1日5601キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5601キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5601kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5601キロカロリーの分量を見る

穀物類で5601キロカロリー

オートミール	1601g相当	266杯（大さじ）
薄力粉	1605g相当	200杯（大さじ）
米	1638g相当	10合
中力粉	1663g相当	207杯（大さじ）
強力粉	1663g相当	207杯（大さじ）
フランスパン	1939g相当
食パン	2259g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3295g相当	27個
ごはん	3591g相当	23膳
そば	4309g相当	21人前
うどん	5896g相当	29玉

いも・でんぷん類で5601キロカロリー

ふかしいも	4342g相当	21個
さつまいも（生）	4411g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7889g相当	52個
さといも（生）	10568g相当	211個
さといも（調理済）	10772g相当	215個
じゃがいも（生）	10983g相当	73個

砂糖・甘味料で5601キロカロリー

グラニュー糖	1422g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1433g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1437g相当	159杯（大さじ）
はちみつ	1703g相当	81杯（大さじ）

豆類で5601キロカロリー

きな粉	1242g相当	155杯（大さじ）
大豆	1506g相当
納豆	3045g相当	76パック
豆腐竹輪	4629g相当	51本
木綿豆腐	7673g相当	25丁
絹ごし豆腐	10002g相当	33丁

種実類で5601キロカロリー

マカダミアナッツ	746g相当	373粒
ブラジルナッツ	797g相当	265粒
ヘーゼルナッツ	800g相当	400粒
ピスタチオ	908g相当	908粒
アーモンド	920g相当	920粒
らっかせい	980g相当	980粒
栗	3685g相当	368個

野菜類で5601キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2001g相当
にんにく	4342g相当	620片
えだまめ	4481g相当	1493さや
かぼちゃ	7181g相当	4.7個
れんこん	8487g相当
ごぼう	9657g相当	64本
ブロッコリー	15138g相当	60株
にんじん	16003g相当	106本
長ねぎ（白ねぎ）	16003g相当	80本
玉ねぎ	16973g相当	84個
しそ	17504g相当	17504枚
ミニトマト	18670g相当	933個
オクラ	21543g相当	2154本
キャベツ	24353g相当	20玉
アスパラガス	26672g相当	889本
トマト	28005g相当	140個
ピーマン	28005g相当	933個
なす	31117g相当	311本
ほうれんそう	31117g相当	155束
パクチー	31117g相当
ズッキーニ	35007g相当	175本
大根	37340g相当	37本
きゅうり	43085g相当	430本
はくさい	43085g相当	28玉
セロリ	46675g相当	311本
もやし	50919g相当	254袋
レタス	50919g相当	101玉

果実類で5601キロカロリー

アボカド	3183g相当	31個
バナナ	6023g相当	50本
マンゴー	8237g相当	41個
ぶどう	9657g相当	19房
りんご	10002g相当	33個
パイナップル	10373g相当	6.9個
キウイ（緑）	10983g相当	109個
みかん	11431g相当	76個
グレープフルーツ	14003g相当	46個
メロン	14003g相当	9.3玉
梨	14740g相当	49個
もも	14740g相当	58個
いちご	18068g相当	602個

きのこ類で5601キロカロリー

えのきたけ	16474g相当
まつたけ	17504g相当
エリンギ	18068g相当
ぶなしめじ	21543g相当
しいたけ	22404g相当
まいたけ	25460g相当
なめこ	26672g相当
マッシュルーム	37340g相当

藻類で5601キロカロリー

焼きのり	1886g相当
あおのり	2250g相当
いわのり	2457g相当
塩昆布	2903g相当
こんぶ	3295g相当
昆布の佃煮	3735g相当
くきわかめ	31117g相当
ひじき	43085g相当
わかめ	62234g相当
うみぶどう	93350g相当
もずく	140025g相当

魚介類で5601キロカロリー

かつお節	1688g相当
するめ（あたりめ）	1843g相当
さんま	1952g相当
うなぎのかば焼き	1966g相当
塩さば	2130g相当
イクラ	2223g相当
うなぎ	2457g相当
ぶり	2523g相当
はまち	2582g相当
ぎんざけ	2980g相当
魚肉ソーセージ	3545g相当
いわし	3591g相当
魚肉ハム	3614g相当
ししゃも	3685g相当
たい	4342g相当
べにざけ	4411g相当
辛子明太子	4629g相当
まぐろの赤身	4871g相当
あじ	5001g相当
ほっけ	5438g相当
かまぼこ	6023g相当
はんぺん	6023g相当
かにかま	6294g相当
あまえび	6590g相当
なると	7002g相当
ブラックタイガー	7275g相当
するめいか	7370g相当
かき	9657g相当
あさり	19314g相当

肉類で5601キロカロリー

牛バラ肉	1471g相当
豚バラ肉	1531g相当
牛サーロイン	1790g相当
牛肩ロース肉	1899g相当
牛ひき肉	2232g相当
生ハム	2305g相当
ソーセージ	2425g相当
鶏むね肉	2446g相当
牛フィレ肉	3165g相当
チャーシュー	3375g相当
豚フィレ肉	4747g相当
鶏ささみ	5235g相当	104本
砂肝	6513g相当

卵類で5601キロカロリー<

卵黄	1667g相当	83個
生たまご	3945g相当	65個
ゆでたまご	4180g相当	69個

乳製品で5601キロカロリー

プロセスチーズ	1790g相当
モッツァレラチーズ	2083g相当
牛乳	9182g相当	45杯
低脂肪牛乳	13336g相当	66杯

菓子類で5601キロカロリー

ポテトチップス	1036g相当
ドーナッツ（プレーン）	1478g相当
アップルパイ	1906g相当
ホットケーキ	2214g相当
カスタードプリン	4829g相当

一般的食品で5601キロカロリー

チャーハン	2719g相当
とりから揚げ	2746g相当
ハンバーグ	2844g相当
豆腐ハンバーグ	3945g相当
お好み焼き	4119g相当

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