1日4959キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4959キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4959kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4959キロカロリーの分量を見る

穀物類で4959キロカロリー

オートミール	1417g相当	236杯（大さじ）
薄力粉	1421g相当	177杯（大さじ）
米	1450g相当	9.6合
中力粉	1472g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1472g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1716g相当
食パン	2000g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2918g相当	24個
ごはん	3179g相当	21膳
そば	3815g相当	19人前
うどん	5220g相当	26玉

いも・でんぷん類で4959キロカロリー

ふかしいも	3845g相当	19個
さつまいも（生）	3905g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6985g相当	46個
さといも（生）	9357g相当	187個
さといも（調理済）	9537g相当	190個
じゃがいも（生）	9724g相当	64個

砂糖・甘味料で4959キロカロリー

グラニュー糖	1259g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1269g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1272g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1508g相当	71杯（大さじ）

豆類で4959キロカロリー

きな粉	1100g相当	137杯（大さじ）
大豆	1334g相当
納豆	2696g相当	67パック
豆腐竹輪	4099g相当	45本
木綿豆腐	6794g相当	22丁
絹ごし豆腐	8856g相当	29丁

種実類で4959キロカロリー

マカダミアナッツ	661g相当	330粒
ブラジルナッツ	706g相当	235粒
ヘーゼルナッツ	708g相当	354粒
ピスタチオ	804g相当	804粒
アーモンド	815g相当	815粒
らっかせい	867g相当	867粒
栗	3263g相当	326個

野菜類で4959キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1772g相当
にんにく	3845g相当	549片
えだまめ	3968g相当	1322さや
かぼちゃ	6358g相当	4.2個
れんこん	7514g相当
ごぼう	8550g相当	57本
ブロッコリー	13403g相当	53株
にんじん	14169g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14169g相当	70本
玉ねぎ	15028g相当	75個
しそ	15497g相当	15497枚
ミニトマト	16530g相当	826個
オクラ	19074g相当	1907本
キャベツ	21561g相当	17玉
アスパラガス	23615g相当	787本
トマト	24795g相当	123個
ピーマン	24795g相当	826個
なす	27550g相当	275本
ほうれんそう	27550g相当	137束
パクチー	27550g相当
ズッキーニ	30994g相当	154本
大根	33060g相当	33本
きゅうり	38147g相当	381本
はくさい	38147g相当	25玉
セロリ	41325g相当	275本
もやし	45082g相当	225袋
レタス	45082g相当	90玉

果実類で4959キロカロリー

アボカド	2818g相当	28個
バナナ	5333g相当	44本
マンゴー	7293g相当	36個
ぶどう	8550g相当	17房
りんご	8856g相当	29個
パイナップル	9184g相当	6.1個
キウイ（緑）	9724g相当	97個
みかん	10121g相当	67個
グレープフルーツ	12398g相当	41個
メロン	12398g相当	8.2玉
梨	13050g相当	43個
もも	13050g相当	52個
いちご	15997g相当	533個

きのこ類で4959キロカロリー

えのきたけ	14586g相当
まつたけ	15497g相当
エリンギ	15997g相当
ぶなしめじ	19074g相当
しいたけ	19836g相当
まいたけ	22541g相当
なめこ	23615g相当
マッシュルーム	33060g相当

藻類で4959キロカロリー

焼きのり	1670g相当
あおのり	1992g相当
いわのり	2175g相当
塩昆布	2570g相当
こんぶ	2918g相当
昆布の佃煮	3306g相当
くきわかめ	27550g相当
ひじき	38147g相当
わかめ	55100g相当
うみぶどう	82650g相当
もずく	123975g相当

魚介類で4959キロカロリー

かつお節	1494g相当
するめ（あたりめ）	1632g相当
さんま	1728g相当
うなぎのかば焼き	1740g相当
塩さば	1886g相当
イクラ	1968g相当
うなぎ	2175g相当
ぶり	2234g相当
はまち	2286g相当
ぎんざけ	2638g相当
魚肉ソーセージ	3139g相当
いわし	3179g相当
魚肉ハム	3200g相当
ししゃも	3263g相当
たい	3845g相当
べにざけ	3905g相当
辛子明太子	4099g相当
まぐろの赤身	4313g相当
あじ	4428g相当
ほっけ	4815g相当
かまぼこ	5333g相当
はんぺん	5333g相当
かにかま	5572g相当
あまえび	5835g相当
なると	6199g相当
ブラックタイガー	6441g相当
するめいか	6525g相当
かき	8550g相当
あさり	17100g相当

肉類で4959キロカロリー

牛バラ肉	1302g相当
豚バラ肉	1355g相当
牛サーロイン	1585g相当
牛肩ロース肉	1682g相当
牛ひき肉	1976g相当
生ハム	2041g相当
ソーセージ	2147g相当
鶏むね肉	2166g相当
牛フィレ肉	2802g相当
チャーシュー	2988g相当
豚フィレ肉	4203g相当
鶏ささみ	4635g相当	92本
砂肝	5767g相当

卵類で4959キロカロリー<

卵黄	1476g相当	73個
生たまご	3493g相当	58個
ゆでたまご	3701g相当	61個

乳製品で4959キロカロリー

プロセスチーズ	1585g相当
モッツァレラチーズ	1844g相当
牛乳	8130g相当	40杯
低脂肪牛乳	11808g相当	59杯

菓子類で4959キロカロリー

ポテトチップス	917g相当
ドーナッツ（プレーン）	1309g相当
アップルパイ	1687g相当
ホットケーキ	1961g相当
カスタードプリン	4275g相当

一般的食品で4959キロカロリー

チャーハン	2408g相当
とりから揚げ	2431g相当
ハンバーグ	2518g相当
豆腐ハンバーグ	3493g相当
お好み焼き	3647g相当

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