1日1940キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1940キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1940kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1940キロカロリーの分量を見る

穀物類で1940キロカロリー

オートミール	555g相当	92杯（大さじ）
薄力粉	556g相当	69杯（大さじ）
米	568g相当	3.7合
中力粉	576g相当	72杯（大さじ）
強力粉	576g相当	72杯（大さじ）
フランスパン	672g相当
食パン	783g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1142g相当	9.5個
ごはん	1244g相当	8.2膳
そば	1493g相当	7.4人前
うどん	2043g相当	10玉

いも・でんぷん類で1940キロカロリー

ふかしいも	1504g相当	7.5個
さつまいも（生）	1528g相当	7.6個
じゃがいも（調理済）	2733g相当	18個
さといも（生）	3661g相当	73個
さといも（調理済）	3731g相当	74個
じゃがいも（生）	3804g相当	25個

砂糖・甘味料で1940キロカロリー

グラニュー糖	493g相当	41杯（大さじ）
上白糖	497g相当	55杯（大さじ）
三温糖	498g相当	55杯（大さじ）
はちみつ	590g相当	28杯（大さじ）

豆類で1940キロカロリー

きな粉	431g相当	53杯（大さじ）
大豆	522g相当
納豆	1055g相当	26パック
豆腐竹輪	1604g相当	17本
木綿豆腐	2658g相当	8.8丁
絹ごし豆腐	3465g相当	11丁

種実類で1940キロカロリー

マカダミアナッツ	259g相当	129粒
ブラジルナッツ	276g相当	92粒
ヘーゼルナッツ	277g相当	138粒
ピスタチオ	315g相当	315粒
アーモンド	319g相当	319粒
らっかせい	340g相当	340粒
栗	1277g相当	127個

野菜類で1940キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	693g相当
にんにく	1504g相当	214片
えだまめ	1552g相当	517さや
かぼちゃ	2488g相当	1.6個
れんこん	2940g相当
ごぼう	3345g相当	22本
ブロッコリー	5244g相当	20株
にんじん	5543g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5543g相当	27本
玉ねぎ	5879g相当	29個
しそ	6063g相当	6063枚
ミニトマト	6467g相当	323個
オクラ	7462g相当	746本
キャベツ	8435g相当	7玉
アスパラガス	9239g相当	307本
トマト	9700g相当	48個
ピーマン	9700g相当	323個
なす	10778g相当	107本
ほうれんそう	10778g相当	53束
パクチー	10778g相当
ズッキーニ	12125g相当	60本
大根	12934g相当	12本
きゅうり	14924g相当	149本
はくさい	14924g相当	9.9玉
セロリ	16167g相当	107本
もやし	17637g相当	88袋
レタス	17637g相当	35玉

果実類で1940キロカロリー

アボカド	1103g相当	11個
バナナ	2087g相当	17本
マンゴー	2853g相当	14個
ぶどう	3345g相当	6.6房
りんご	3465g相当	11個
パイナップル	3593g相当	2.3個
キウイ（緑）	3804g相当	38個
みかん	3960g相当	26個
グレープフルーツ	4850g相当	16個
メロン	4850g相当	3.2玉
梨	5106g相当	17個
もも	5106g相当	20個
いちご	6259g相当	208個

きのこ類で1940キロカロリー

えのきたけ	5706g相当
まつたけ	6063g相当
エリンギ	6259g相当
ぶなしめじ	7462g相当
しいたけ	7760g相当
まいたけ	8819g相当
なめこ	9239g相当
マッシュルーム	12934g相当

藻類で1940キロカロリー

焼きのり	654g相当
あおのり	780g相当
いわのり	851g相当
塩昆布	1006g相当
こんぶ	1142g相当
昆布の佃煮	1294g相当
くきわかめ	10778g相当
ひじき	14924g相当
わかめ	21556g相当
うみぶどう	32334g相当
もずく	48500g相当

魚介類で1940キロカロリー

かつお節	585g相当
するめ（あたりめ）	639g相当
さんま	676g相当
うなぎのかば焼き	681g相当
塩さば	738g相当
イクラ	770g相当
うなぎ	851g相当
ぶり	874g相当
はまち	895g相当
ぎんざけ	1032g相当
魚肉ソーセージ	1228g相当
いわし	1244g相当
魚肉ハム	1252g相当
ししゃも	1277g相当
たい	1504g相当
べにざけ	1528g相当
辛子明太子	1604g相当
まぐろの赤身	1687g相当
あじ	1733g相当
ほっけ	1884g相当
かまぼこ	2087g相当
はんぺん	2087g相当
かにかま	2180g相当
あまえび	2283g相当
なると	2425g相当
ブラックタイガー	2520g相当
するめいか	2553g相当
かき	3345g相当
あさり	6690g相当

肉類で1940キロカロリー

牛バラ肉	510g相当
豚バラ肉	531g相当
牛サーロイン	620g相当
牛肩ロース肉	658g相当
牛ひき肉	773g相当
生ハム	799g相当
ソーセージ	840g相当
鶏むね肉	848g相当
牛フィレ肉	1097g相当
チャーシュー	1169g相当
豚フィレ肉	1645g相当
鶏ささみ	1814g相当	36本
砂肝	2256g相当

卵類で1940キロカロリー<

卵黄	578g相当	28個
生たまご	1367g相当	22個
ゆでたまご	1448g相当	24個

乳製品で1940キロカロリー

プロセスチーズ	620g相当
モッツァレラチーズ	722g相当
牛乳	3181g相当	15杯
低脂肪牛乳	4620g相当	23杯

菓子類で1940キロカロリー

ポテトチップス	359g相当
ドーナッツ（プレーン）	512g相当
アップルパイ	660g相当
ホットケーキ	767g相当
カスタードプリン	1673g相当

一般的食品で1940キロカロリー

チャーハン	942g相当
とりから揚げ	951g相当
ハンバーグ	985g相当
豆腐ハンバーグ	1367g相当
お好み焼き	1427g相当

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