1日5712キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5712キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5712kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5712キロカロリーの分量を見る

穀物類で5712キロカロリー

オートミール	1632g相当	272杯（大さじ）
薄力粉	1637g相当	204杯（大さじ）
米	1671g相当	11合
中力粉	1695g相当	211杯（大さじ）
強力粉	1695g相当	211杯（大さじ）
フランスパン	1977g相当
食パン	2304g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3360g相当	28個
ごはん	3662g相当	24膳
そば	4394g相当	21人前
うどん	6013g相当	30玉

いも・でんぷん類で5712キロカロリー

ふかしいも	4428g相当	22個
さつまいも（生）	4498g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8046g相当	53個
さといも（生）	10778g相当	215個
さといも（調理済）	10985g相当	219個
じゃがいも（生）	11200g相当	74個

砂糖・甘味料で5712キロカロリー

グラニュー糖	1450g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1461g相当	162杯（大さじ）
三温糖	1465g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1737g相当	82杯（大さじ）

豆類で5712キロカロリー

きな粉	1267g相当	158杯（大さじ）
大豆	1536g相当
納豆	3105g相当	77パック
豆腐竹輪	4721g相当	52本
木綿豆腐	7825g相当	26丁
絹ごし豆腐	10200g相当	34丁

種実類で5712キロカロリー

マカダミアナッツ	761g相当	380粒
ブラジルナッツ	813g相当	271粒
ヘーゼルナッツ	815g相当	407粒
ピスタチオ	926g相当	926粒
アーモンド	938g相当	938粒
らっかせい	999g相当	999粒
栗	3758g相当	375個

野菜類で5712キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2040g相当
にんにく	4428g相当	632片
えだまめ	4570g相当	1523さや
かぼちゃ	7324g相当	4.8個
れんこん	8655g相当
ごぼう	9849g相当	65本
ブロッコリー	15438g相当	61株
にんじん	16320g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16320g相当	81本
玉ねぎ	17310g相当	86個
しそ	17850g相当	17850枚
ミニトマト	19040g相当	952個
オクラ	21970g相当	2197本
キャベツ	24835g相当	20玉
アスパラガス	27200g相当	906本
トマト	28561g相当	142個
ピーマン	28561g相当	952個
なす	31734g相当	317本
ほうれんそう	31734g相当	158束
パクチー	31734g相当
ズッキーニ	35700g相当	178本
大根	38080g相当	38本
きゅうり	43939g相当	439本
はくさい	43939g相当	29玉
セロリ	47600g相当	317本
もやし	51928g相当	259袋
レタス	51928g相当	103玉

果実類で5712キロカロリー

アボカド	3246g相当	32個
バナナ	6142g相当	51本
マンゴー	8400g相当	42個
ぶどう	9849g相当	19房
りんご	10200g相当	34個
パイナップル	10578g相当	7個
キウイ（緑）	11200g相当	112個
みかん	11658g相当	77個
グレープフルーツ	14281g相当	47個
メロン	14281g相当	9.5玉
梨	15032g相当	50個
もも	15032g相当	60個
いちご	18426g相当	614個

きのこ類で5712キロカロリー

えのきたけ	16800g相当
まつたけ	17850g相当
エリンギ	18426g相当
ぶなしめじ	21970g相当
しいたけ	22848g相当
まいたけ	25964g相当
なめこ	27200g相当
マッシュルーム	38080g相当

藻類で5712キロカロリー

焼きのり	1924g相当
あおのり	2294g相当
いわのり	2506g相当
塩昆布	2960g相当
こんぶ	3360g相当
昆布の佃煮	3808g相当
くきわかめ	31734g相当
ひじき	43939g相当
わかめ	63467g相当
うみぶどう	95200g相当
もずく	142800g相当

魚介類で5712キロカロリー

かつお節	1721g相当
するめ（あたりめ）	1879g相当
さんま	1991g相当
うなぎのかば焼き	2005g相当
塩さば	2172g相当
イクラ	2267g相当
うなぎ	2506g相当
ぶり	2573g相当
はまち	2633g相当
ぎんざけ	3039g相当
魚肉ソーセージ	3616g相当
いわし	3662g相当
魚肉ハム	3686g相当
ししゃも	3758g相当
たい	4428g相当
べにざけ	4498g相当
辛子明太子	4721g相当
まぐろの赤身	4967g相当
あじ	5100g相当
ほっけ	5546g相当
かまぼこ	6142g相当
はんぺん	6142g相当
かにかま	6418g相当
あまえび	6720g相当
なると	7141g相当
ブラックタイガー	7419g相当
するめいか	7516g相当
かき	9849g相当
あさり	19697g相当

肉類で5712キロカロリー

牛バラ肉	1500g相当
豚バラ肉	1561g相当
牛サーロイン	1825g相当
牛肩ロース肉	1937g相当
牛ひき肉	2276g相当
生ハム	2351g相当
ソーセージ	2473g相当
鶏むね肉	2495g相当
牛フィレ肉	3228g相当
チャーシュー	3441g相当
豚フィレ肉	4841g相当
鶏ささみ	5339g相当	106本
砂肝	6642g相当

卵類で5712キロカロリー<

卵黄	1700g相当	85個
生たまご	4023g相当	67個
ゆでたまご	4263g相当	71個

乳製品で5712キロカロリー

プロセスチーズ	1825g相当
モッツァレラチーズ	2124g相当
牛乳	9364g相当	46杯
低脂肪牛乳	13600g相当	68杯

菓子類で5712キロカロリー

ポテトチップス	1056g相当
ドーナッツ（プレーン）	1508g相当
アップルパイ	1943g相当
ホットケーキ	2258g相当
カスタードプリン	4925g相当

一般的食品で5712キロカロリー

チャーハン	2773g相当
とりから揚げ	2800g相当
ハンバーグ	2900g相当
豆腐ハンバーグ	4023g相当
お好み焼き	4200g相当

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