1日4938キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4938キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4938kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4938キロカロリーの分量を見る

穀物類で4938キロカロリー

オートミール	1411g相当	235杯（大さじ）
薄力粉	1415g相当	176杯（大さじ）
米	1444g相当	9.6合
中力粉	1466g相当	183杯（大さじ）
強力粉	1466g相当	183杯（大さじ）
フランスパン	1709g相当
食パン	1992g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2905g相当	24個
ごはん	3166g相当	21膳
そば	3799g相当	18人前
うどん	5198g相当	25玉

いも・でんぷん類で4938キロカロリー

ふかしいも	3828g相当	19個
さつまいも（生）	3889g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6955g相当	46個
さといも（生）	9317g相当	186個
さといも（調理済）	9497g相当	189個
じゃがいも（生）	9683g相当	64個

砂糖・甘味料で4938キロカロリー

グラニュー糖	1254g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1263g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1267g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1501g相当	71杯（大さじ）

豆類で4938キロカロリー

きな粉	1095g相当	136杯（大さじ）
大豆	1328g相当
納豆	2684g相当	67パック
豆腐竹輪	4081g相当	45本
木綿豆腐	6765g相当	22丁
絹ごし豆腐	8818g相当	29丁

種実類で4938キロカロリー

マカダミアナッツ	658g相当	329粒
ブラジルナッツ	703g相当	234粒
ヘーゼルナッツ	705g相当	352粒
ピスタチオ	801g相当	801粒
アーモンド	811g相当	811粒
らっかせい	864g相当	864粒
栗	3249g相当	324個

野菜類で4938キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1764g相当
にんにく	3828g相当	546片
えだまめ	3951g相当	1317さや
かぼちゃ	6331g相当	4.2個
れんこん	7482g相当
ごぼう	8514g相当	56本
ブロッコリー	13346g相当	53株
にんじん	14109g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14109g相当	70本
玉ねぎ	14964g相当	74個
しそ	15432g相当	15432枚
ミニトマト	16460g相当	823個
オクラ	18993g相当	1899本
キャベツ	21470g相当	17玉
アスパラガス	23515g相当	783本
トマト	24690g相当	123個
ピーマン	24690g相当	823個
なす	27434g相当	274本
ほうれんそう	27434g相当	137束
パクチー	27434g相当
ズッキーニ	30863g相当	154本
大根	32920g相当	32本
きゅうり	37985g相当	379本
はくさい	37985g相当	25玉
セロリ	41150g相当	274本
もやし	44891g相当	224袋
レタス	44891g相当	89玉

果実類で4938キロカロリー

アボカド	2806g相当	28個
バナナ	5310g相当	44本
マンゴー	7262g相当	36個
ぶどう	8514g相当	17房
りんご	8818g相当	29個
パイナップル	9145g相当	6個
キウイ（緑）	9683g相当	96個
みかん	10078g相当	67個
グレープフルーツ	12345g相当	41個
メロン	12345g相当	8.2玉
梨	12995g相当	43個
もも	12995g相当	51個
いちご	15930g相当	531個

きのこ類で4938キロカロリー

えのきたけ	14524g相当
まつたけ	15432g相当
エリンギ	15930g相当
ぶなしめじ	18993g相当
しいたけ	19752g相当
まいたけ	22446g相当
なめこ	23515g相当
マッシュルーム	32920g相当

藻類で4938キロカロリー

焼きのり	1663g相当
あおのり	1984g相当
いわのり	2166g相当
塩昆布	2559g相当
こんぶ	2905g相当
昆布の佃煮	3292g相当
くきわかめ	27434g相当
ひじき	37985g相当
わかめ	54867g相当
うみぶどう	82300g相当
もずく	123450g相当

魚介類で4938キロカロリー

かつお節	1488g相当
するめ（あたりめ）	1625g相当
さんま	1721g相当
うなぎのかば焼き	1733g相当
塩さば	1878g相当
イクラ	1960g相当
うなぎ	2166g相当
ぶり	2225g相当
はまち	2276g相当
ぎんざけ	2627g相当
魚肉ソーセージ	3126g相当
いわし	3166g相当
魚肉ハム	3186g相当
ししゃも	3249g相当
たい	3828g相当
べにざけ	3889g相当
辛子明太子	4081g相当
まぐろの赤身	4294g相当
あじ	4409g相当
ほっけ	4795g相当
かまぼこ	5310g相当
はんぺん	5310g相当
かにかま	5549g相当
あまえび	5810g相当
なると	6173g相当
ブラックタイガー	6413g相当
するめいか	6498g相当
かき	8514g相当
あさり	17028g相当

肉類で4938キロカロリー

牛バラ肉	1297g相当
豚バラ肉	1350g相当
牛サーロイン	1578g相当
牛肩ロース肉	1674g相当
牛ひき肉	1968g相当
生ハム	2033g相当
ソーセージ	2138g相当
鶏むね肉	2157g相当
牛フィレ肉	2790g相当
チャーシュー	2975g相当
豚フィレ肉	4185g相当
鶏ささみ	4615g相当	92本
砂肝	5742g相当

卵類で4938キロカロリー<

卵黄	1470g相当	73個
生たまご	3478g相当	57個
ゆでたまご	3686g相当	61個

乳製品で4938キロカロリー

プロセスチーズ	1578g相当
モッツァレラチーズ	1836g相当
牛乳	8096g相当	40杯
低脂肪牛乳	11758g相当	58杯

菓子類で4938キロカロリー

ポテトチップス	913g相当
ドーナッツ（プレーン）	1303g相当
アップルパイ	1680g相当
ホットケーキ	1952g相当
カスタードプリン	4257g相当

一般的食品で4938キロカロリー

チャーハン	2398g相当
とりから揚げ	2421g相当
ハンバーグ	2507g相当
豆腐ハンバーグ	3478g相当
お好み焼き	3631g相当

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