1日2950キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2950キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2950kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2950キロカロリーの分量を見る

穀物類で2950キロカロリー

オートミール	843g相当	140杯（大さじ）
薄力粉	846g相当	105杯（大さじ）
米	863g相当	5.7合
中力粉	876g相当	109杯（大さじ）
強力粉	876g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1021g相当
食パン	1190g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1736g相当	14個
ごはん	1892g相当	12膳
そば	2270g相当	11人前
うどん	3106g相当	15玉

いも・でんぷん類で2950キロカロリー

ふかしいも	2287g相当	11個
さつまいも（生）	2323g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4155g相当	27個
さといも（生）	5567g相当	111個
さといも（調理済）	5674g相当	113個
じゃがいも（生）	5785g相当	38個

砂糖・甘味料で2950キロカロリー

グラニュー糖	749g相当	62杯（大さじ）
上白糖	755g相当	83杯（大さじ）
三温糖	757g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	897g相当	42杯（大さじ）

豆類で2950キロカロリー

きな粉	655g相当	81杯（大さじ）
大豆	794g相当
納豆	1604g相当	40パック
豆腐竹輪	2439g相当	27本
木綿豆腐	4042g相当	13丁
絹ごし豆腐	5268g相当	17丁

種実類で2950キロカロリー

マカダミアナッツ	393g相当	196粒
ブラジルナッツ	420g相当	140粒
ヘーゼルナッツ	421g相当	210粒
ピスタチオ	479g相当	479粒
アーモンド	485g相当	485粒
らっかせい	516g相当	516粒
栗	1941g相当	194個

野菜類で2950キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1054g相当
にんにく	2287g相当	326片
えだまめ	2360g相当	786さや
かぼちゃ	3783g相当	2.5個
れんこん	4470g相当
ごぼう	5087g相当	33本
ブロッコリー	7973g相当	31株
にんじん	8429g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8429g相当	42本
玉ねぎ	8940g相当	44個
しそ	9219g相当	9219枚
ミニトマト	9834g相当	491個
オクラ	11347g相当	1134本
キャベツ	12827g相当	10玉
アスパラガス	14048g相当	468本
トマト	14750g相当	73個
ピーマン	14750g相当	491個
なす	16389g相当	163本
ほうれんそう	16389g相当	81束
パクチー	16389g相当
ズッキーニ	18438g相当	92本
大根	19667g相当	19本
きゅうり	22693g相当	226本
はくさい	22693g相当	15玉
セロリ	24584g相当	163本
もやし	26819g相当	134袋
レタス	26819g相当	53玉

果実類で2950キロカロリー

アボカド	1677g相当	16個
バナナ	3173g相当	26本
マンゴー	4339g相当	21個
ぶどう	5087g相当	10房
りんご	5268g相当	17個
パイナップル	5463g相当	3.6個
キウイ（緑）	5785g相当	57個
みかん	6021g相当	40個
グレープフルーツ	7375g相当	24個
メロン	7375g相当	4.9玉
梨	7764g相当	25個
もも	7764g相当	31個
いちご	9517g相当	317個

きのこ類で2950キロカロリー

えのきたけ	8677g相当
まつたけ	9219g相当
エリンギ	9517g相当
ぶなしめじ	11347g相当
しいたけ	11800g相当
まいたけ	13410g相当
なめこ	14048g相当
マッシュルーム	19667g相当

藻類で2950キロカロリー

焼きのり	994g相当
あおのり	1185g相当
いわのり	1294g相当
塩昆布	1529g相当
こんぶ	1736g相当
昆布の佃煮	1967g相当
くきわかめ	16389g相当
ひじき	22693g相当
わかめ	32778g相当
うみぶどう	49167g相当
もずく	73750g相当

魚介類で2950キロカロリー

かつお節	889g相当
するめ（あたりめ）	971g相当
さんま	1028g相当
うなぎのかば焼き	1036g相当
塩さば	1122g相当
イクラ	1171g相当
うなぎ	1294g相当
ぶり	1329g相当
はまち	1360g相当
ぎんざけ	1570g相当
魚肉ソーセージ	1868g相当
いわし	1892g相当
魚肉ハム	1904g相当
ししゃも	1941g相当
たい	2287g相当
べにざけ	2323g相当
辛子明太子	2439g相当
まぐろの赤身	2566g相当
あじ	2634g相当
ほっけ	2865g相当
かまぼこ	3173g相当
はんぺん	3173g相当
かにかま	3315g相当
あまえび	3471g相当
なると	3688g相当
ブラックタイガー	3832g相当
するめいか	3882g相当
かき	5087g相当
あさり	10173g相当

肉類で2950キロカロリー

牛バラ肉	775g相当
豚バラ肉	807g相当
牛サーロイン	943g相当
牛肩ロース肉	1000g相当
牛ひき肉	1176g相当
生ハム	1214g相当
ソーセージ	1278g相当
鶏むね肉	1289g相当
牛フィレ肉	1667g相当
チャーシュー	1778g相当
豚フィレ肉	2500g相当
鶏ささみ	2758g相当	55本
砂肝	3431g相当

卵類で2950キロカロリー<

卵黄	878g相当	43個
生たまご	2078g相当	34個
ゆでたまご	2202g相当	36個

乳製品で2950キロカロリー

プロセスチーズ	943g相当
モッツァレラチーズ	1097g相当
牛乳	4837g相当	24杯
低脂肪牛乳	7024g相当	35杯

菓子類で2950キロカロリー

ポテトチップス	546g相当
ドーナッツ（プレーン）	779g相当
アップルパイ	1004g相当
ホットケーキ	1167g相当
カスタードプリン	2544g相当

一般的食品で2950キロカロリー

チャーハン	1433g相当
とりから揚げ	1447g相当
ハンバーグ	1498g相当
豆腐ハンバーグ	2078g相当
お好み焼き	2170g相当

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