13126g相当	437個

きのこ類で4069キロカロリー

えのきたけ	11968g相当
まつたけ	12716g相当
エリンギ	13126g相当
ぶなしめじ	15650g相当
しいたけ	16276g相当
まいたけ	18496g相当
なめこ	19377g相当
マッシュルーム	27127g相当

藻類で4069キロカロリー

焼きのり	1371g相当
あおのり	1635g相当
いわのり	1785g相当
塩昆布	2109g相当
こんぶ	2394g相当
昆布の佃煮	2713g相当
くきわかめ	22606g相当
ひじき	31300g相当
わかめ	45212g相当
うみぶどう	67817g相当
もずく	101725g相当

魚介類で4069キロカロリー

かつお節	1226g相当
するめ（あたりめ）	1339g相当
さんま	1418g相当
うなぎのかば焼き	1428g相当
塩さば	1548g相当
イクラ	1615g相当
うなぎ	1785g相当
ぶり	1833g相当
はまち	1876g相当
ぎんざけ	2165g相当
魚肉ソーセージ	2576g相当
いわし	2609g相当
魚肉ハム	2626g相当
ししゃも	2677g相当
たい	3155g相当
べにざけ	3204g相当
辛子明太子	3363g相当
まぐろの赤身	3539g相当
あじ	3634g相当
ほっけ	3951g相当
かまぼこ	4376g相当
はんぺん	4376g相当
かにかま	4572g相当
あまえび	4788g相当
なると	5087g相当
ブラックタイガー	5285g相当
するめいか	5354g相当
かき	7016g相当
あさり	14032g相当

肉類で4069キロカロリー

牛バラ肉	1068g相当
豚バラ肉	1112g相当
牛サーロイン	1300g相当
牛肩ロース肉	1380g相当
牛ひき肉	1622g相当
生ハム	1675g相当
ソーセージ	1762g相当
鶏むね肉	1777g相当
牛フィレ肉	2299g相当
チャーシュー	2452g相当
豚フィレ肉	3449g相当
鶏ささみ	3803g相当	76本
砂肝	4732g相当

卵類で4069キロカロリー<

卵黄	1212g相当	60個
生たまご	2866g相当	47個
ゆでたまご	3037g相当	50個

乳製品で4069キロカロリー

プロセスチーズ	1300g相当
モッツァレラチーズ	1513g相当
牛乳	6671g相当	33杯
低脂肪牛乳	9689g相当	48杯

菓子類で4069キロカロリー

ポテトチップス	753g相当
ドーナッツ（プレーン）	1074g相当
アップルパイ	1385g相当
ホットケーキ	1609g相当
カスタードプリン	3508g相当

一般的食品で4069キロカロリー

チャーハン	1976g相当
とりから揚げ	1995g相当
ハンバーグ	2066g相当
豆腐ハンバーグ	2866g相当
お好み焼き	2992g相当

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