1日2931キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2931キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2931kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2931キロカロリーの分量を見る

穀物類で2931キロカロリー

オートミール	838g相当	139杯（大さじ）
薄力粉	840g相当	105杯（大さじ）
米	858g相当	5.7合
中力粉	870g相当	108杯（大さじ）
強力粉	870g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1015g相当
食パン	1182g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1725g相当	14個
ごはん	1879g相当	12膳
そば	2255g相当	11人前
うどん	3086g相当	15玉

いも・でんぷん類で2931キロカロリー

ふかしいも	2273g相当	11個
さつまいも（生）	2308g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4129g相当	27個
さといも（生）	5531g相当	110個
さといも（調理済）	5637g相当	112個
じゃがいも（生）	5748g相当	38個

砂糖・甘味料で2931キロカロリー

グラニュー糖	744g相当	62杯（大さじ）
上白糖	750g相当	83杯（大さじ）
三温糖	752g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	891g相当	42杯（大さじ）

豆類で2931キロカロリー

きな粉	650g相当	81杯（大さじ）
大豆	788g相当
納豆	1593g相当	39パック
豆腐竹輪	2423g相当	26本
木綿豆腐	4016g相当	13丁
絹ごし豆腐	5234g相当	17丁

種実類で2931キロカロリー

マカダミアナッツ	391g相当	195粒
ブラジルナッツ	417g相当	139粒
ヘーゼルナッツ	419g相当	209粒
ピスタチオ	476g相当	476粒
アーモンド	482g相当	482粒
らっかせい	513g相当	513粒
栗	1929g相当	192個

野菜類で2931キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1047g相当
にんにく	2273g相当	324片
えだまめ	2345g相当	781さや
かぼちゃ	3758g相当	2.5個
れんこん	4441g相当
ごぼう	5054g相当	33本
ブロッコリー	7922g相当	31株
にんじん	8375g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8375g相当	41本
玉ねぎ	8882g相当	44個
しそ	9160g相当	9160枚
ミニトマト	9770g相当	488個
オクラ	11274g相当	1127本
キャベツ	12744g相当	10玉
アスパラガス	13958g相当	465本
トマト	14656g相当	73個
ピーマン	14656g相当	488個
なす	16284g相当	162本
ほうれんそう	16284g相当	81束
パクチー	16284g相当
ズッキーニ	18319g相当	91本
大根	19540g相当	19本
きゅうり	22547g相当	225本
はくさい	22547g相当	15玉
セロリ	24425g相当	162本
もやし	26646g相当	133袋
レタス	26646g相当	53玉

果実類で2931キロカロリー

アボカド	1666g相当	16個
バナナ	3152g相当	26本
マンゴー	4311g相当	21個
ぶどう	5054g相当	10房
りんご	5234g相当	17個
パイナップル	5428g相当	3.6個
キウイ（緑）	5748g相当	57個
みかん	5982g相当	39個
グレープフルーツ	7328g相当	24個
メロン	7328g相当	4.8玉
梨	7714g相当	25個
もも	7714g相当	30個
いちご	9455g相当	315個

きのこ類で2931キロカロリー

えのきたけ	8621g相当
まつたけ	9160g相当
エリンギ	9455g相当
ぶなしめじ	11274g相当
しいたけ	11724g相当
まいたけ	13323g相当
なめこ	13958g相当
マッシュルーム	19540g相当

藻類で2931キロカロリー

焼きのり	987g相当
あおのり	1178g相当
いわのり	1286g相当
塩昆布	1519g相当
こんぶ	1725g相当
昆布の佃煮	1954g相当
くきわかめ	16284g相当
ひじき	22547g相当
わかめ	32567g相当
うみぶどう	48850g相当
もずく	73275g相当

魚介類で2931キロカロリー

かつお節	883g相当
するめ（あたりめ）	965g相当
さんま	1022g相当
うなぎのかば焼き	1029g相当
塩さば	1115g相当
イクラ	1164g相当
うなぎ	1286g相当
ぶり	1321g相当
はまち	1351g相当
ぎんざけ	1560g相当
魚肉ソーセージ	1856g相当
いわし	1879g相当
魚肉ハム	1891g相当
ししゃも	1929g相当
たい	2273g相当
べにざけ	2308g相当
辛子明太子	2423g相当
まぐろの赤身	2549g相当
あじ	2617g相当
ほっけ	2846g相当
かまぼこ	3152g相当
はんぺん	3152g相当
かにかま	3294g相当
あまえび	3449g相当
なると	3664g相当
ブラックタイガー	3807g相当
するめいか	3857g相当
かき	5054g相当
あさり	10107g相当

肉類で2931キロカロリー

牛バラ肉	770g相当
豚バラ肉	801g相当
牛サーロイン	937g相当
牛肩ロース肉	994g相当
牛ひき肉	1168g相当
生ハム	1207g相当
ソーセージ	1269g相当
鶏むね肉	1280g相当
牛フィレ肉	1656g相当
チャーシュー	1766g相当
豚フィレ肉	2484g相当
鶏ささみ	2740g相当	54本
砂肝	3409g相当

卵類で2931キロカロリー<

卵黄	873g相当	43個
生たまご	2065g相当	34個
ゆでたまご	2188g相当	36個

乳製品で2931キロカロリー

プロセスチーズ	937g相当
モッツァレラチーズ	1090g相当
牛乳	4805g相当	24杯
低脂肪牛乳	6979g相当	34杯

菓子類で2931キロカロリー

ポテトチップス	542g相当
ドーナッツ（プレーン）	774g相当
アップルパイ	997g相当
ホットケーキ	1159g相当
カスタードプリン	2527g相当

一般的食品で2931キロカロリー

チャーハン	1423g相当
とりから揚げ	1437g相当
ハンバーグ	1488g相当
豆腐ハンバーグ	2065g相当
お好み焼き	2156g相当

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