1日3931キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3931キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3931kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3931キロカロリーの分量を見る

穀物類で3931キロカロリー

オートミール	1124g相当	187杯（大さじ）
薄力粉	1127g相当	140杯（大さじ）
米	1150g相当	7.6合
中力粉	1167g相当	145杯（大さじ）
強力粉	1167g相当	145杯（大さじ）
フランスパン	1361g相当
食パン	1586g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2313g相当	19個
ごはん	2520g相当	16膳
そば	3024g相当	15人前
うどん	4138g相当	20玉

いも・でんぷん類で3931キロカロリー

ふかしいも	3048g相当	15個
さつまいも（生）	3096g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5537g相当	36個
さといも（生）	7417g相当	148個
さといも（調理済）	7560g相当	151個
じゃがいも（生）	7708g相当	51個

砂糖・甘味料で3931キロカロリー

グラニュー糖	998g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1006g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1008g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1195g相当	56杯（大さじ）

豆類で3931キロカロリー

きな粉	872g相当	109杯（大さじ）
大豆	1057g相当
納豆	2137g相当	53パック
豆腐竹輪	3249g相当	36本
木綿豆腐	5385g相当	17丁
絹ごし豆腐	7020g相当	23丁

種実類で3931キロカロリー

マカダミアナッツ	524g相当	262粒
ブラジルナッツ	560g相当	186粒
ヘーゼルナッツ	561g相当	280粒
ピスタチオ	638g相当	638粒
アーモンド	646g相当	646粒
らっかせい	688g相当	688粒
栗	2587g相当	258個

野菜類で3931キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1404g相当
にんにく	3048g相当	435片
えだまめ	3145g相当	1048さや
かぼちゃ	5040g相当	3.3個
れんこん	5957g相当
ごぼう	6778g相当	45本
ブロッコリー	10625g相当	42株
にんじん	11232g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11232g相当	56本
玉ねぎ	11913g相当	59個
しそ	12285g相当	12285枚
ミニトマト	13104g相当	655個
オクラ	15120g相当	1512本
キャベツ	17092g相当	14玉
アスパラガス	18720g相当	624本
トマト	19655g相当	98個
ピーマン	19655g相当	655個
なす	21839g相当	218本
ほうれんそう	21839g相当	109束
パクチー	21839g相当
ズッキーニ	24569g相当	122本
大根	26207g相当	26本
きゅうり	30239g相当	302本
はくさい	30239g相当	20玉
セロリ	32759g相当	218本
もやし	35737g相当	178袋
レタス	35737g相当	71玉

果実類で3931キロカロリー

アボカド	2234g相当	22個
バナナ	4227g相当	35本
マンゴー	5781g相当	28個
ぶどう	6778g相当	13房
りんご	7020g相当	23個
パイナップル	7280g相当	4.8個
キウイ（緑）	7708g相当	77個
みかん	8023g相当	53個
グレープフルーツ	9828g相当	32個
メロン	9828g相当	6.5玉
梨	10345g相当	34個
もも	10345g相当	41個
いちご	12681g相当	422個

きのこ類で3931キロカロリー

えのきたけ	11562g相当
まつたけ	12285g相当
エリンギ	12681g相当
ぶなしめじ	15120g相当
しいたけ	15724g相当
まいたけ	17869g相当
なめこ	18720g相当
マッシュルーム	26207g相当

藻類で3931キロカロリー

焼きのり	1324g相当
あおのり	1579g相当
いわのり	1725g相当
塩昆布	2037g相当
こんぶ	2313g相当
昆布の佃煮	2621g相当
くきわかめ	21839g相当
ひじき	30239g相当
わかめ	43678g相当
うみぶどう	65517g相当
もずく	98275g相当

魚介類で3931キロカロリー

かつお節	1185g相当
するめ（あたりめ）	1294g相当
さんま	1370g相当
うなぎのかば焼き	1380g相当
塩さば	1495g相当
イクラ	1560g相当
うなぎ	1725g相当
ぶり	1771g相当
はまち	1812g相当
ぎんざけ	2091g相当
魚肉ソーセージ	2488g相当
いわし	2520g相当
魚肉ハム	2537g相当
ししゃも	2587g相当
たい	3048g相当
べにざけ	3096g相当
辛子明太子	3249g相当
まぐろの赤身	3419g相当
あじ	3510g相当
ほっけ	3817g相当
かまぼこ	4227g相当
はんぺん	4227g相当
かにかま	4417g相当
あまえび	4625g相当
なると	4914g相当
ブラックタイガー	5106g相当
するめいか	5173g相当
かき	6778g相当
あさり	13556g相当

肉類で3931キロカロリー

牛バラ肉	1032g相当
豚バラ肉	1075g相当
牛サーロイン	1256g相当
牛肩ロース肉	1333g相当
牛ひき肉	1567g相当
生ハム	1618g相当
ソーセージ	1702g相当
鶏むね肉	1717g相当
牛フィレ肉	2221g相当
チャーシュー	2369g相当
豚フィレ肉	3332g相当
鶏ささみ	3674g相当	73本
砂肝	4571g相当

卵類で3931キロカロリー<

卵黄	1170g相当	58個
生たまご	2769g相当	46個
ゆでたまご	2934g相当	48個

乳製品で3931キロカロリー

プロセスチーズ	1256g相当
モッツァレラチーズ	1462g相当
牛乳	6445g相当	32杯
低脂肪牛乳	9360g相当	46杯

菓子類で3931キロカロリー

ポテトチップス	727g相当
ドーナッツ（プレーン）	1038g相当
アップルパイ	1338g相当
ホットケーキ	1554g相当
カスタードプリン	3389g相当

一般的食品で3931キロカロリー

チャーハン	1909g相当
とりから揚げ	1927g相当
ハンバーグ	1996g相当
豆腐ハンバーグ	2769g相当
お好み焼き	2891g相当

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