1日2939キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2939キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2939kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2939キロカロリーの分量を見る

穀物類で2939キロカロリー

オートミール	840g相当	140杯（大さじ）
薄力粉	843g相当	105杯（大さじ）
米	860g相当	5.7合
中力粉	873g相当	109杯（大さじ）
強力粉	873g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1017g相当
食パン	1186g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1729g相当	14個
ごはん	1884g相当	12膳
そば	2261g相当	11人前
うどん	3094g相当	15玉

いも・でんぷん類で2939キロカロリー

ふかしいも	2279g相当	11個
さつまいも（生）	2315g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4140g相当	27個
さといも（生）	5546g相当	110個
さといも（調理済）	5652g相当	113個
じゃがいも（生）	5763g相当	38個

砂糖・甘味料で2939キロカロリー

グラニュー糖	746g相当	62杯（大さじ）
上白糖	752g相当	83杯（大さじ）
三温糖	754g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	894g相当	42杯（大さじ）

豆類で2939キロカロリー

きな粉	652g相当	81杯（大さじ）
大豆	791g相当
納豆	1598g相当	39パック
豆腐竹輪	2429g相当	26本
木綿豆腐	4027g相当	13丁
絹ごし豆腐	5249g相当	17丁

種実類で2939キロカロリー

マカダミアナッツ	392g相当	196粒
ブラジルナッツ	419g相当	139粒
ヘーゼルナッツ	420g相当	210粒
ピスタチオ	477g相当	477粒
アーモンド	483g相当	483粒
らっかせい	514g相当	514粒
栗	1934g相当	193個

野菜類で2939キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1050g相当
にんにく	2279g相当	325片
えだまめ	2352g相当	784さや
かぼちゃ	3768g相当	2.5個
れんこん	4454g相当
ごぼう	5068g相当	33本
ブロッコリー	7944g相当	31株
にんじん	8398g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8398g相当	41本
玉ねぎ	8907g相当	44個
しそ	9185g相当	9185枚
ミニトマト	9797g相当	489個
オクラ	11304g相当	1130本
キャベツ	12779g相当	10玉
アスパラガス	13996g相当	466本
トマト	14695g相当	73個
ピーマン	14695g相当	489個
なす	16328g相当	163本
ほうれんそう	16328g相当	81束
パクチー	16328g相当
ズッキーニ	18369g相当	91本
大根	19594g相当	19本
きゅうり	22608g相当	226本
はくさい	22608g相当	15玉
セロリ	24492g相当	163本
もやし	26719g相当	133袋
レタス	26719g相当	53玉

果実類で2939キロカロリー

アボカド	1670g相当	16個
バナナ	3161g相当	26本
マンゴー	4323g相当	21個
ぶどう	5068g相当	10房
りんご	5249g相当	17個
パイナップル	5443g相当	3.6個
キウイ（緑）	5763g相当	57個
みかん	5998g相当	39個
グレープフルーツ	7348g相当	24個
メロン	7348g相当	4.8玉
梨	7735g相当	25個
もも	7735g相当	30個
いちご	9481g相当	316個

きのこ類で2939キロカロリー

えのきたけ	8645g相当
まつたけ	9185g相当
エリンギ	9481g相当
ぶなしめじ	11304g相当
しいたけ	11756g相当
まいたけ	13360g相当
なめこ	13996g相当
マッシュルーム	19594g相当

藻類で2939キロカロリー

焼きのり	990g相当
あおのり	1181g相当
いわのり	1290g相当
塩昆布	1523g相当
こんぶ	1729g相当
昆布の佃煮	1960g相当
くきわかめ	16328g相当
ひじき	22608g相当
わかめ	32656g相当
うみぶどう	48984g相当
もずく	73475g相当

魚介類で2939キロカロリー

かつお節	886g相当
するめ（あたりめ）	967g相当
さんま	1025g相当
うなぎのかば焼き	1032g相当
塩さば	1118g相当
イクラ	1167g相当
うなぎ	1290g相当
ぶり	1324g相当
はまち	1355g相当
ぎんざけ	1564g相当
魚肉ソーセージ	1861g相当
いわし	1884g相当
魚肉ハム	1897g相当
ししゃも	1934g相当
たい	2279g相当
べにざけ	2315g相当
辛子明太子	2429g相当
まぐろの赤身	2556g相当
あじ	2625g相当
ほっけ	2854g相当
かまぼこ	3161g相当
はんぺん	3161g相当
かにかま	3303g相当
あまえび	3458g相当
なると	3674g相当
ブラックタイガー	3817g相当
するめいか	3868g相当
かき	5068g相当
あさり	10135g相当

肉類で2939キロカロリー

牛バラ肉	772g相当
豚バラ肉	804g相当
牛サーロイン	939g相当
牛肩ロース肉	997g相当
牛ひき肉	1171g相当
生ハム	1210g相当
ソーセージ	1273g相当
鶏むね肉	1284g相当
牛フィレ肉	1661g相当
チャーシュー	1771g相当
豚フィレ肉	2491g相当
鶏ささみ	2747g相当	54本
砂肝	3418g相当

卵類で2939キロカロリー<

卵黄	875g相当	43個
生たまご	2070g相当	34個
ゆでたまご	2194g相当	36個

乳製品で2939キロカロリー

プロセスチーズ	939g相当
モッツァレラチーズ	1093g相当
牛乳	4819g相当	24杯
低脂肪牛乳	6998g相当	34杯

菓子類で2939キロカロリー

ポテトチップス	544g相当
ドーナッツ（プレーン）	776g相当
アップルパイ	1000g相当
ホットケーキ	1162g相当
カスタードプリン	2534g相当

一般的食品で2939キロカロリー

チャーハン	1427g相当
とりから揚げ	1441g相当
ハンバーグ	1492g相当
豆腐ハンバーグ	2070g相当
お好み焼き	2162g相当

ほかのカロリーについて調べる