1日2941キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2941キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2941kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2941キロカロリーの分量を見る

穀物類で2941キロカロリー

オートミール	841g相当	140杯（大さじ）
薄力粉	843g相当	105杯（大さじ）
米	860g相当	5.7合
中力粉	873g相当	109杯（大さじ）
強力粉	873g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1018g相当
食パン	1186g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1730g相当	14個
ごはん	1886g相当	12膳
そば	2263g相当	11人前
うどん	3096g相当	15玉

いも・でんぷん類で2941キロカロリー

ふかしいも	2280g相当	11個
さつまいも（生）	2316g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4143g相当	27個
さといも（生）	5550g相当	111個
さといも（調理済）	5656g相当	113個
じゃがいも（生）	5767g相当	38個

砂糖・甘味料で2941キロカロリー

グラニュー糖	747g相当	62杯（大さじ）
上白糖	753g相当	83杯（大さじ）
三温糖	755g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	894g相当	42杯（大さじ）

豆類で2941キロカロリー

きな粉	653g相当	81杯（大さじ）
大豆	791g相当
納豆	1599g相当	39パック
豆腐竹輪	2431g相当	27本
木綿豆腐	4029g相当	13丁
絹ごし豆腐	5252g相当	17丁

種実類で2941キロカロリー

マカダミアナッツ	392g相当	196粒
ブラジルナッツ	419g相当	139粒
ヘーゼルナッツ	420g相当	210粒
ピスタチオ	477g相当	477粒
アーモンド	483g相当	483粒
らっかせい	515g相当	515粒
栗	1935g相当	193個

野菜類で2941キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1051g相当
にんにく	2280g相当	325片
えだまめ	2353g相当	784さや
かぼちゃ	3771g相当	2.5個
れんこん	4457g相当
ごぼう	5071g相当	33本
ブロッコリー	7949g相当	31株
にんじん	8403g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8403g相当	42本
玉ねぎ	8913g相当	44個
しそ	9191g相当	9191枚
ミニトマト	9804g相当	490個
オクラ	11312g相当	1131本
キャベツ	12787g相当	10玉
アスパラガス	14005g相当	466本
トマト	14706g相当	73個
ピーマン	14706g相当	490個
なす	16339g相当	163本
ほうれんそう	16339g相当	81束
パクチー	16339g相当
ズッキーニ	18382g相当	91本
大根	19607g相当	19本
きゅうり	22624g相当	226本
はくさい	22624g相当	15玉
セロリ	24509g相当	163本
もやし	26737g相当	133袋
レタス	26737g相当	53玉

果実類で2941キロカロリー

アボカド	1672g相当	16個
バナナ	3163g相当	26本
マンゴー	4325g相当	21個
ぶどう	5071g相当	10房
りんご	5252g相当	17個
パイナップル	5447g相当	3.6個
キウイ（緑）	5767g相当	57個
みかん	6003g相当	40個
グレープフルーツ	7353g相当	24個
メロン	7353g相当	4.9玉
梨	7740g相当	25個
もも	7740g相当	30個
いちご	9488g相当	316個

きのこ類で2941キロカロリー

えのきたけ	8650g相当
まつたけ	9191g相当
エリンギ	9488g相当
ぶなしめじ	11312g相当
しいたけ	11764g相当
まいたけ	13369g相当
なめこ	14005g相当
マッシュルーム	19607g相当

藻類で2941キロカロリー

焼きのり	991g相当
あおのり	1182g相当
いわのり	1290g相当
塩昆布	1524g相当
こんぶ	1730g相当
昆布の佃煮	1961g相当
くきわかめ	16339g相当
ひじき	22624g相当
わかめ	32678g相当
うみぶどう	49017g相当
もずく	73525g相当

魚介類で2941キロカロリー

かつお節	886g相当
するめ（あたりめ）	968g相当
さんま	1025g相当
うなぎのかば焼き	1032g相当
塩さば	1119g相当
イクラ	1168g相当
うなぎ	1290g相当
ぶり	1325g相当
はまち	1356g相当
ぎんざけ	1565g相当
魚肉ソーセージ	1862g相当
いわし	1886g相当
魚肉ハム	1898g相当
ししゃも	1935g相当
たい	2280g相当
べにざけ	2316g相当
辛子明太子	2431g相当
まぐろの赤身	2558g相当
あじ	2626g相当
ほっけ	2856g相当
かまぼこ	3163g相当
はんぺん	3163g相当
かにかま	3305g相当
あまえび	3460g相当
なると	3677g相当
ブラックタイガー	3820g相当
するめいか	3870g相当
かき	5071g相当
あさり	10142g相当

肉類で2941キロカロリー

牛バラ肉	772g相当
豚バラ肉	804g相当
牛サーロイン	940g相当
牛肩ロース肉	997g相当
牛ひき肉	1172g相当
生ハム	1211g相当
ソーセージ	1274g相当
鶏むね肉	1285g相当
牛フィレ肉	1662g相当
チャーシュー	1772g相当
豚フィレ肉	2493g相当
鶏ささみ	2749g相当	54本
砂肝	3420g相当

卵類で2941キロカロリー<

卵黄	876g相当	43個
生たまご	2072g相当	34個
ゆでたまご	2195g相当	36個

乳製品で2941キロカロリー

プロセスチーズ	940g相当
モッツァレラチーズ	1094g相当
牛乳	4822g相当	24杯
低脂肪牛乳	7003g相当	35杯

菓子類で2941キロカロリー

ポテトチップス	544g相当
ドーナッツ（プレーン）	776g相当
アップルパイ	1001g相当
ホットケーキ	1163g相当
カスタードプリン	2536g相当

一般的食品で2941キロカロリー

チャーハン	1428g相当
とりから揚げ	1442g相当
ハンバーグ	1493g相当
豆腐ハンバーグ	2072g相当
お好み焼き	2163g相当

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