1日5059キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5059キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5059kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5059キロカロリーの分量を見る

穀物類で5059キロカロリー

オートミール	1446g相当	241杯（大さじ）
薄力粉	1450g相当	181杯（大さじ）
米	1480g相当	9.8合
中力粉	1502g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1502g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1751g相当
食パン	2040g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2976g相当	24個
ごはん	3243g相当	21膳
そば	3892g相当	19人前
うどん	5326g相当	26玉

いも・でんぷん類で5059キロカロリー

ふかしいも	3922g相当	19個
さつまいも（生）	3984g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7126g相当	47個
さといも（生）	9546g相当	190個
さといも（調理済）	9729g相当	194個
じゃがいも（生）	9920g相当	66個

砂糖・甘味料で5059キロカロリー

グラニュー糖	1285g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1294g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1298g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1538g相当	73杯（大さじ）

豆類で5059キロカロリー

きな粉	1122g相当	140杯（大さじ）
大豆	1360g相当
納豆	2750g相当	68パック
豆腐竹輪	4181g相当	46本
木綿豆腐	6931g相当	23丁
絹ごし豆腐	9034g相当	30丁

種実類で5059キロカロリー

マカダミアナッツ	674g相当	337粒
ブラジルナッツ	720g相当	240粒
ヘーゼルナッツ	722g相当	361粒
ピスタチオ	820g相当	820粒
アーモンド	831g相当	831粒
らっかせい	885g相当	885粒
栗	3329g相当	332個

野菜類で5059キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1807g相当
にんにく	3922g相当	560片
えだまめ	4048g相当	1349さや
かぼちゃ	6486g相当	4.3個
れんこん	7666g相当
ごぼう	8723g相当	58本
ブロッコリー	13673g相当	54株
にんじん	14455g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14455g相当	72本
玉ねぎ	15331g相当	76個
しそ	15810g相当	15810枚
ミニトマト	16864g相当	843個
オクラ	19458g相当	1945本
キャベツ	21996g相当	18玉
アスパラガス	24091g相当	803本
トマト	25295g相当	126個
ピーマン	25295g相当	843個
なす	28106g相当	281本
ほうれんそう	28106g相当	140束
パクチー	28106g相当
ズッキーニ	31619g相当	158本
大根	33727g相当	33本
きゅうり	38916g相当	389本
はくさい	38916g相当	25玉
セロリ	42159g相当	281本
もやし	45991g相当	229袋
レタス	45991g相当	91玉

果実類で5059キロカロリー

アボカド	2875g相当	28個
バナナ	5440g相当	45本
マンゴー	7440g相当	37個
ぶどう	8723g相当	17房
りんご	9034g相当	30個
パイナップル	9369g相当	6.2個
キウイ（緑）	9920g相当	99個
みかん	10325g相当	68個
グレープフルーツ	12648g相当	42個
メロン	12648g相当	8.4玉
梨	13314g相当	44個
もも	13314g相当	53個
いちご	16320g相当	544個

きのこ類で5059キロカロリー

えのきたけ	14880g相当
まつたけ	15810g相当
エリンギ	16320g相当
ぶなしめじ	19458g相当
しいたけ	20236g相当
まいたけ	22996g相当
なめこ	24091g相当
マッシュルーム	33727g相当

藻類で5059キロカロリー

焼きのり	1704g相当
あおのり	2032g相当
いわのり	2219g相当
塩昆布	2622g相当
こんぶ	2976g相当
昆布の佃煮	3373g相当
くきわかめ	28106g相当
ひじき	38916g相当
わかめ	56212g相当
うみぶどう	84317g相当
もずく	126475g相当

魚介類で5059キロカロリー

かつお節	1524g相当
するめ（あたりめ）	1665g相当
さんま	1763g相当
うなぎのかば焼き	1776g相当
塩さば	1924g相当
イクラ	2008g相当
うなぎ	2219g相当
ぶり	2279g相当
はまち	2332g相当
ぎんざけ	2691g相当
魚肉ソーセージ	3202g相当
いわし	3243g相当
魚肉ハム	3264g相当
ししゃも	3329g相当
たい	3922g相当
べにざけ	3984g相当
辛子明太子	4181g相当
まぐろの赤身	4400g相当
あじ	4517g相当
ほっけ	4912g相当
かまぼこ	5440g相当
はんぺん	5440g相当
かにかま	5685g相当
あまえび	5952g相当
なると	6324g相当
ブラックタイガー	6571g相当
するめいか	6657g相当
かき	8723g相当
あさり	17445g相当

肉類で5059キロカロリー

牛バラ肉	1328g相当
豚バラ肉	1383g相当
牛サーロイン	1617g相当
牛肩ロース肉	1715g相当
牛ひき肉	2016g相当
生ハム	2082g相当
ソーセージ	2191g相当
鶏むね肉	2210g相当
牛フィレ肉	2859g相当
チャーシュー	3048g相当
豚フィレ肉	4288g相当
鶏ささみ	4729g相当	94本
砂肝	5883g相当

卵類で5059キロカロリー<

卵黄	1506g相当	75個
生たまご	3563g相当	59個
ゆでたまご	3776g相当	62個

乳製品で5059キロカロリー

プロセスチーズ	1617g相当
モッツァレラチーズ	1881g相当
牛乳	8294g相当	41杯
低脂肪牛乳	12046g相当	60杯

菓子類で5059キロカロリー

ポテトチップス	936g相当
ドーナッツ（プレーン）	1335g相当
アップルパイ	1721g相当
ホットケーキ	2000g相当
カスタードプリン	4362g相当

一般的食品で5059キロカロリー

チャーハン	2456g相当
とりから揚げ	2480g相当
ハンバーグ	2569g相当
豆腐ハンバーグ	3563g相当
お好み焼き	3720g相当

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