1日3040キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3040キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3040kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3040キロカロリーの分量を見る

穀物類で3040キロカロリー

オートミール	869g相当	144杯（大さじ）
薄力粉	872g相当	109杯（大さじ）
米	889g相当	5.9合
中力粉	903g相当	112杯（大さじ）
強力粉	903g相当	112杯（大さじ）
フランスパン	1052g相当
食パン	1226g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1789g相当	14個
ごはん	1949g相当	12膳
そば	2339g相当	11人前
うどん	3200g相当	16玉

いも・でんぷん類で3040キロカロリー

ふかしいも	2357g相当	11個
さつまいも（生）	2394g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4282g相当	28個
さといも（生）	5736g相当	114個
さといも（調理済）	5847g相当	116個
じゃがいも（生）	5961g相当	39個

砂糖・甘味料で3040キロカロリー

グラニュー糖	772g相当	64杯（大さじ）
上白糖	778g相当	86杯（大さじ）
三温糖	780g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	925g相当	44杯（大さじ）

豆類で3040キロカロリー

きな粉	675g相当	84杯（大さじ）
大豆	818g相当
納豆	1653g相当	41パック
豆腐竹輪	2513g相当	27本
木綿豆腐	4165g相当	13丁
絹ごし豆腐	5429g相当	18丁

種実類で3040キロカロリー

マカダミアナッツ	405g相当	202粒
ブラジルナッツ	433g相当	144粒
ヘーゼルナッツ	434g相当	217粒
ピスタチオ	493g相当	493粒
アーモンド	500g相当	500粒
らっかせい	532g相当	532粒
栗	2000g相当	200個

野菜類で3040キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1086g相当
にんにく	2357g相当	336片
えだまめ	2432g相当	810さや
かぼちゃ	3898g相当	2.5個
れんこん	4607g相当
ごぼう	5242g相当	34本
ブロッコリー	8217g相当	32株
にんじん	8686g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8686g相当	43本
玉ねぎ	9213g相当	46個
しそ	9500g相当	9500枚
ミニトマト	10134g相当	506個
オクラ	11693g相当	1169本
キャベツ	13218g相当	11玉
アスパラガス	14477g相当	482本
トマト	15200g相当	76個
ピーマン	15200g相当	506個
なす	16889g相当	168本
ほうれんそう	16889g相当	84束
パクチー	16889g相当
ズッキーニ	19000g相当	95本
大根	20267g相当	20本
きゅうり	23385g相当	233本
はくさい	23385g相当	15玉
セロリ	25334g相当	168本
もやし	27637g相当	138袋
レタス	27637g相当	55玉

果実類で3040キロカロリー

アボカド	1728g相当	17個
バナナ	3269g相当	27本
マンゴー	4471g相当	22個
ぶどう	5242g相当	10房
りんご	5429g相当	18個
パイナップル	5630g相当	3.7個
キウイ（緑）	5961g相当	59個
みかん	6205g相当	41個
グレープフルーツ	7600g相当	25個
メロン	7600g相当	5玉
梨	8000g相当	26個
もも	8000g相当	32個
いちご	9807g相当	326個

きのこ類で3040キロカロリー

えのきたけ	8942g相当
まつたけ	9500g相当
エリンギ	9807g相当
ぶなしめじ	11693g相当
しいたけ	12160g相当
まいたけ	13819g相当
なめこ	14477g相当
マッシュルーム	20267g相当

藻類で3040キロカロリー

焼きのり	1024g相当
あおのり	1221g相当
いわのり	1334g相当
塩昆布	1576g相当
こんぶ	1789g相当
昆布の佃煮	2027g相当
くきわかめ	16889g相当
ひじき	23385g相当
わかめ	33778g相当
うみぶどう	50667g相当
もずく	76000g相当

魚介類で3040キロカロリー

かつお節	916g相当
するめ（あたりめ）	1000g相当
さんま	1060g相当
うなぎのかば焼き	1067g相当
塩さば	1156g相当
イクラ	1207g相当
うなぎ	1334g相当
ぶり	1370g相当
はまち	1401g相当
ぎんざけ	1618g相当
魚肉ソーセージ	1925g相当
いわし	1949g相当
魚肉ハム	1962g相当
ししゃも	2000g相当
たい	2357g相当
べにざけ	2394g相当
辛子明太子	2513g相当
まぐろの赤身	2644g相当
あじ	2715g相当
ほっけ	2952g相当
かまぼこ	3269g相当
はんぺん	3269g相当
かにかま	3416g相当
あまえび	3577g相当
なると	3800g相当
ブラックタイガー	3949g相当
するめいか	4000g相当
かき	5242g相当
あさり	10483g相当

肉類で3040キロカロリー

牛バラ肉	798g相当
豚バラ肉	831g相当
牛サーロイン	972g相当
牛肩ロース肉	1031g相当
牛ひき肉	1212g相当
生ハム	1252g相当
ソーセージ	1317g相当
鶏むね肉	1328g相当
牛フィレ肉	1718g相当
チャーシュー	1832g相当
豚フィレ肉	2577g相当
鶏ささみ	2842g相当	56本
砂肝	3535g相当

卵類で3040キロカロリー<

卵黄	905g相当	45個
生たまご	2141g相当	35個
ゆでたまご	2269g相当	37個

乳製品で3040キロカロリー

プロセスチーズ	972g相当
モッツァレラチーズ	1131g相当
牛乳	4984g相当	24杯
低脂肪牛乳	7239g相当	36杯

菓子類で3040キロカロリー

ポテトチップス	562g相当
ドーナッツ（プレーン）	803g相当
アップルパイ	1035g相当
ホットケーキ	1202g相当
カスタードプリン	2621g相当

一般的食品で3040キロカロリー

チャーハン	1476g相当
とりから揚げ	1491g相当
ハンバーグ	1544g相当
豆腐ハンバーグ	2141g相当
お好み焼き	2236g相当

ほかのカロリーについて調べる