1日2940キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2940キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2940kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2940キロカロリーの分量を見る

穀物類で2940キロカロリー

オートミール	840g相当	140杯（大さじ）
薄力粉	843g相当	105杯（大さじ）
米	860g相当	5.7合
中力粉	873g相当	109杯（大さじ）
強力粉	873g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1018g相当
食パン	1186g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1730g相当	14個
ごはん	1885g相当	12膳
そば	2262g相当	11人前
うどん	3095g相当	15玉

いも・でんぷん類で2940キロカロリー

ふかしいも	2280g相当	11個
さつまいも（生）	2315g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4141g相当	27個
さといも（生）	5548g相当	110個
さといも（調理済）	5654g相当	113個
じゃがいも（生）	5765g相当	38個

砂糖・甘味料で2940キロカロリー

グラニュー糖	747g相当	62杯（大さじ）
上白糖	752g相当	83杯（大さじ）
三温糖	754g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	894g相当	42杯（大さじ）

豆類で2940キロカロリー

きな粉	652g相当	81杯（大さじ）
大豆	791g相当
納豆	1598g相当	39パック
豆腐竹輪	2430g相当	27本
木綿豆腐	4028g相当	13丁
絹ごし豆腐	5250g相当	17丁

種実類で2940キロカロリー

マカダミアナッツ	392g相当	196粒
ブラジルナッツ	419g相当	139粒
ヘーゼルナッツ	420g相当	210粒
ピスタチオ	477g相当	477粒
アーモンド	483g相当	483粒
らっかせい	514g相当	514粒
栗	1935g相当	193個

野菜類で2940キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1050g相当
にんにく	2280g相当	325片
えだまめ	2352g相当	784さや
かぼちゃ	3770g相当	2.5個
れんこん	4455g相当
ごぼう	5069g相当	33本
ブロッコリー	7946g相当	31株
にんじん	8400g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8400g相当	42本
玉ねぎ	8910g相当	44個
しそ	9188g相当	9188枚
ミニトマト	9800g相当	490個
オクラ	11308g相当	1130本
キャベツ	12783g相当	10玉
アスパラガス	14000g相当	466本
トマト	14700g相当	73個
ピーマン	14700g相当	490個
なす	16334g相当	163本
ほうれんそう	16334g相当	81束
パクチー	16334g相当
ズッキーニ	18375g相当	91本
大根	19600g相当	19本
きゅうり	22616g相当	226本
はくさい	22616g相当	15玉
セロリ	24500g相当	163本
もやし	26728g相当	133袋
レタス	26728g相当	53玉

果実類で2940キロカロリー

アボカド	1671g相当	16個
バナナ	3162g相当	26本
マンゴー	4324g相当	21個
ぶどう	5069g相当	10房
りんご	5250g相当	17個
パイナップル	5445g相当	3.6個
キウイ（緑）	5765g相当	57個
みかん	6000g相当	40個
グレープフルーツ	7350g相当	24個
メロン	7350g相当	4.9玉
梨	7737g相当	25個
もも	7737g相当	30個
いちご	9484g相当	316個

きのこ類で2940キロカロリー

えのきたけ	8648g相当
まつたけ	9188g相当
エリンギ	9484g相当
ぶなしめじ	11308g相当
しいたけ	11760g相当
まいたけ	13364g相当
なめこ	14000g相当
マッシュルーム	19600g相当

藻類で2940キロカロリー

焼きのり	990g相当
あおのり	1181g相当
いわのり	1290g相当
塩昆布	1524g相当
こんぶ	1730g相当
昆布の佃煮	1961g相当
くきわかめ	16334g相当
ひじき	22616g相当
わかめ	32667g相当
うみぶどう	49000g相当
もずく	73500g相当

魚介類で2940キロカロリー

かつお節	886g相当
するめ（あたりめ）	968g相当
さんま	1025g相当
うなぎのかば焼き	1032g相当
塩さば	1118g相当
イクラ	1167g相当
うなぎ	1290g相当
ぶり	1325g相当
はまち	1355g相当
ぎんざけ	1564g相当
魚肉ソーセージ	1861g相当
いわし	1885g相当
魚肉ハム	1897g相当
ししゃも	1935g相当
たい	2280g相当
べにざけ	2315g相当
辛子明太子	2430g相当
まぐろの赤身	2557g相当
あじ	2625g相当
ほっけ	2855g相当
かまぼこ	3162g相当
はんぺん	3162g相当
かにかま	3304g相当
あまえび	3459g相当
なると	3675g相当
ブラックタイガー	3819g相当
するめいか	3869g相当
かき	5069g相当
あさり	10138g相当

肉類で2940キロカロリー

牛バラ肉	772g相当
豚バラ肉	804g相当
牛サーロイン	940g相当
牛肩ロース肉	997g相当
牛ひき肉	1172g相当
生ハム	1210g相当
ソーセージ	1273g相当
鶏むね肉	1284g相当
牛フィレ肉	1662g相当
チャーシュー	1772g相当
豚フィレ肉	2492g相当
鶏ささみ	2748g相当	54本
砂肝	3419g相当

卵類で2940キロカロリー<

卵黄	875g相当	43個
生たまご	2071g相当	34個
ゆでたまご	2195g相当	36個

乳製品で2940キロカロリー

プロセスチーズ	940g相当
モッツァレラチーズ	1093g相当
牛乳	4820g相当	24杯
低脂肪牛乳	7000g相当	35杯

菓子類で2940キロカロリー

ポテトチップス	544g相当
ドーナッツ（プレーン）	776g相当
アップルパイ	1000g相当
ホットケーキ	1163g相当
カスタードプリン	2535g相当

一般的食品で2940キロカロリー

チャーハン	1428g相当
とりから揚げ	1442g相当
ハンバーグ	1493g相当
豆腐ハンバーグ	2071g相当
お好み焼き	2162g相当

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