1日2840キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2840キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2840kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2840キロカロリーの分量を見る

穀物類で2840キロカロリー

オートミール	812g相当	135杯（大さじ）
薄力粉	814g相当	101杯（大さじ）
米	831g相当	5.5合
中力粉	843g相当	105杯（大さじ）
強力粉	843g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	983g相当
食パン	1146g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1671g相当	13個
ごはん	1821g相当	12膳
そば	2185g相当	10人前
うどん	2990g相当	14玉

いも・でんぷん類で2840キロカロリー

ふかしいも	2202g相当	11個
さつまいも（生）	2237g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4000g相当	26個
さといも（生）	5359g相当	107個
さといも（調理済）	5462g相当	109個
じゃがいも（生）	5569g相当	37個

砂糖・甘味料で2840キロカロリー

グラニュー糖	721g相当	60杯（大さじ）
上白糖	727g相当	80杯（大さじ）
三温糖	729g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	864g相当	41杯（大さじ）

豆類で2840キロカロリー

きな粉	630g相当	78杯（大さじ）
大豆	764g相当
納豆	1544g相当	38パック
豆腐竹輪	2348g相当	26本
木綿豆腐	3891g相当	12丁
絹ごし豆腐	5072g相当	16丁

種実類で2840キロカロリー

マカダミアナッツ	379g相当	189粒
ブラジルナッツ	404g相当	134粒
ヘーゼルナッツ	406g相当	203粒
ピスタチオ	461g相当	461粒
アーモンド	467g相当	467粒
らっかせい	497g相当	497粒
栗	1869g相当	186個

野菜類で2840キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1015g相当
にんにく	2202g相当	314片
えだまめ	2272g相当	757さや
かぼちゃ	3642g相当	2.4個
れんこん	4304g相当
ごぼう	4897g相当	32本
ブロッコリー	7676g相当	30株
にんじん	8115g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8115g相当	40本
玉ねぎ	8607g相当	43個
しそ	8875g相当	8875枚
ミニトマト	9467g相当	473個
オクラ	10924g相当	1092本
キャベツ	12348g相当	10玉
アスパラガス	13524g相当	450本
トマト	14200g相当	71個
ピーマン	14200g相当	473個
なす	15778g相当	157本
ほうれんそう	15778g相当	78束
パクチー	15778g相当
ズッキーニ	17750g相当	88本
大根	18934g相当	18本
きゅうり	21847g相当	218本
はくさい	21847g相当	14玉
セロリ	23667g相当	157本
もやし	25819g相当	129袋
レタス	25819g相当	51玉

果実類で2840キロカロリー

アボカド	1614g相当	16個
バナナ	3054g相当	25本
マンゴー	4177g相当	20個
ぶどう	4897g相当	9.7房
りんご	5072g相当	16個
パイナップル	5260g相当	3.5個
キウイ（緑）	5569g相当	55個
みかん	5796g相当	38個
グレープフルーツ	7100g相当	23個
メロン	7100g相当	4.7玉
梨	7474g相当	24個
もも	7474g相当	29個
いちご	9162g相当	305個

きのこ類で2840キロカロリー

えのきたけ	8353g相当
まつたけ	8875g相当
エリンギ	9162g相当
ぶなしめじ	10924g相当
しいたけ	11360g相当
まいたけ	12910g相当
なめこ	13524g相当
マッシュルーム	18934g相当

藻類で2840キロカロリー

焼きのり	957g相当
あおのり	1141g相当
いわのり	1246g相当
塩昆布	1472g相当
こんぶ	1671g相当
昆布の佃煮	1894g相当
くきわかめ	15778g相当
ひじき	21847g相当
わかめ	31556g相当
うみぶどう	47334g相当
もずく	71000g相当

魚介類で2840キロカロリー

かつお節	856g相当
するめ（あたりめ）	935g相当
さんま	990g相当
うなぎのかば焼き	997g相当
塩さば	1080g相当
イクラ	1127g相当
うなぎ	1246g相当
ぶり	1280g相当
はまち	1309g相当
ぎんざけ	1511g相当
魚肉ソーセージ	1798g相当
いわし	1821g相当
魚肉ハム	1833g相当
ししゃも	1869g相当
たい	2202g相当
べにざけ	2237g相当
辛子明太子	2348g相当
まぐろの赤身	2470g相当
あじ	2536g相当
ほっけ	2758g相当
かまぼこ	3054g相当
はんぺん	3054g相当
かにかま	3192g相当
あまえび	3342g相当
なると	3550g相当
ブラックタイガー	3689g相当
するめいか	3737g相当
かき	4897g相当
あさり	9794g相当

肉類で2840キロカロリー

牛バラ肉	746g相当
豚バラ肉	776g相当
牛サーロイン	908g相当
牛肩ロース肉	963g相当
牛ひき肉	1132g相当
生ハム	1169g相当
ソーセージ	1230g相当
鶏むね肉	1241g相当
牛フィレ肉	1605g相当
チャーシュー	1711g相当
豚フィレ肉	2407g相当
鶏ささみ	2655g相当	53本
砂肝	3303g相当

卵類で2840キロカロリー<

卵黄	846g相当	42個
生たまご	2000g相当	33個
ゆでたまご	2120g相当	35個

乳製品で2840キロカロリー

プロセスチーズ	908g相当
モッツァレラチーズ	1056g相当
牛乳	4656g相当	23杯
低脂肪牛乳	6762g相当	33杯

菓子類で2840キロカロリー

ポテトチップス	525g相当
ドーナッツ（プレーン）	750g相当
アップルパイ	966g相当
ホットケーキ	1123g相当
カスタードプリン	2449g相当

一般的食品で2840キロカロリー

チャーハン	1379g相当
とりから揚げ	1393g相当
ハンバーグ	1442g相当
豆腐ハンバーグ	2000g相当
お好み焼き	2089g相当

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