1日5800キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5800キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5800kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5800キロカロリーの分量を見る

穀物類で5800キロカロリー

オートミール	1658g相当	276杯（大さじ）
薄力粉	1662g相当	207杯（大さじ）
米	1696g相当	11合
中力粉	1722g相当	215杯（大さじ）
強力粉	1722g相当	215杯（大さじ）
フランスパン	2007g相当
食パン	2339g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3412g相当	28個
ごはん	3718g相当	24膳
そば	4462g相当	22人前
うどん	6106g相当	30玉

いも・でんぷん類で5800キロカロリー

ふかしいも	4497g相当	22個
さつまいも（生）	4567g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8170g相当	54個
さといも（生）	10944g相当	218個
さといも（調理済）	11154g相当	223個
じゃがいも（生）	11373g相当	75個

砂糖・甘味料で5800キロカロリー

グラニュー糖	1473g相当	122杯（大さじ）
上白糖	1484g相当	164杯（大さじ）
三温糖	1488g相当	165杯（大さじ）
はちみつ	1763g相当	83杯（大さじ）

豆類で5800キロカロリー

きな粉	1287g相当	160杯（大さじ）
大豆	1560g相当
納豆	3153g相当	78パック
豆腐竹輪	4794g相当	53本
木綿豆腐	7946g相当	26丁
絹ごし豆腐	10358g相当	34丁

種実類で5800キロカロリー

マカダミアナッツ	773g相当	386粒
ブラジルナッツ	826g相当	275粒
ヘーゼルナッツ	828g相当	414粒
ピスタチオ	941g相当	941粒
アーモンド	953g相当	953粒
らっかせい	1014g相当	1014粒
栗	3816g相当	381個

野菜類で5800キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2072g相当
にんにく	4497g相当	642片
えだまめ	4640g相当	1546さや
かぼちゃ	7436g相当	4.9個
れんこん	8788g相当
ごぼう	10000g相当	66本
ブロッコリー	15676g相当	62株
にんじん	16572g相当	110本
長ねぎ（白ねぎ）	16572g相当	82本
玉ねぎ	17576g相当	87個
しそ	18125g相当	18125枚
ミニトマト	19334g相当	966個
オクラ	22308g相当	2230本
キャベツ	25218g相当	21玉
アスパラガス	27620g相当	920本
トマト	29000g相当	145個
ピーマン	29000g相当	966個
なす	32223g相当	322本
ほうれんそう	32223g相当	161束
パクチー	32223g相当
ズッキーニ	36250g相当	181本
大根	38667g相当	38本
きゅうり	44616g相当	446本
はくさい	44616g相当	29玉
セロリ	48334g相当	322本
もやし	52728g相当	263袋
レタス	52728g相当	105玉

果実類で5800キロカロリー

アボカド	3296g相当	32個
バナナ	6237g相当	51本
マンゴー	8530g相当	42個
ぶどう	10000g相当	20房
りんご	10358g相当	34個
パイナップル	10741g相当	7.1個
キウイ（緑）	11373g相当	113個
みかん	11837g相当	78個
グレープフルーツ	14500g相当	48個
メロン	14500g相当	9.6玉
梨	15264g相当	50個
もも	15264g相当	61個
いちご	18710g相当	623個

きのこ類で5800キロカロリー

えのきたけ	17059g相当
まつたけ	18125g相当
エリンギ	18710g相当
ぶなしめじ	22308g相当
しいたけ	23200g相当
まいたけ	26364g相当
なめこ	27620g相当
マッシュルーム	38667g相当

藻類で5800キロカロリー

焼きのり	1953g相当
あおのり	2330g相当
いわのり	2544g相当
塩昆布	3006g相当
こんぶ	3412g相当
昆布の佃煮	3867g相当
くきわかめ	32223g相当
ひじき	44616g相当
わかめ	64445g相当
うみぶどう	96667g相当
もずく	145000g相当

魚介類で5800キロカロリー

かつお節	1747g相当
するめ（あたりめ）	1908g相当
さんま	2021g相当
うなぎのかば焼き	2036g相当
塩さば	2206g相当
イクラ	2302g相当
うなぎ	2544g相当
ぶり	2613g相当
はまち	2673g相当
ぎんざけ	3086g相当
魚肉ソーセージ	3671g相当
いわし	3718g相当
魚肉ハム	3742g相当
ししゃも	3816g相当
たい	4497g相当
べにざけ	4567g相当
辛子明太子	4794g相当
まぐろの赤身	5044g相当
あじ	5179g相当
ほっけ	5632g相当
かまぼこ	6237g相当
はんぺん	6237g相当
かにかま	6517g相当
あまえび	6824g相当
なると	7250g相当
ブラックタイガー	7533g相当
するめいか	7632g相当
かき	10000g相当
あさり	20000g相当

肉類で5800キロカロリー

牛バラ肉	1523g相当
豚バラ肉	1585g相当
牛サーロイン	1854g相当
牛肩ロース肉	1967g相当
牛ひき肉	2311g相当
生ハム	2387g相当
ソーセージ	2511g相当
鶏むね肉	2533g相当
牛フィレ肉	3277g相当
チャーシュー	3494g相当
豚フィレ肉	4916g相当
鶏ささみ	5421g相当	108本
砂肝	6745g相当

卵類で5800キロカロリー<

卵黄	1727g相当	86個
生たまご	4085g相当	68個
ゆでたまご	4329g相当	72個

乳製品で5800キロカロリー

プロセスチーズ	1854g相当
モッツァレラチーズ	2157g相当
牛乳	9509g相当	47杯
低脂肪牛乳	13810g相当	69杯

菓子類で5800キロカロリー

ポテトチップス	1073g相当
ドーナッツ（プレーン）	1531g相当
アップルパイ	1973g相当
ホットケーキ	2293g相当
カスタードプリン	5000g相当

一般的食品で5800キロカロリー

チャーハン	2816g相当
とりから揚げ	2844g相当
ハンバーグ	2945g相当
豆腐ハンバーグ	4085g相当
お好み焼き	4265g相当

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